Interview med Jesús Matos Larrinaga, forfatter til Good morning, joy

Depression er en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser i vestlige lande, og også en af ​​de mest komplekse. Af denne grund er det vanskeligt at håndtere disse påvirkninger på humøret, både i tilfælde af svær depression og i andre tilfælde, hvor der er mildere depressive symptomer.

Heldigvis er der forskellige typer hjælpemidler, der kan tjene som støtte, når det kommer til at forbedre humøret ud over psykiateren eller psykologens kontor. Bogen "Godmorgen glæde" er en sådan ressource.. Denne gang vil vi tale med Jesus Matos, som udover at være forfatter til dette værk, er en generel sundhedspsykolog og formidler af mental sundhed.

• Relateret artikel: "De 6 typer af humørsygdomme"

Interview med Jesús Matos, forfatter til "Godmorgen, glæde"

Lad os se, hvilke ideer der førte til skabelsen af ​​denne interessante bog.

Q. Hej Jesus. Hvad var de grundlæggende mål, du havde i tankerne, da du skrev "Godmorgen, glæde"?

R. Sandheden er, at da jeg skrev bogen, ønskede jeg simpelthen at kunne give mine patienter på det tidspunkt en guide trin for trin af de teknikker, vi fulgte under terapien, så de kunne ty til dem, når de havde brug for dem. havde brug for.

Først overvejede jeg ikke engang, at den tekst, jeg skrev, kunne ende med at blive en bog. Det var en blanding mellem en personlig dagbog og det, jeg lavede uge for uge for at overvinde en svær episode, hvor jeg befandt mig. dybt trist og utilfreds og en trin-for-trin guide til gradvist at internalisere de teknikker, der har vist sig mest effektive i problemer depressive.

Jeg formoder, at målet, der bevægede mig i det øjeblik, var at kunne give den nødvendige viden om psykologi og min personlige erfaring, så den person, der læs teksten var i stand til at omsætte alle de nødvendige færdigheder til effektivt at håndtere tristhed uden nogensinde at have sat sine ben på et psykologkontor Før.

• Du kan være interesseret i: "De 6 forskelle mellem tristhed og depression"

Q. Hvad tror du er den største forskel mellem denne bog og den idé, der kommer til at tænke på, når man tænker på selvhjælpsbøger?

R. Jeg må indrømme, at da bogen blev klassificeret som "selvhjælp", var jeg lidt ked af det. Da den forudfattede idé, som vi psykologer normalt har om disse typer bøger, er, at de er ineffektive og de har en tendens til at fokusere på enkle budskaber, som læseren ønsker at høre, og som i sidste ende ikke betyder en ændring betydelig.

Selvfølgelig var det bare en fordom, som i livet, indenfor selvhjælpssektionen er der alt. Bøger, der har stor videnskabelig stringens, og som kan hjælpe meget, og bøger, der formidler budskaber, der ikke kun er tomme, men også potentielt farlige for læsernes mentale sundhed.

Den største forskel, som jeg har fundet med hensyn til andre selvhjælpsbøger, er, at i godmorgen glæde der foreslås en trin-for-trin rejseplan, så den person, der læser den, ved præcis, hvad de skal gøre i løbet af den uge gradvist tilegne sig de nødvendige færdigheder, så man i slutningen af ​​programmet kan regulere tristhed med effektivitet.

Derudover er de teknikker, der foreslås, førstevalg i henhold til behandlingsvejledningen for humørsygdomme. Hvilket betyder, at de har vist sig at være effektive i tusindvis af mennesker rundt om i verden.

I sidste ende er det en anderledes bog, fordi tilgangen er at simulere en 12-sessions terapi med en kognitiv adfærdspsykolog. Herunder lektier, som jeg normalt anbefaler til mine kunder.

Q. En del af bogen er baseret på principperne om kognitiv omstrukturering, den del af psykologiske terapier, der fokuserer på at få os til at stille spørgsmålstegn ved vores mest skadelige overbevisninger. Efter din erfaring, hvad er de selvødelæggende overbevisninger, som patienter, der føler sig triste eller deprimerede, har en tendens til at have?

R. Normalt når vi er triste for længe, ​​opstår der et fænomen kaldet kognitiv triade, det vil sige at have negative tanker om fremtiden, miljøet og os selv dem selv. Denne proces (blandt andre) får tristhed til at vare over tid.

Men disse tanker er kun toppen af ​​isbjerget. Det vil sige, at de understøttes af en række kerneoverbevisninger, som vi har udviklet gennem hele vores liv. Problemet er, at når en stressende begivenhed opstår, eller vores følelser af angst eller tristhed overvælder os, hvad er kaldet "kognitive skemaer", hvilket gør, at de dysfunktionelle kerneoverbevisninger, som vi alle har, begynder at få mere vægt i vores liv.

Fra mit synspunkt har de mest almindelige og mest skadelige overbevisninger i depressive episoder at gøre med manglen på værd eller opfattelse af ringe effekt. Denne type overbevisning får os til at fordreje vores opfattelse for at fokusere på negative stimuli eller endda fortolke neutrale stimuli som negative. Dette fænomen gør, at tristhed fortsætter. At arbejde med denne type bias er afgørende for succesen af ​​den terapeutiske intervention.

