5 tips til at håndtere brødkrummer i et forhold

Stort set enhver form for personligt forhold kan give anledning til magtubalancer; det er ikke nødvendigt, at der er rang eller formelle autoriteter, som det sker i virksomheder eller uddannelsesskoler obligatorisk, og faktisk kan det også forekomme i de led, der i teorien burde være mellem ligeværdige, som f.eks. Parforhold.

Breadcrumbing-fænomenet er et eksempel på dette., da der hvor det forekommer, er der en person, der ignorerer den anden og samtidig manipulerer dem, så de ofrer sig selv for at vinde din opmærksomhed og opnår dermed et forhold, der kræver stort set nej indsats. Lad os se, hvordan det påvirker os, og hvad vi skal gøre for at håndtere brødkrummer.

Hvad er de vigtigste virkninger af brødkrummer?

Brødkrumme er en giftig adfærd, der opstår i forbindelse med seksuelle affektive forhold; kan beskrives som et adfærdsmønster, hvor det faktum af vier meget lidt opmærksomhed og indsats til én person, idet man antager, at det er dem, der skal kæmpe for at holde forholdet "svævende".

Navnet på engelsk, der er blevet givet til dette fænomen, kommer fra ordene "breadcrumbs", en metafor, der refererer til den vane, som nogle mennesker har med at forlade til den anden person kun "krummerne" af, hvad der burde være et komplet og tilfredsstillende forhold, lige nok til at de fortsat har en interesse i at bevare kontakten. Det afspejles normalt i tendensen til kun at tale med mellemrum, til knap nok at besvare telefonopkald eller til tekstbeskeder, eller at blive efterladt alene under visse omstændigheder, hvor det især er praktisk.

Breadcrumbing kan være rettet mod din partner eller mod en anden i dit miljø, såsom nære venner, kærlighedsinteresser eller potentielle partnere. Den almindelige effekt af brødkrummer er stort ubehag og følelsesmæssig afhængighed. mod den person, der udsender modstridende signaler om hengivenhed eller tiltrækning mod den manipulerede person.

De vigtigste virkninger af brødkrummer er:

• Det skader selvværdet ved at fremme en underdanig rolle og søge ekstern validering.
• Det skaber en ond cirkel ved at normalisere dynamikken i manglende kommunikation og frygt for afvisning.
• Det legitimerer en relationel ramme, hvor én person altid har ledelsen og træffer beslutningerne.

Hvordan håndterer man brødkrummer i et giftigt forhold?

Dette er de strategier og anbefalinger, du skal anvende, hvis du på noget tidspunkt bemærker, at du lider af et tilfælde af brødkrummer.

1. Analyser situationen udefra

At analysere den situation, vi oplever udefra, er den bedste måde at gøre det på indse giftig dynamik, der kan gå ubemærket hen i den dag til dag, hvor vi lever med den person.

At behandle emnet objektivt og ærligt med os selv, som om vi analyserede et fremmed forhold, er grundlæggende; det vil give os mulighed for at indse implikationerne af de små detaljer, der kan være åbenlyse eller skjulte tegn på et tilfælde af brødkrummer. For at opnå dette er det tilrådeligt at skrive vores refleksioner på en journal, som vi udfylder med jævne mellemrum.

At analysere de mulige årsager til, hvorfor vores partner udfører denne strategi, er også det første skridt til at afklare det eksisterende problem. Ligeledes skal vi identificere hvilken slags effekt brødkrummer har på os, på hvilken måde vi lider, og om vi fortjener at lide på denne måde.

Som antydet har folk, der laver brødkrummer, et konstant behov for godkendelse, dvs Det er derfor, de gennem deres handlinger søger at fodre deres ego og styrke deres tro på sig selv og deres evne til at forføre. I denne forstand er narcissisme et andet af de sædvanlige træk ved denne type individ.

• Relateret artikel: "Kognitive skemaer"

2. tale det

At verbalisere, hvad vi føler og udtrykke det til denne person fra en assertiv holdning gennem en assertiv kommunikationsøvelse, vil føre til et vendepunkt: Accepterer du gyldigheden af ​​vores følelser, eller går du ind i en dynamik af psykologisk manipulation? Vi skal opdage de mulige tegn på gaslighting, som opstår, når vi forsøger at overbevise os selv om, at vi ikke kan stole på vores egne mentale evner.

Åben og oprigtig kommunikation er altid det første skridt til at løse ethvert problem, der opstår i parret eller venskabet, og i I tilfælde af, at vi har nogen form for ubehag, skal vi kommunikere det hurtigst muligt og gøre det klart, at vi forventer en ændring for din en del.

• Du kan være interesseret i: "De 12 grundlæggende kommunikationsevner"

3. Sæt grænser

Fortsat med dette ræsonnement skal vi gøre det klart under vores samtale med parret de ting, der vi er villige eller ej til at tolerere, at etablere røde linjer, som aldrig bør krydses af den anden person. De ændringer, vi kræver, skal udtrykkes klart og gå til det konkrete og målbare. Det her Det vil hjælpe os med at styrke vores position og vores selvværd, såvel som vores rolle i forholdet. Ved at gøre det klart, hvad vi er villige til at stille op med, og hvad vi ikke er, vil den anden person også forstå, at deres holdning skal ændres, hvis de vil fortsætte med forholdet.

4. forbedre dit selvværd

Selvværd er et af de aspekter, der først bliver påvirket i tilfælde af brødkrummer, da mange mennesker ender med at blive knyttet til deres partners hengivenhed og lidelse, når de ikke har det.

Der er mange måder at forbedre selvværdet på, en af ​​de mest effektive er at reflektere over ens tanker om sig selv eller om forholdet og identificere de tanker, følelser eller ideer, der får os til at minimere vores præstationer, ved at tilskrive dem held eller andres hjælp.

• Relateret artikel: lære at elske dig selv?

5. Gå til psykoterapi, hvis du ikke kan håndtere problemet

Til tider kan brødkrummer efterlade sådanne psykologiske følger, at det er nødvendigt gå i psykoterapi. På et psykologkontor finder du professionel hjælp til udfordringer som at reparere på selvværd eller træning i at håndtere følelser, der er nødvendig for igen at stole på andre. resten.

I denne forstand, hvis du leder efter psykologhjælp, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Paloma Rey og jeg er en generel sundhedspsykolog; Pure tjener dig personligt eller i online terapi modalitet.