Frygt for forandring: hvorfor det sker, og hvordan man løser det

Frygt for forandring eller usikkerhed er en af ​​de hyppigste psykologiske og følelsesmæssige vanskeligheder hos mennesker. Vi frygter fremtiden, det usikre, hvad der kan ske, og frem for alt tvivler vi på, om vi vil være i stand til at se det i øjnene. Frygten for forandring eller usikkerhed forårsager os angst, angst og til sidst modløshed. Hvordan kan vi løse det?

At leve med en vis frygt for forandring er naturligt. Mennesker er sociale væsener, af vaner og rutiner. Vi har brug for en vis rutine for at opbygge sikkerhed og stabilitet. Vi lever dog i en stadig mere usikker og dynamisk kontekst, hvor vi føler os mere og mere utrygge.

Vi kan ikke undgå frygten for forandring, men du kan lære at styre den, så den ikke er sådan intens, hyppig og varig, på en sådan måde, at det ikke begrænser dig så meget, og du kan leve med mere accept og tillid.

Nu hvor årets afslutning nærmer sig, er det altid en god mulighed for at reflektere og søge forandring. hvad du har brug for, men ikke en ændring i, hvad der sker udenfor, men en ændring i dig, der er dyb og stabil.

Hvorfor er vi så bange for forandringer og usikkerhed? Hvad fører det dig til? Hvordan kan du løse det for at leve med mere velvære?

Vi skal lede efter løsninger på disse svar ud fra de erfaringer, som de mennesker, jeg følger med i deres forandringsprocesser, får. Lad os gå efter det.

Hvorfor er vi bange for forandringer og usikkerhed?

At føle frygt på bestemte tidspunkter i vores liv er naturligt. Det kan ske i parforhold, i lyset af mulige kriser eller brud, eller når man tænker på fremtiden: hvad vil der ske med børnene, parforholdet, arbejdet...

Frygt er faktisk en positiv følelse (som alle følelser, hvis du ved, hvordan man håndterer den ordentligt), siden beskytter os. Problemet kommer, når vi ikke ved, hvordan vi skal forstå og håndtere disse følelser.

Ved at fungere som en beskyttende følelse forsøger frygt at lamme os over for mulige risici. Disse risici er dog altid subjektive fortolkninger. På denne måde lammer frygt os gennem tvivl, med påtrængende tanker, hvilket får os til ikke at træffe beslutninger eller f.eks. Tværtimod, at undgå visse sammenhænge for meget eller endda forsøge at kontrollere andre situationer (som det sker med relationer).

Dermed, Vi er bange for al den prognose, der får os til at føle usikkerhed og risiko. Det kan opstå på grund af forskellige faktorer.

Hvad forårsager os frygt for forandring

Dette er virkningerne af dette fænomen:

• Angst: Når frygten bliver generel i dit liv, opstår angst som en meget ubehagelig psykologisk, følelsesmæssig og også fysiologisk fornemmelse. Der er tryk i brystet, træthed og åndenød. Angst får os til at være i alarmberedskab, og vi tolker alt, hvad der sker, som en mulig risiko (uden egentlig at være det).
• påtrængende tanker: At tænke gentagne gange på mulige risici (det vi kalder "drøvtygger") er også en konsekvens af angst og årvågenhed. Af denne grund er vi nødt til at reducere angst (uden stoffer, men naturligt gennem dit åndedræt)
• Tillid og overbevisning om dig: Når din evaluering af dig selv er fokuseret på mulige risici i stedet for dine muligheder, genereres der mere mistillid og frygt.
• Dysfunktionel frygthåndtering: når vi lever ubehagelige oplevelser, frygter vi, at de kan ske igen. På den måde sætter frygten dig og din adfærd, samt fortolkninger, overbevisninger, kommunikation mv. overdrevent beskytte dig selv, enten ved at undgå situationer eller ved at kontrollere (hvilket kommer til udtryk med vrede, jalousi osv.).

Selvom frygten for forandring virker som problemet, handler det i virkeligheden om den måde, du forstår og håndterer det på.

Psykologiske faktorer: angst og modløshed

Endelig, når frygten for forandring eller usikkerhed er for konstant, genereres angst. Angst er så udmattende, at det over tid fører til modløshed. Vi bliver afskrækket fra at leve i en angsttilstand for længe.

Angsten er en alarmtilstand, som betinger din måde at tolke situationer og agere på. Til gengæld er angst relateret til den måde, du trækker vejret på. Når du kommer ind i en angsttilstand, trækker du vejret hurtigt og overfladisk, så mellemgulvet bliver lidt udvidet og bevæger sig hurtigt. Denne bevægelse forårsager det ubehagelige pres på brystet.

Hvis din frygt for forandring eller usikkerhed har ført dig til en angsttilstand, er det vigtigt først at mindske intensiteten af ​​angst. Selvom det er normalt at gøre det med stoffer, er dette kun nyttigt i kriseøjeblikke. På længere sigt er det virkelig funktionelle at lære at trække vejret helt, så det reducere intensiteten af ​​angst og ikke afhænge af stoffer der over tid opbygger tolerance.