Q. "Godmorgen, glæde" er planlagt som en praktisk manual, der giver retningslinjer til at følge trin for trin. Tror du, at denne form for litteratur er nyttig til at nå mennesker, der aldrig har overvejet at gå i psykoterapi hos en psykolog?

R. Videnskabelige beviser fortæller os, at det er nyttigt. Det er rigtigt, at der er få undersøgelser om interventioner med biblioterapi, men alle peger på, at denne type interventioner kan have positive effekter. Nøglen er, at biblioterapi er meget billigere end livslange behandlinger.

Dette kan have stor betydning, måske ikke i forhold til helbredelse af patienter med depressive episoder, men i forhold til at forebygge disse problemer. Lad os ikke glemme, at WHO forudsiger, at depression i 2020 vil være den mest almindelige årsag til handicap i verden.

Derudover har psykologer det handicap, at næppe nogen ved præcis, hvad vi egentlig laver i vores konsultationer.

Alle fagfolk i denne sektor er stødt på folk, der spørger os, om vi giver råd eller fortæller personen, hvad de skal gøre... Og intet er længere fra virkeligheden, det vi gør er at opdage de variabler der fastholder ubehaget og træner patienten til at kunne ændre dem. Jeg gætter på, at bogen kan være et godt vindue til, hvad der sker inde på en kognitiv adfærdspsykologs kontor.

Q. Det må være svært at opsummere al den interessante information, der findes om depression og tristhed. Hvilke kriterier har du fulgt for at vælge den type information, du vil inkludere på deres sider?

R. Sandheden er, at det er svært. Jeg tror ikke, bogen opsummerer al den forskning, der findes om tristhed og depression, og det var heller ikke formålet. Jeg ønskede, at det skulle være noget meget nyttigt og nemt for læseren at forstå. En tekst, der kunne overføres til hans dag til dag, så det virkelig betød et før og efter.

Det vigtigste inklusionskriterium var den videnskabelige evidens, jeg gennemgik alle de teknikker, som behandlingen guider mest prestigefyldte virksomheder udpeget som "førstevalg", og jeg valgte dem, hvor jeg var veluddannet og sædvanligvis brugt med min patienter. Derefter udarbejdede jeg en behandlingsplan, som jeg selv lagde på mig selv først og så efterhånden skrev den ned.

Selvom det er rigtigt, at teksten har to typer teknikker, dem som jeg kalder "obligatoriske", som er dem, der som sagt har masser af beviser i undersøgelser fra hele verden, når det kommer til at forbedre depressive symptomer, og et andet sæt "valgfri" teknikker, der er mere fokuseret på at øge velvære, og selvom de ikke har så mange undersøgelser bag sig, der understøtter deres effektivitet, demonstrerer de fungere.

Q. Mange gange siges det om depression, at forskere dedikeret til at studere den lægger for meget vægt på, hvad biologiske og forlad dens miljømæssige eller kontekstuelle komponent, som forbinder os med vores omgivelser og til resten af mennesker. Er du enig?

R. Nå, i sidste ende afhænger det hele af det perspektiv, som det studeres med. Hvis vi måler mængden af ​​serotonin hos patienter, der lider af depression, vil vi helt sikkert opdage, at deres niveauer er lavere end hos patienter uden dette problem. Men vi skal også tage højde for, at visse aktiviteter, sammenhænge eller mennesker kan påvirke vores serotoninniveauer (Det samme sker med andre neurotransmittere).

Videnskaben sejrer, og den gamle biologi VS miljødebat er forældet. Næsten hele det videnskabelige samfund forstår, at der er en påvirkning af genetik, miljøet og samspillet mellem begge.

Vi har flere psykologiske modeller til at forklare depression, som har et meget solidt fundament. Men vi skal altid tage hensyn til den rent biologiske del, ellers forfalder vi også til reduktionisme.

I disse komplicerede lidelser, der påvirker alle områder af en persons liv, er der uendelige variabler. at vi er nødt til at tage hensyn til og anvende de nødvendige teknikker til at ændre dem, hvis vi vil have succes terapeutisk.

Af denne grund er både antidepressiva og kognitiv adfærdsterapi effektive indgreb i depressionsproblemer. Mange gange er nøglen at modtage begge behandlinger. Selvom det desværre er meget få mennesker i vores land, der har adgang til disse behandlinger.

Q. Til sidst, hvad er de vigtigste myter om depression, som du mener gør mest skade, og hvordan tror du, at de kunne bekæmpes?

R. Jeg tror, ​​at den myte, der gør mest skade, er at tro, at den person, der lider af depression, er sådan, fordi de vil. Vi skal huske på, at ingen står op en dag og beslutter sig for at være trist det meste af tiden. Ingen ønsker at stoppe med at nyde de aktiviteter, der gjorde dem glade før, og ingen ønsker at have selvmordstanker (blandt andre symptomer).

Det er rigtigt, at vi har indflydelse på vores følelsesmæssige tilstande. Hvis ikke, ville der ikke være nogen mening med klinisk psykologi, men problemet er, at de fleste af os er det følelsesmæssigt analfabet, og vi har ikke de nødvendige ressourcer til at håndtere disse problemer.

Både patienter med depression og deres kære skal forstå, at de ikke er på denne måde ved valg. Kun ved at forstå, at personen virkelig føler sig ude af stand til at komme ud af sengen, kan vi støtte dem. Ellers vil vi fortsætte med at stigmatisere alle dem, der lider af psykiske problemer, og problemet vil kun blive værre.