Nytårsforsætter: I år, ja!

Januar er i høj grad de gode intentioners måned. Hvem starter ikke året med at sige: "i år skal jeg..."?

Det ser ud til, at lysten til at ændre, forbedre, innovere, prøve nye ting også fornyes med det nye år. Måske fordi årets forandring opleves som en cyklusændring, en ny mulighed for at ændre aspekter af vores liv, som vi gerne vil være anderledes. Måske fordi det leves som et øjeblik til at gøre status over fortiden og udtænke en ny fremtid.

• Relateret artikel: "Selvmotivation: hvad det er, og hvordan man forbedrer det"

Over for beslutningerne fra januar

Sagen er den, at de nytårsforsætter ikke ser ud til at holde over tid. Heri er statistikken klar: kun mellem 10 og 20 procent af dette års forsæt bliver reelle handlinger ud over to eller tre måneder. Undersøgelser og undersøgelser viser, at for februar måned er 80 % af disse formål opgivet.

Og vi ved allerede, at mennesker har en naturlig modstand mod forandring. Vi ved allerede, at vores hjerne kan lide at gøre livet let for os og forsøger at bosætte os i det område af "det kendte", der tilsyneladende giver os en vis følelse af sikkerhed. Og må jeg tilføje, en falsk følelse af sikkerhed. For så snart vi reflekterer over det, indser vi, at usikkerhed og forandring er en konstant i vores liv.

Faktisk bliver folk ved mange lejligheder "hooked" i en spiral af utilfredshed - frygt - frustration. Utilfredshed på et eller andet område af vores liv, hvor vi ikke opnår de resultater, som vi gerne vil have. Frygt for forandring, frygt for at forlade den såkaldte "komfortzone", af det rum, hvor vi rejser som pilot automatisk, sætte lidt bevidsthed og leve knyttet til de vaner, som vi har bygget med tid. Og frustration over ikke at have ændret sig eller for ikke at føle sig i stand til at ændre sig.

• Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

En cirkel, der giver feedback

Det interessante ved denne cirkel er, at det bliver en ond cirkel, der nærer sig selv, og det bliver sværere og sværere at komme ud af den. Indtil der sker noget, der virker som en udløser. Der sker noget på vores vej, som gør os bevidste om, hvad vi mister, på mulighedsomkostningerne ved fortsat at være låst i den onde cirkel. Og så begynder vi at tænke på, hvad vi gerne vil ske med os, hvad vi gerne vil ændre i vores liv. Ønsket om at forandre sig begynder at blive født. OG Det er her nytårsforsætterne fødes..

Men vær forsigtig, det simple ønske om forandring er ikke et element, der nogle gange er stærkt nok til, at den forandring kan finde sted. Hvor mange ønsker ender i ingenting! Hvor mange "jeg ville elske at" forblive i drømme, måske behagelige, men i sidste ende bliver de ikke til virkelighed!

Og det er, at folk kun ændrer sig, når vi føler behov for at ændre os. Så simpelt er det. Med andre ord sker forandring, når den nærer sig af lyst og behov. Bevidstheden om, at jeg ønsker denne forandring og også har brug for den, vil tilføje et plus af engagement fra min side til prøv at få det til at ske.

Derfor, og tilbage til begyndelsen af ​​vores refleksion, er nøglen til at opfylde nytårsforsætterne i år selverkendelse og motivation.

Nøglerne til at opfylde dine nytårsforsætter (denne gang ja)

Jeg inviterer dig til at lave en personlig øvelse, måske med et af de nytårsforsætter, som du overvejer. Ved også at udføre øvelsen vil du være i stand til at indse, hvordan dit perspektiv ændrer sig. Tænk på et mål, som du gerne vil nå i år.

1. gå til betonen

Prøv at besvare spørgsmålet Hvad vil jeg opnå?, men på den mest specifikke måde som muligt. Tilføj detaljer, vær klar over, hvad hvert af de ord, du definerer dit mål med, betyder for dig. Lad os for eksempel forestille os, at dit mål er "at spise bedre i 2023". Hvad betyder "bedre" for dig? Betyder det for eksempel "sunder mad", "mere afbalanceret mad", "mindre mængde", "mere variation" osv.? Jo mere specifikt det mål, vi sætter os, jo mere gennemførligt vil det være for os at nå det..

Det er klart, at sund fornuft allerede advarer os om nytten af ​​at sætte realistiske mål. Et klart uopnåeligt mål vil kun føre os til utilfredsheden over ikke at have nået det. Og det er også meget vigtigt at være klar på forhånd, hvad indikatorerne for succes vil være, hvad der skal ske, for at jeg ved, at jeg har nået det mål. At være klar over, hvordan jeg vil måle mine fremskridt, vil også være et meget nyttigt element for at bevæge mig mod det resultat, jeg ønsker. Derfor er det første element at overveje: Bestem et specifikt, realistisk og målbart mål.

