Sådan stopper du med at være impulsiv: 5 nøgler til at opnå det

Impulsivitet kan blive et væsentligt problem, både når det kommer til at forholde sig til andre og når det kommer til at håndtere vores følelser og adfærd. Af denne grund er der dem, der anser sig selv for at være for impulsive og leder efter måder at sætte en grænse for denne tendens til at lade sig rive med.

I denne artikel Vi vil se en række tips til, hvordan du stopper med at være impulsiv (med tanke på, at impulsivitet er et spørgsmål om grad).

• Relateret artikel: "Impulsive mennesker: deres 5 karakteristiske træk og vaner"

Tips til at stoppe med at være impulsiv

Enhver psykologisk forandring kræver mindst to ting: tid og kræfter.. Dette skyldes, at adfærd ikke er som rent biologiske processer, hvoraf nogle kan ændres i løbet af få minutter ved at indføre et stof i kroppen; psykologi ændrer grundlæggende vaner og rutiner, og det kræver fortsat praksis.

Så at vide, hvordan man holder op med at være impulsiv, indebærer at være opmærksom på, at denne ændring ikke vil ske fra den ene dag til den anden og kræver engagement og indsats, hvilket

giver altid et minimalt ubehag, når man træder ud af komfortzonen.

Når det er sagt, lad os se på rådene og huske på, at de alle skal tilpasses de specifikke forhold, som hver enkelt lever i, da hver person er en verden.

1. Skift dit miljø for at ændre dig

Noget, som mange mennesker ikke forstår, er, at individuelle psykologiske forandringer ikke sker isoleret fra omgivelserne, men snarere opretholder et tovejsforhold til det. Af denne grund kommer de mest varige og væsentlige ændringer i det mindste gennem at ændre de miljøer, hvor at vi bevæger os på en vanemæssig måde, og som vi udsætter os selv for, så deres egenskaber former, hvordan vi er.

Så for at stoppe med at være impulsiv, skal en person søge undgå at udsætte dig selv for sammenhænge, ​​hvor impulsivitet er en hyppig reaktion på det, der sker. For eksempel steder med vold eller fysiske farer, der kræver hurtig reaktion på næsten enhver stimulus eller steder fulde af elementer, der inviterer os til at gå ind i den onde cirkel af besættelser eller adfærd vanedannende.

2. Fokuser på dine handlinger

Den vigtigste teoretiske model, der bruges til at forklare, hvordan selvkontrol virker hos mennesker, indikerer, at kontrol af handlinger Det er relateret til regulering af følelser og tanker.

Derfor er en faktor, der kan hjælpe dig med at holde op med at være alt for impulsiv, at fokusere på ikke at give efter for fysiske udbrud. Vær klar over dette mål på tidspunkter, hvor fristelsen til at udføre en skadelig handling viser sig.

• Du kan være interesseret i: "Selvkontrol: 7 psykologiske råd til at forbedre det"

3. Lev et sundt liv

En god del af impulsiviteten kan skyldes stress.

At gå i alarmberedskab forårsaget af mental udmattelse, følelsen af ​​at have mange fronter at tage sig af og opgaver, der skal afsluttes, eller føler, at du er på et fjendtligt sted, kan de få den mindste grund til at blive frustreret til at falde i impulsivitet, enten ved at stå over for et problem i en aggressiv, eller gennem unddragelse af ansvar gennem fornemmelser, der distraherer os (overspisning, impulsindkøb osv.).

De mest almindelige løsninger til at reducere stress og angst resulterer således normalt i en reduktion af impulsivitet, og blandt disse er det værd at bemærke opretholdelsen af ​​en afbalanceret kost og søvnplaner egnet.

• Relateret artikel: "Kompulsiv overspisning: misbrug og afhængighed af mad"

4. Hold afhængighed væk

Afhængighed er en konstant kilde til frustration, og det får os til at være impulsive. Hvis du for eksempel føler et ekstremt behov for at gå ud at ryge, er det meget mere sandsynligt, at du vil reagere aggressivt på nogen, der foreslår noget til os, der ville forsinke den cigaret-date.

5. stille spørgsmålstegn ved din overbevisning

Der er overbevisninger, der disponerer os for at være impulsive i nogle sammenhænge. Idéer, der dehumaniserer bestemte mennesker, inviterer os for eksempel til at behandle dem som objekter, det vil sige ikke at tage hensyn til deres følelser, så socialt acceptable adfærdsfiltre ikke anvendes her.

At ændre disse overbevisninger er essentielt, og det er noget, der kan gøres for eksempel gennem kognitiv omstrukturering i psykoterapi.

6. Omgiv dig selv med ikke-impulsive mennesker

Endelig er dette element også meget relevant: ophold i en kontekst, hvor impulsivitet ikke er en konstant i hele verden.

Vi er delvist, hvad vi ser på daglig basis, så konstant interaktion med impulsive mennesker vil få os til at være mere. På denne måde vil skiftende sociale kredse hjælpe os meget til at efterlade impulsiviteten.