Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har angst? 4 grundlæggende tips

Blandt grundene til, at folk går til psykologisk konsultation, skiller angst sig ud.

Dette fænomen har virkninger både på vores fysiologiske tilstand (sved, blodtryk osv.) og på vores tanker og handlinger, og faktisk forekommer det både hos patienter uden diagnoserbare psykiske lidelser og i psykologiske patologier så vigtige som OCD eller fobi social. Angst antager mange former og er i stand til at vise sig på forskellige måder og uanset vores livsstil.

Dermed, det er vigtigt at vide, hvad man skal gøre, hvis man har angst; Hvis vi ændrer visse aspekter af vores dag til dag, vil vi være mindre sårbare over for denne type ubehag, og vi vil være i stand til at forhindre dets optræden i sammenhænge, ​​hvor det ikke er nyttigt for os. Lad os se, hvordan vi kan begrænse dets skadelige virkninger på vores mentale sundhed.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har angst? forskellige tips

Angst er en af ​​de mest almindelige psykologiske og fysiologiske lidelser, og den kan opstå uanset vores livsstil. Faktisk er det en del af den menneskelige krops grundlæggende funktion, og dens grund til at være til er meget enkel: vi får os til at være opmærksomme på vores omgivelser for at reagere hurtigt, når der er noget potentielt farligt.

Det mærkelige ved angst er, at den ikke er forsvundet, når vi begynder at leve i samfund, hvor adgang til teknologi og skabelse Velfærdsstaten har holdt os væk fra umiddelbare fysiske farer såsom rovdyr eller død fra sult eller ulykker. Men denne tilbøjelighed til at gå ind i en alarmtilstand fortsætter med at forfølge os og dukker op, selv når der ikke er nogen sammenhænge, ​​der er i stand til at skade os alvorligt; Nogle gange kan noget så tilsyneladende simpelt som en deleksamen eller behovet for at lave mad til nogle gæster i vores hjem føre os til at lide igennem en blanding af angst og stress.

1. Oprethold en sund livsstil

Dels er angst et produkt af vores krops manglende evne til at tilpasse sig opgaver og udfordringer, der kræver en kontinuerlig indsats. Derfor skal vi sikre, at vi gør alt, hvad der er muligt, for at vores krop er i stand til at præstere godt og har energi til rådighed.

For det, Det er vigtigt at have en sund kost og sove godt, først og fremmest. Det kan være, at den samme livsstil, der får os til at lide af stress, favoriserer, at vi glemmer disse to aspekter af det daglige liv. at fokusere på det, der bekymrer os, men hvis vi tager dem alvorligt, vil virkningerne af dette kunne mærkes hurtigt.

2. Få moderat motion

Dette råd til at kontrollere angst er relateret til det forrige, men det er også en flugtventil til at slippe spændinger. At være i stand til at yde fysiske anstrengelser uden at skade vores krop takket være moderat motion holder vores muskler og led ved godt helbred og er også en fremragende form at "frigøre" vores opmærksomhed fra vores bekymringer og tvangstanker, så selvom det virker paradoksalt, forhindrer det os i at føle os udmattede hurtigere, efterhånden som dagen skrider frem. dag.

Så brug 30 til 40 minutter på at gøre det moderat motion omkring 4 eller 5 gange om ugen, og prøv ikke at være lige før du skal sove om natten.

3. planlæg din tid

En anden af ​​de ting, som vi ofte savner, når vi spørger os selv "hvad skal vi gøre, hvis jeg har angst?" er, at denne ændring opstår mange Nogle gange ser vi, at vi ikke tilpasser os effektivt til de udfordringer, der opstår på vores vej, såsom universitetsprojekter eller -mål fagfolk.

Af denne grund er det vigtigt, at vi ikke spilder tid og effektivt administrerer vores kapacitet og ressourcer. Så det er vigtigt lette vores engagement i disse mål, og til dette skal du underinddele målene i enklere og mindre mål, og sætte kortsigtede datoer for at nå dem.

Det er også meget nyttigt at holde en dagsorden og skrive den ned der., såvel som fysisk at bevæge os væk fra distraktioner på de tidspunkter på dagen, hvor vi sætter os selv til at varetage disse pligter.

4. gå i psykoterapi

Muligheden for gå til psykoterapi og at have professionel hjælp, der kan overvåge vores udvikling, er også en mulighed at tage hensyn til. I modsætning til hvad man ofte tror, ​​er denne form for psykologisk intervention normalt kort og fokuserer ikke kun på at tale med psykologen, men på modtage en "træning", der får os til at ændre vores vaner for at beskytte os selv mod angst, uanset om vi har en tilbøjelighed til at opleve det. effekter.

For at håndtere virkningerne af angst og forhindre, at den opstår i sammenhænge, ​​hvor den ikke er særlig nyttig, bruger psykoterapiprofessionelle forskellige værktøjer.

I Institut for Psykologi Psicode i Alicantefor eksempel griber vi ind og hjælper patienter med at transformere deres måde at forholde sig til miljøet på og hjælper dem også med at tilegne sig en mentalitet for hvilket øger selvtilliden, og det er sjældnere at føle sig overvældet af begivenheder, når det virkelig er muligt at sætte sig selv i spidsen for, hvad der sker.

Disse er de grundlæggende principper for kognitiv adfærdsterapi anvendt på angst, som påvirker både adfærd og adfærd. tanker og overbevisninger, så vi tror på, at vi kan møde udfordringer og bedre kan håndtere dem med effektivitet.

I det Psicode Institut for Psykologi, som har mere end 12 års erfaring, påpeger, at selvom det er vigtigt at tilpasse psykologisk terapi til behovene og patientlagets personlighed, er denne dobbelte handlingsvej noget, der garanterer at opnå de ønskede resultater på kortest tid muligt, får effekten af ​​psykoterapisessioner til at vare over tid. De bruger selvfølgelig også teknikker, der supplerer denne kognitive adfærdstilgang, såsom Mindfulness, som hjælper folk til at bedre modulere deres opmærksomhedstilstand og ikke lade bekymringer knyttet til fortiden og den mulige fremtid generere yderligere problemer.

Afslutningsvis

Angst er et uundgåeligt aspekt af vores liv, men vi kan gøre vores del, så dens virkninger ikke overvælder os og skader vores velbefindende.

Til dette er det vigtigt at ændre vores vaner, da dette vil gøre os mindre sårbare over for dets udseende, og det er også ønskeligt at kunne regne med hjælp fra psykologer med erfaring med angstproblemer, da deres bistand kan markere forskel.