Rebeca Carrasco: "Du er nødt til at skelne perfektionisme fra selvkrav"

Mange gange siges det, at for at være dygtig til noget skal man bare lægge kræfter og øve sig i det, og det er til dels rigtigt. Du skal dog også huske på, at ved at øve dig og lægge mange kræfter i noget, kan du også vi "åbner nye fronter" og adresserer ekstra udfordringer, som vi skal vide, hvordan vi skal håndtere psykologisk. Og det er, at det at have evnen til at styre selvkrav og perfektionisme kan betragtes som et andet af de talenter, der skal udvikles.

Den person, vi har interviewet her, er ekspert i at håndtere former for følelsesmæssig nød forbundet med perfektionisme, selvkrav og måden, hvorpå de afspejles i vanerne hos job; er om psykologen Rebeca Carrasco.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

Interview med Rebeca Carrasco: vigtigheden af ​​at håndtere perfektionisme og selvkrav

Psykologen Rebeca Carrasco er specialiseret i klinisk og sundhedspsykologi, og tager sig af mennesker af alle aldre i området Majadahonda, Las Rozas og Boadilla del Monte, såvel som gennem terapi online. I dette interview fortæller han om de psykologiske problemer forbundet med perfektionisme og selvkrav.

Hvad er de hyppigste former, hvor selvkrav afspejles i den voksne befolkning?

I dag er selvkrav rundt om ethvert hjørne, og vi kan se det legemliggjort på uendelige måder. Nogle af de mest synlige former er følgende.

Først og fremmest i kropsbillede. Der er en overdreven bekymring for at have den perfekte krop, og endda praksis, der er sundhedsskadelig, udføres.

For det andet, i akademiske eller arbejdsmæssige præstationer: Der er en besættelse af resultater, der altid er fokuseret på et mål og ikke på læring.

Også i socialt selvkrav: personen er lydig eller underdanig over for, hvad de tror, ​​andre forventer af dem, hvilket ofte udløser psykiske problemer.

Hvordan kan man skelne en perfektionisme, der fremmer ånden af ​​forbedring og personlig udvikling, fra en anden, der er en kilde til angstproblemer?

Det er vigtigt at skelne perfektionisme fra selvkrav, selvom de er tæt beslægtede. I perfektionisme er præstationsforventningerne høje, perfektion tilstræbes. Selvkrav søger dog ikke nødvendigvis perfektion, men har mere at gøre med konstant negativ selvkritik, uanset om der er et mål eller ej.

Der er to typer af perfektionister: adaptive perfektionister og maladaptive perfektionister. Mens for adaptive perfektionister selvkrav hjælper dem med at forbedre ydeevnen, perfektionister utilpassede mennesker har altid følelsen af ​​ikke at nå deres standarder, og selvom der er høj ydeevne eller præstation, oplever de det altid som utilstrækkelig.

En måde at adskille dem på er den måde, disse mennesker taler til sig selv på. En adaptiv selvkritik hjælper os til at evaluere os selv med kriterier. Det vil sige at tage ikke kun hensyn til den upassende adfærd, men også den passende adfærd, hvilket vil føre til, at vi ønsker at ændre upassende adfærd og forstærke vores passende adfærd for at tilpasse os omgivelserne og have et mere tilpasset syn på os selv dem selv.

Imidlertid kan maladaptive perfektionister straffe sig selv for ikke at nå et mål. De føler sig så utilstrækkelige, at de sætter meget høje mål, idet de tror, ​​at dette vil hjælpe dem til at føle sig mere tilfredse, og de sætter sig mål, som nogle gange er umulige at nå.

Mennesker med maladaptiv perfektionisme har en tendens til at foretage en global evaluering af sig selv, idet de kun tager hensyn til fejl. De nedgør deres evner og deres præstationer, da de tror, ​​at det er forventeligt, og at det ikke skyldes deres evner eller deres indsats. Dette vil være en kilde til angst, da de er overvågne, når de opdager fejl eller fejl, og når dette sker, udløser de en meget hård selvkritik mod sig selv.

