Melissa Santamaría: "At praktisere tilgivelse er hinsides manges logik"

Tilgivelse er meget mere end at løse konfliktsituationer; det er også en af ​​de vigtigste emotion management ressourcer. Tilgivelse involverer betydelige ændringer i både hvem der tilgiver, og hvem der undskylder og forsøger at rette op, men det er noget, som mange mennesker overser.

For at lære mere om potentialet ved tilgivelse talte vi i dette tilfælde med psykologen Melissa Santamaría, som vil tale til os ud fra sin professionelle erfaring og ud fra de fund, der er gjort i psykologi.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

Interview med Melissa Santamaría: tilgivelse og dens betydning

Melissa Santamaría er psykolog og psykoterapeut, som er ekspert i behandling af angstproblemer og arbejder både i sin Medellín-praksis og gennem videoopkaldssessioner. Ud over patientbehandling udvikler denne fagperson også forskellige træningskurser og programmer; Blandt de tiltag, han arbejder i, skiller hans næste online workshop, "Vend tilgivelse til taknemmelighed", som finder sted den 24. marts, sig ud. Det er netop det, vi vil tale om med hende i dette interview: den psykologiske værdi af tilgivelse.

Fra et psykologisk synspunkt, hvad vil det sige at vide, hvordan man tilgiver?

Der er mange teorier om skyld eller tilgivelse. Men jeg var glad for at tage imod dette interview, så jeg kunne hjælpe folk med at forstå, at tilgivelse i sig selv er befrielse, at den gavner både den, der beder om tilgivelse, og den, der giver den.

Jeg kan beskrive tilgivelse i psykologien med ordet frigivelse. Vi fritager en person fra en forpligtelse eller straf. Vi skal huske på, at når du tillader dig selv at tilgive, er det ikke kun at tilgive den anden person, men også os selv.

Fra psykologi kan jeg sige, at tilgivelse er at overskride vores begrænsende overbevisning, ikke at lade os selv blive ramt af usikkerhed. Det er meget svært at lave denne opfattelsesændring, men vi må forstå, at vi alle begår fejl, idet vi er tilgivelse en beslutning, der giver os mulighed for at se ud over grænserne, tilegne os vores kapacitet til at befri og Fri os.

At praktisere tilgivelse undslipper nogle gange manges logik, og det er noget, vi kan bekræfte ved at se på os selv: Ved første øjekast kan det være let at forstå tilgivelsens natur, når vi bliver præsenteret for situationer, hvor vi ikke er direkte involveret, fordi efterhånden som krænkelsen mod os øges, vil vores ræsonnement. Hvem er ikke blevet destabiliseret eller har set tingene på en anden måde, når de er blevet såret?

Lad os tage tilgivelse som en holdning, hvor vi skal være villige til at acceptere vores ansvar, forstå at alt har en årsag og en konsekvens.

Hvordan hænger tilgivelse og angst sammen?

Lindring af stress og angst er hovedfaktorerne i forholdet, der har tilgivelse og velvære. Mange foretrækker at glemme og lade tingene gå, før de undskylder, en stor fejltagelse.

De, der ikke har evnen til at tilgive, er mere tilbøjelige til at lide af angst, kardiovaskulære problemer, depression, kroniske rygsmerter, og deres immunsystem vil fungere dårligt. Derudover påvirker det personens sociale liv, fordi de ved at føle sig elendige ikke vil være i stand til at nyde deres liv fuldt ud.

Tilgivelse er en aktiv beslutning, og dette giver en positiv fordel: medfølelse, empati og forståelse over for den person, der har gjort os en krænkelse. Det er derfor, tilgivelse er så forbundet med mental sundhed.

Hvordan kan du kombinere behovet for at lære af vores fejl i personlige forhold på den ene side og evnen til at tilgive dem, der sårer os, på den anden side?

Vi må indrømme, at folk begår fejl, men at lære at tilgive er en færdighed, som vi konstant skal øve os på. Måden at kombinere begge dele er gennem sorgfaserne.

Når de forårsager os skade, kan vi bemærke de samme somatiske symptomer forbundet med et tab (skyld, fjendtlige reaktioner, tab af adfærdsmønstre) og den bedste måde at udføre faserne på er ved at leve i her og nuet.

Når du oplever afvisning, så husk, at det kun er en naturlig flugt, der dæmper den påvirkning, du har haft for at hjælpe dig lidt efter lidt med at assimilere virkeligheden.

Det er normalt at føle vrede, da det er en meget nyttig mekanisme til at udtrykke dine følelser. Dem, der ofte er svære for dig at udtrykke.

Det er helt normalt at føle sig svag og huske, hvad der er sket med dig. At arbejde gennem smerte er vigtigt, men du skal huske, at du er i en midlertidig fase, og selvom du tillader dig selv at mærke, hvad du føler i øjeblikket, kan du ikke blive der for evigt. Hvis du falder, kan du komme på fode igen.

Så vil du gradvist forstå, at den krænkelse, de gjorde mod dig, hjalp dig med at vokse som person på mange måder, og du vil lære en lektie af hele denne proces.

