Sådan begynder du at bruge din mobiltelefon mindre og er mere opmærksom på dine omgivelser

Det kan ikke nægtes, at mobiltelefoner har formået at blive en af ​​de mest alsidige genstande, som vi ejer og bruger regelmæssigt; Hvis vi havde fået at vide for et par årtier siden, at disse elektroniske enheder ville blive en slags miniaturecomputere og med integreret videokamera, ville vi bestemt ikke have troede.

Dette har dog også sine ulemper, især i betragtning af, at forskellige applikationer og digitale platforme de er blevet meget gode til at tilbyde os et konstant bombardement af indhold, der matcher vores smag og interesser. Derfor stiller mange sig selv følgende spørgsmål: Hvordan begynder jeg at bruge mobiltelefonen mindre og er mere opmærksom på, hvad livet byder mig? Faktisk er der dem, der opfatter deres problem, som om det var en afhængighed.

På nuværende tidspunkt indser flere og flere mennesker, at de bruger deres mobiler i overdreven grad dagligt, og at de har til hensigt at reducere brugen af ​​telefon i deres dag til dag til at leve et mere bevidst liv fokuseret på de stimuli, der kommer til os fra den fysiske verden, den som vi interagerer med i en mere autentisk.

Tips til at bruge din smartphone mindre og være opmærksom på dine omgivelser

Hvis du også ønsker at gøre denne ændring i livsstil til virkelighed, er her vigtigste tips, som du kan følge for at begynde at bruge din mobiltelefon mindre og begynde at være mere opmærksom på dit miljø.

1. Medtag aktiviteter i din tidsplan, der er designet til at være inkompatible med mobilen

Det første vi skal lære at bruge mobilen mindre er det det er os, der skal styre teknologien, og ikke omvendt. Det betyder, at når vi er i tvivl om, hvorvidt vi er i stand til at kontrollere behovet for manipulere mobilen, skal vi forsøge at udføre alle former for fritidsaktiviteter, der letter ting; i stedet for at fokusere på at undertrykke trangen til at se på skærmen på vores smartphone på jagt efter noget, som den digitale verden kan tilbyder os selv, er det bedre at fokusere på andre aktiviteter, der, selvom de er motiverende, er uforenelige med at se mobil.

For eksempel, hvis du bemærker, at når du går i fitnesscenter, har du svært ved at modstå trangen til at bruge din mobil, mens du Hvis du træner på den stationære cykel, så skift denne øvelse til ellipsetraineren, som holder dine hænder travl. Hvis du har bemærket, at du tilbringer det meste af din fritid i sengen ved at bruge WhatsApp, skal du inkludere hobbyer i din tidsplan, der kræver, at du giver alle dine opmærksomhed til andre ting: at male på et lærred, restaurere gamle møbler i dit hus, gå en tur osv.

Nogle af de planer, vi kan gennemføre uden vores mobil, er: dyrke sport, læse, gå i biografen, møde venner, gå en tur, dyrke sport, gå ud og spise middag eller tage på udflugter på landet.

• Relateret artikel: "Hvordan opbygger man sunde vaner?"

2. Lad mobilen blive hjemme fra tid til anden

Lad din mobil blive hjemme fra tid til anden, så længe du ikke også forventer et hasteopkald eller en besked vil hjælpe dig med at bekræfte, at det er muligt at leve uden at være klistret til din smartphone.

Det er sandsynligt, at det de første par dage vil være svært for dig at lade den blive hjemme, grundet det behov, som vi har udviklet for konstant at have mobilen med; denne proces er dog en del af et normalt fremskridt med "frigørelse".

3. Overlad mobilen til en anden person, du har tæt på

At efterlade din mobiltelefon hos en betroet ven, slægtning eller partner er også en af ​​de test, du kan sætte dig selv for at finde ud af, om du er i stand til at koble fra telefonen i et par timer.

At være et par timer uden denne enhed, at vide, at en anden person har den, vil give os mulighed for at leve fuldt ud vores liv i flere timer og fokusere mere på den virkelige verden omkring os, og til tid vi sørger for, at vi vil være tilgængelige, hvis vi får at vide om en nødsituation.