Derudover vurderer de sig selv på en meget negativ måde i forhold til andre, som altid er bedre end dem. Det skaber en del utryghed til at møde hverdagssituationer, og de er også så bange for at lave fejl, at de undgår at deltage i andre situationer eller aktiviteter. Alt dette bliver en ond cirkel, hvor deres liv ved ikke at deltage bliver fattige, de ikke vokser, de de føler sig utilfredse og ubrugelige, og alt dette genererer en masse usikkerhed, der fører dem tilbage til forbedring utilpasset.

Giver overdreven perfektionisme normalt også problemer i forhold?

Selvfølgelig kan selvkravet og overskuddet af perfektion føres til alle områder, og det inkluderer parret. En yderst perfektionistisk person vil også forvente, at deres partner er perfekt, og det vil være svært for partneren at opfylde perfektionistens høje forventninger. Perfektionisten kan for eksempel mene, at partneren ikke er så stærk, som de burde være, eller at de ikke har den vægt, de burde, eller at de ikke er så "savvy", som de ville forvente.

Har du lagt mærke til, om der også er en tendens til at forsøge at få sønner og døtre i skolealderen til at vide, jo før jo flere ting, jo bedre?

Faktisk forventer perfekte forældre perfekte børn. Og dette inkluderer ikke kun opdragelsen, men også forventningerne til barnet: meget høje karakterer, ryddeligt værelse, skemaer osv.

Alle forældre ønsker det bedste for vores børn, men én ting er, hvad vi ønsker, og en anden ting er, hvad vi forventer. Lige nu er der en tendens til at forvente meget af børn på det akademiske område og sammenligne dem med andre børn, og tænke mere på, hvad der forventes af dem end på deres evner.

Det er vigtigt at vide, hvor langt vores børn kan gå, hvilke interesser de har, hvad de føler sig bedst tilpas med, eller om det, vi kræver af dem, er realistisk. At kræve for meget af børn er ikke godt for deres selvværd, for hvis vi overkræver dem, vil de også overkræve sig selv, og det er meget begrænsende, fordi de ender med at Da de er meget usikre voksne, vil de altid tænke på at opfylde andres forventninger om at føle sig accepteret, så de vil leve for konstant at demonstrere, hvad de de er værd

I hvor høj grad har selvkrav i arbejdsverdenen at gøre med konstant konkurrence i en verden, hvor der kommer flere og flere ting til vare?

Konkurrence behøver ikke nødvendigvis at være knyttet til selvkrav, selvom de nogle gange hænger sammen. Lavt selvværd ligger normalt under selvkrav, mens det hos mennesker med høj konkurrenceevne ikke behøver at være sådan.

Arbejdskraftens selvkrav har mere at gøre med ikke at tro på sig selv god nok, med en uvirkelig opfattelse af sine egne præstationer. Selvforlangende er så hårde ved sig selv, at de endda føler sig værdiløse. Det er derfor, de skal præstere så meget på arbejdet, at de endda glemmer andre områder af livet. De demonstrerer hele tiden. De føler, at andre altid gør det bedre end dem, så de stræber ofte ikke efter at være de bedste, men hellere for ikke at virke de værste.

Hvad kan man gøre fra psykoterapi for at hjælpe mennesker med problemer på grund af overdreven perfektionisme og selvkrav?

For det første hjælper det med at identificere patientens selvkrav og de overdrevne forventninger, han har om sig selv, og så får han hjælp til at stille mere realistiske forventninger og et mere fleksibel. Det hjælper dig til at være opmærksom på dine følelser af utilstrækkelighed og til at skabe et mere realistisk billede af dig selv. Alt dette vil hjælpe dig med at lindre angst og angst. Interventionen er fokuseret på, at mennesker ikke kun værdsættes for deres fejl eller fiaskoer, men derimod er i stand til at have en global og realistisk vision om deres evner, deres mål og deres præstationer.