Hvilken rolle tror du som psykolog, tilgivelse spiller i psykoterapi?

Du er nødt til at stoppe den skadelige proces med vrede, det er hovedopgaven for tilgivelsesterapi. I det har du råd til følgende processer.

Den første er at udtrykke dine følelser: uanset hvilken skade der er sket på dig, er det meget vigtigt, at du ved, at det er forståeligt, at du har det dårligt. Som jeg har forklaret før, vil du gå igennem sorgens faser, og du kan opleve mange følelser i disse faser.

Mange mennesker begår den frygtelige fejl at undertrykke disse følelser, men de er ikke klar over, at det, de gør, genererer mere lidelse.

For det andet skal du forstå hvorfor: Når de sårer os, vil vi altid forsøge at finde en fornuftig forklaring. Nogle gange bliver den søgen en vanvittig proces, der, uanset om vi kan lide det eller ej, virker imod os.

I disse tilfælde er terapi passende, fordi vi ikke har brug for et hvorfor, men accepterer, at der måske ikke er en grund. rimelig forklaring, og det er præcis det første skridt til at begynde at lukke denne sorte episode, som vi er levende.

Vi skal også have tryghed igen: Det er essentielt, når vi tilgiver, at have tryghed i os selv os selv, det betyder, at vi er fuldt ud klar over, at vi aldrig vil tillade denne krænkelse at ske igen. passere.

Selvom du ikke kan være sikker på, at "det aldrig vil ske igen", på trods af at vi er forsigtige, vil det at rumme frygt i os afkorte tilgivelsesprocessen.

Endelig er du nødt til at give slip: bevidst beslutning, der lover dig selv, at du ikke vil nære nag til det, der skete. Lyder det ikke nemt vel? Men det er ikke umuligt.

Hvis vi forlader vores rolle som ofre, vil vi have en større kapacitet til at genvinde vores styrke og sikkerhed. Derfor er det essentielt at give slip på den vrede og vrede, som vi rummer, så vi forhindrer vrede i at kontrollere os og øve en skadelig indflydelse på vores liv.

Hvad tror du er de vigtigste færdigheder til at lære at tilgive?

Før jeg nævner disse evner, må jeg understrege: Vrede reducerer vores evne til at se tingene fra et andet perspektiv og endnu mere til at sætte os selv i andres sted. Modvirke stress, når det sker: Rolig dig selv i øjeblikket. Her kan der være tale om enten en vejrtrækningsteknik eller en afspændingsteknik. Du kan også gå ud og gå en tur, det vigtige er at holde pause, skabe afstand mellem det skete og din reaktion, så du kan opføre dig på en bedre måde.

Du bør også huske på, at tilgivelse ikke er for den anden person, men for dig selv.

På den anden side skal du være positiv: At være opmærksom på de gode ting, der sker i livet, er en enkel måde at balancere skaden på.

For det fjerde, husk på, at alt i livet ikke bliver, som du ønsker. Vi laver alle fejl, men hvis du ser ud over det og vælger at tilgive, vil dit stressniveau falde dramatisk.

Hvordan kan disse færdigheder udvikles?

Vi skal huske på, at tilgivelse er lært, men vi skal være villige til at prøve det fra hjertet. Du kan udvikle disse færdigheder på en række måder. For eksempel er det at finde tid til at meditere en måde at udforske dit sind på. Med denne teknik kan vi formå at frigøre enhver vrede, som vi har indledt.

Det kan også opnås gennem positiv visualisering; Vi kan forestille os, at vi har en knude i vores bryst, og mens vi trækker vejret i diafragma, forestiller vi os, at denne knude er ved at blive løst. Fantasi har ufattelig kraft, derfor vil du føle dig mere frigjort.

For det tredje skal det huskes, at tilgivelse ikke er det samme som at forsone. Du skal huske på, at når du tilgiver, lægger du din egen lidelse til side, og at det ikke betyder, at du tolererer den krænkelse, der er blevet gjort mod dig.

Du kan også skrive et brev "Tilgivelsesbrev", hvor alle dine følelser er fremhævet. Du behøver ikke at sende det, men det er en anden form for positivt billedsprog, hvor du sætter alt, hvad du føler, på papir, og afbøder de følelser af hævn, der er født af den fjendtlighed, du føler.

Forlad dig heller ikke med negative tanker; Det faktum, at en hensynsløs og ufølsom person begik en krænkelse af dig, betyder ikke, at du skal følge deres eksempel. Bevæg dig i miljøer, der producerer velvære, hvor dit sind kan være i fred.

Mange gange falder vi ind i cyklussen af ​​ikke-tilgivelse, fordi der er ting, som vi heller ikke tilgiver os selv. Du kan starte derfra, forstå, at ingen er perfekte, vi laver alle fejl.

Endelig fortjener du medfølelse og forståelse for at kunne finde den frihed, du har brug for for at leve i fred. Evnen til at tilgive er ikke den samme for alle individer, nogle kan tage længere tid end andre, men det er et mål, der kan nås.