Hvad skal du gøre, hvis du har panikangst?

Lad os se, hvad det er, og hvad man skal gøre ved panikangst, dens manifestationer og symptomer, og hvorfor det er vigtigt at se en psykolog, hvis du oplever denne psykiske lidelse på første hånd.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er panikangst?

Panikangst er et psykopatologisk syndrom, der Det er karakteriseret ved episoder med akut angst, der manifesterer sig gentagne gange, spontant, brat og uventet.. Angst eller panikanfald kan have forskellig varighed, fra et par minutter til en time, og nå deres maksimale intensitet på kort tid.

Når denne psykologiske forstyrrelse opstår, føler personen uventet en intens oplevelse med et betydeligt niveau af nød og ubehag, psykologisk og fysisk frygt. Personen med panikanfald er ofte bange for at miste kontrollen, dø og blive skør. Panikanfald er ikke relateret til en bestemt genstand eller situation.

Disse mennesker er ofte bange for, at de vil få andre panikanfald i andre lignende situationer. Derudover er panikanfald ofte forbundet med

agorafobi, da panikangst er relateret til frygten for at møde visse situationer, hvorfra det ville være svært at flygte eller komme ud, eller hvor man ville skamme sig over at vise de symptomer eller lidelser, der stammer fra deres egen fortolkning af virkeligheden.

Ifølge psykologen Florencia Stolo, fra Malaga Cabinet of Psychologists Málaga PsicoAbreu, er panikangst baseret på, at man er bange for en evt. meget høj angst og angstanfald, en oplevelse, hvor personen selv mener, at han ikke er i stand til at kontrollere anfaldene og har et eksternt locus af egen situation (dvs. en fortolkning af situationen, hvor den ses som noget eksternt for en selv og ukontrollerbart, hvilket sker for en i nogle lejligheder). Det påstår psykologen Giver patienten mulighed for at kontrollere egne følelser og kriser, er det muligt at reducere dem og kontrollere dem.

Symptomer

De hyppigste symptomer panikangst er som følger.

• Takykardi: hjertet slår hurtigere.
• Hjertebanken: hjertet slår hurtigere. Hjerte "banker" opfattes og blodtrykket stiger.
• Fornemmelse af kvælning eller åndenød.
• tør mund
• Åndedrætsbesvær.
• Tryk eller smerter i brystet.
• Prikken eller følelsesløshed i ekstremiteterne.
• Oversvedende (overdreven svedtendens).
• Rystelser.
• Ustabilitet, besvimelse eller svimmelhed.
• Kvalme eller ubehag i maven.
• Hedeture eller kuldegysninger.
• Frygt for at miste kontrollen eller bevidstheden eller forestående død.

Som mindre hyppige symptomer og i øjeblikke med stor angst du kommer til at opleve depersonalisering (følelse af fremmedhed over for det miljø, der omgiver dig eller din egen krop) eller derealisering (ændret opfattelse eller oplevelse af miljøet, der tolkes som uvirkeligt eller mærkeligt).

Hvad skal du gøre, hvis du har panikangst?

Det vigtigste er Gå til en sundhedspsykolog med speciale i behandling af angst at vurdere den konkrete sag. Når du er i konsultation, vil psykologen helt sikkert bruge følgende værktøjer og teknikker.

1. psykoedukation

Patienten vil blive forklaret, hvad der sker med ham, hvad panikanfald består af, dets symptomer og alle begivenhederne omkring de angstanfald, der allerede er opstået. Du vil også blive forklaret, hvordan panikanfald og din frygt for dem påvirker din hverdag og dine relationer til andre.

Det er nyttigt for patienten at forstå, hvordan han fortolker de fysiske fornemmelser, han oplever, på en katastrofal måde.

2. afspændingsteknikker

Forskellige afspændingsteknikker vil blive forklaret for patienten for at give dem redskaber til at slappe af og at øge deres følelse af kontrol over kriser og alt, hvad der sker, hvilket vil hjælpe dig til at føle dig mere sikker.

Afspænding vil give mulighed for at udføre resten af ​​de kognitive og adfærdsmæssige teknikker, hvilket vil hjælpe personen med at kontrollere angstkriser i højere grad. For eksempel: Jacobsons progressive afspændingsteknik, diafragmatisk vejrtrækning, Schultz progressiv afslapning...

3. kognitive teknikker

At identificere og kende dysfunktionelle tanker af patienten i situationer med størst angst, er det nyttigt at udfylde en selvregistrering. Kognitive teknikker er også nyttige for at kunne opgive sikkerhedsadfærd, hvilket give personen mulighed for at føle sig tryg i forskellige områder uden behov for disse handlinger utilpasset. Blandt de kognitive teknikker, som psykologen kan bruge, finder vi for eksempel Ellis A-B-C modellen, kognitiv omstrukturering, den sokratiske diskurs...

4. Teknikker til at øge selvværd og selvopfattelse

De er for, at patienten skal føle sig mere sikker i kontrol over de situationer, der omgiver ham, og for at forbedre hans sociale relationer og hans forhold til omgivelserne.

5. Andre psykoterapeutiske værktøjer

Andre værktøjer eller procedurer kan bruges som f.eks mindfulness, EMDR Terapi (Desensibilisering og genbehandling ved øjenbevægelser)... der accelererer eller komplementerer alt ovenstående.

kabinettet af Psykologer Malaga PsicoAbreu Det har psykologer specialiseret i behandling af angstlidelser, såsom panikangst, som kan hjælpe dig med at genoprette din dag til dag.