2. Vælg noget, du har kontrol over

Det andet element kommer også i form af et spørgsmål: Hvis mål afhænger af? Og her er der kun ét svar: fra mig. For at et mål skal være tilstrækkeligt og med større sandsynlighed opnås, det er meget vigtigt, at det er dit eget. Det vil sige, at det kun afhænger af os selv.

Konceptet bag det spørgsmål er "ansvar", den evne til at tage ansvar, at tage ansvar for, hvad der sker med os. At undre sig over, hvad der er i vores magt at gøre for at løse det, der sker med os, uden at vente på, at noget eller nogen kommer for at løse det. Lad os huske, hvad Gandhi fortalte os, "vær den forandring, du ønsker at se i verden".

3. gøre det meningsfuldt for dig

Hvis du allerede er klar over dit mål, har du gjort det specifikt, realistisk og målbart, og du ved også, at det kun afhænger af dig, Vi kan gå videre til det tredje element i ligningen: hvorfor. Spørgsmålet er enkelt, "hvad vil du have det til?", selvom svaret kan være mere komplekst. Hvad er egentlig formålet med det mål, hvad vil du opnå, når du når det.

Styrken ved dette svar er, at det leder os til fremtiden og ikke til fortiden. Det fokuserer os på forandring og gør os mere bevidste om muligheden for at opnå det. Ændring af "hvorfor" til "hvad for" hjælper os med at give konsistens til vores nye handlinger og er grundlaget for forandringens succes.

4. Giv dig selv realistiske deadlines

Der er kun et element mere tilbage: tid. Vær klar over, hvor længe du vil nå dit mål. Og igen, jeg inviterer dig til at gøre det til et realistisk og opnåeligt tidsestimat.

Har du allerede dit mål veldefineret, dit rigtige mål for dig?!! Tillykke!! Et godt første skridt!

Og nu hvor du har dit mål, hvad skal du så ellers tage højde for?

Nå, det vil være nyttigt at tænke på, at forandring er en vej. At det ved mange lejligheder ikke vil ske fra den ene dag til den anden, at transformative forandringer kræver skabelse af nye vaner, og at gentagelse er nødvendig for dette. Og dette har at gøre med vores hjernes funktion: mens vi gør og udfører en handling, forstærkes nye neurale netværk, som begynder som "tredjeklasses veje", indtil de bliver rigtige motorveje.

Nøglen er ikke at opgive gamle vaner, nøglen er at indarbejde nye vaner. Og der er en verden i denne opfattelsesændring.

Et andet meget vigtigt koncept i denne forandringsproces; på denne vej til dit mål, er at lære. Med hver oplevelse, med hver succes og hver fejl, kan vi udvinde nyt læring som giver os mulighed for at korrigere, opretholde eller inkorporere innovationer på denne forandringsvej. Det vil i øvrigt også være meget vigtigt at alliere sig med tålmodighed på denne vej.

Når du er klar til at starte vejen mod dit mål, vil det være godt for dig at alliere dig med en følelse, som du tror vil være nyttig for dig. Når vi taler om at innovere eller betræde ukendt territorium, er illusion, håb og nysgerrighed som regel god hjælp. For at starte en forandringsproces, vil det være godt, hvis nysgerrigheden opvejer frygten. Og hvis det virker? Hvad er det værste, der kan ske for mig? Og det er, at følelser inviterer os til bestemte handlinger, får os til at handle på en anden måde og får os til at opleve situationer fra et helt andet perspektiv. Nøglen er at forstå, at vi kan vælge, hvilken følelse vi vil ledsage os på denne vej.

Og endelig vil det også tjene dig have nogle positive og styrkende tanker om dig selv i tankerne for at hjælpe dig med at fastholde dit mål i tider med vanskeligheder, eller når der opstår forhindringer. Tanker som "Jeg er i stand til at lære det", "andre gange har jeg nået mål, som jeg troede var uopnåelige" osv. kan være en god allieret.

På dette tidspunkt, hvor du har etableret et passende mål, har du valgt en følelse og en tanke, der vil følge dig undervejs, du kan forstærke din motivation med et element mere. Du ved allerede, at motivation er lavet af lyst, af behov, men frem for alt af de kilovis af lyst, du kommer til at lægge for at opnå det, du ønsker. I øvrigt er motivation en ven af ​​engagement snarere end forpligtelse.

Et "jeg vil gøre det" er mere motiverende end et "jeg skal gøre det". Hvad er det manglende element? Visualiser dig selv i den ideelle fremtid, hvor du allerede har opnået det, du ønskede. Til dette har du din fantasi, en vidunderlig allieret til at transportere dig tilbage i tiden.

Nu er du klar til at gøre dit nytårsforsæt til virkelighed i år!

Jeg ønsker dig al mulig succes, og jeg efterlader dig med et sidste spørgsmål, "hvad vil du gøre anderledes fra i morgen?"

Forfatter: Montserrat Altarriba, direktør for EDPyN Coaching School