Hvad nytter den frygt for os? Hvordan kan du klare det, så det ikke betinger dig så meget?

Hvad er frygt for?

Frygt, som vi taler, er en praktisk følelse. Vi føler det hele vores liv for at beskytte os selv, skabe sikkerhed og autonomi. Men som vi er voksne oplever vi ubehagelige oplevelser (brud, mål, der ikke nås, konflikter i parforhold osv.). Frygtens mission er at beskytte os, men hvis vi ikke ved, hvordan vi skal forstå og håndtere det på en funktionel måde, ender det med at blive for intenst, hyppigt og langvarigt.

Det handler ikke om at være bange for noget bestemt, men om at leve betinget af frygt. Frygt, som en alarmtilstand, advarer os konstant om mulige risici, men de afhænger virkelig af vores fortolkning af fakta.

En af de mest almindelige fortolkninger er, at vi er bange for fortiden på grund af det, vi har oplevet. Faktisk betinger enhver tidligere oplevelse kun os i henhold til, hvordan du håndterer disse følelser.

Det vil sige: vores frygt for, hvad der kan ske det er betinget af, hvad vi gør og fortolker, ikke af fortiden. Hvis du lærer at forstå og styre, hvad du føler, vil ingen tidligere erfaring være så svær at overvinde. Lad os se, hvordan du kan opnå det.

Sådan mødes det usikre: en forandring i dig

Vores liv og fremtid er ren usikkerhed, og vi kan ikke kontrollere de eksterne faktorer, der vil komme ind i vores liv. Folk opbygger rutiner og vaner for at skabe sikkerhed. Men tidens gang får os til at leve med mere og mere frygt og stress.

Problemet ligger ikke i de følelser eller i frygt (uden hvilken det ikke ville være muligt at leve), men i den måde, du forstår og håndterer det på. Af denne grund skal forandringen komme fra dig, på en dyb og praktisk måde. Det handler ikke om ikke at være bange, men om at vide, hvordan man håndterer det for at leve med mere selvtillid og accept.

Til dette er det nødvendigt at have disse nøgler og lektioner:

• Reducer angst og påtrængende tanker: når vi lærer at trække vejret fuldt ud, angst falder, og derfor bliver det lettere at håndtere påtrængende og negative tanker, der lammer os konstant
• Lær at styre dine følelser: gennem din egen adfærd, for at forstå, hvad du føler, hvordan du fortolker det, og hvordan du kunne håndtere det anderledes (med konkrete handlinger) for at skabe mere accept (ved hvad der er i din hånd og hvad der ikke er) og tillid (tage vigtige beslutninger og handlinger for dig)
• At dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig: Selvom verden altid påvirker os, ændres alt, når dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig, af dine handlinger, beslutninger og fortolkninger. Det er det, der hjælper os med at opbygge et selvværd, der fungerer stabilt
• Lad det være en dybtgående og frem for alt stabil forandring: så vi, på trods af den usikkerhed og frygt, vi kan have for forandring, møder vores virkelighed med tillid og ro.

Der er til gengæld en række nøgler til at håndtere frygt og få den til at fungere 100 %. Lad os se hvilke.

Nøgler til at håndtere frygt

Mens vi taler, er frygt i sig selv en positiv følelse, da den beskytter vores liv. At prøve at "leve uden frygt" (som de siger i dag) er meningsløst. Vi kan dog lære at håndtere frygt, så den har den rette intensitet og ikke begrænser dit liv.

Nøglerne til at administrere det på en funktionel og frem for alt stabil måde er følgende:

• Lær at forstå, hvordan du håndterer din frygt nu: hvad tolker du, hvordan værdsætter du dig selv, hvordan projicerer du fremtiden osv. Hvis vi opdager, hvordan du håndterer din frygt, usikkerhed og følelser nu, kan vi arbejde med den forandring, du har brug for.
• Se, hvordan det begrænser dit liv: frygt præger os mere, end vi tror, ​​og det er også roden til andre følelser, såsom vrede, skyld eller frustration
• Hav en konkret handlingsplan: som fører dig mod de ændringer, du har brug for på en praktisk måde. Den eneste måde at opnå reelle ændringer på er med handlinger, ikke kun refleksion.
• Arbejd med alle dele af din personlighed: med dine følelser, men også med dit selvværd, trossystem, kommunikation, måde at forholde sig på osv., da alle parter er betingede gensidigt.

Afsluttende…

Den vigtigste nøgle til at opnå den forandring og læring, som du 100% har brug for, er at have en ekspert og frem for alt konstant virksomhed. Af denne grund ledsager jeg som psykolog og coach ikke kun med eventuelle sessioner, men med vedholdenhed, hver dag og til ethvert behov, som folk har. Vi arbejder også med ugentlige sessioner og værktøjer, så vi opnår forandringer fra begyndelsen og kan internalisere den læring.

Hvis det er det du ønsker, så husk på empoderamientohumano.com eller i min Psykologi- og sindprofil kan du finde muligheden for at kontakte mig. Det, vi har brug for, er ikke at efterlade frygt, men at have en fast forpligtelse til at kende den og håndtere den, så den bliver mindre og mindre, og du kan leve med mere frihed, fred og velvære.