4. Boost dit sociale liv baseret på personlige møder

Den bedste ting at glemme mobilen er at fokusere vores opmærksomhed på andre ting, og det sociale liv kan være en af ​​de store støtter, vi har for at slippe af med teknologiens bånd mobil.

At gå ud og møde andre mennesker, glemme alt om skærmens tyranni Det vil få os til at leve roligere, roligere og vil give os mulighed for at nyde en bedre livskvalitet.

• Du kan være interesseret i: "Sådan får du venner og uddyber dine relationer i 7 trin"

5. ringe i stedet for at skrive

At begynde at ringe i stedet for at skrive via instant messaging vil give os mulighed for at reducere den tid, hvor vi er forbundet til mobilen og vil også tjene til at at kommunikationen er kortere og mere flydendebevæger sig væk fra det frygtede FOMO der genererer ventetid på, at nogen skriver os tilbage.

Selvom det kan virke trættende eller udmattende, vil det hjælpe os til at blive mindre og mindre afhængige af mobilen, hvis vi tilegner os den vane at ringe for direkte at sige, hvad vi vil dele.

6. Slå notifikationer fra

I denne forandringsperiode er det også tid til at overveje deaktivering af mobiltelefonmeddelelser, især de tilbehør, der ikke er så vigtige, såsom dem på sociale netværk, som vi sjældent bruger, eller andre applikationer.

Dette vil hjælpe os til at være meget mere rolige og vil undgå at skulle holde øje med, hvornår vores mobilenhed ringer hele tiden.

7. Fjern ubrugelige apps

Sletning af ubrugelige applikationer, som vi ikke har brug for, vil også hjælpe os med at reducere antallet af distraktioner, som vores enhed kan have, så meget som muligt.

Det ideelle er at forlade mobilen uden nogen tilbehørsapplikation, der kan få os til at spilde tid for meget, såsom fotoapps, spil, hobbyer eller billeder. Alt dette vil give os fritid til at nyde vores liv i den virkelige verden.

8. Se efter andre alternative enheder

Hvis vi bruger mobilen til at lytte til musik, læse bøger eller spille videospil, det kan være en god idé at "tildele" disse opgaver til andre produkter, såsom en elektronisk boglæser eller papirbog, en konventionel spillekonsol, et smartur osv.

9. Brug nattilstand

Ved sengetid er det vigtigt at undgå enhver kontakt med mobilen og i det hele taget alle former for elektroniske enheder, der kan holde os vågne eller forstyrre os.

Derfor er det af stor betydning at aktivere nattilstanden, inden du går i seng så ingen støj fra totifikationer eller opkald kan forstyrre os under søvn.

10. Læg din telefon væk, når du arbejder

Når vi arbejder eller udfører en vigtig aktivitet, der kræver vores fulde opmærksomhed, er det vigtigt at lægge telefonen så langt væk som muligt og med forsiden nedad. Det gælder både når man arbejder og studerer, er til et arbejdsmøde eller i enhver form for vigtig projekt.

11. Foreslå personlige udfordringer

At antage personlige udfordringer med at afbryde forbindelsen med mobiltelefonen vil give os mulighed for at forbedre os selv og slå dine egne tidsrekorder uden at kigge på din mobil.

For eksempel kan vi foreslå at bruge 3 eller 4 timer uden at se på det og øge vores brand næste dag.

12. Sluk din arbejdsmobil ved slutningen af ​​dagen

I slutningen af ​​vores arbejde eller når vi skal til middag kan vi slukke for mobilen og bruge resten af ​​dagen på at nyde lidt stille tid alene eller sammen med vores familie.

Dette er vigtigt at blive praktiseret af både voksne og unge og små børn.

Leder du efter psykologhjælp til at forbedre din livsstil?

Hvis du vil have hjælp fra en psykolog til at give et skub til din personlige udvikling og bedre styre din tid, så kontakt mig.

Mit navn er javier ares, Jeg er psykolog med speciale i klinisk psykologi, og jeg tilbyder sessioner ansigt til ansigt og ved videoopkald.