Interview med Karemi Rodríguez: når perfektionisme genererer ubehag

I det samfund, vi lever i, er det almindeligt at se, hvordan perfektion i alle dens former konstant hyldes.

Den vestlige verden er konkurrencedygtig og globaliseret, så vi er udsat for et konstant bombardement af nyheder, billeder og videoer, der viser ekstreme tilfælde af mennesker som skiller sig positivt ud i noget: de dygtigste atleter, kunstnerne med den største kapacitet til at være banebrydende, de mest succesrige iværksættere, de mest indflydelsesrige karismatisk... Og selvfølgelig de mest attraktive og unge berømtheder.

Måske af denne grund, i vores kultur, det faktum at nøjes med at leve godt uden at skille sig ud især i ingenting er noget, der ofte ses med et dårligt øje: der tales om middelmådighed, om konformisme... For en vigtig del af befolkningen, selvom det er et paradoks, synes det normale at være at forsøge ikke at være en del af normaliteten, at stræbe efter at stræbe efter perfektion. Derfor ved denne lejlighed vi vil tale med psykologen Karemi Rodríguez Batista om problemerne relateret til perfektionisme.

• Relateret artikel: "10 nøgler til at øge dit selvværd på 30 dage"

Interview med Karemi Rodríguez Batista: når perfektionisme er et problem

Karemi Rodriguez Batista Hun er en generel sundhedspsykolog med speciale i kontekstuelle terapier; Derudover er hun skaberen af ​​PsicoK-hjemmesiden, hvor hun i årevis har formidlet emner relateret til psykologi og mental sundhed. Han tilbyder i øjeblikket ansigt-til-ansigt terapi i sin praksis i Madrid, såvel som online terapi. I dette interview vil vi tale med hende om de problemer, der ofte følger af en dårlig forvaltning af perfektionisme.

Ud fra din erfaring som psykolog, hvad er de områder af livet, hvor du har bemærket, at mennesker, der går i terapi, har tendens til at være for perfektionistiske?

For det første vil jeg gerne præcisere, at der er typer og niveauer. På den ene side ville en sund eller mere effektiv perfektionisme guide vores adfærd til at gøre tingene som bedst muligt på en engageret måde, idet man tager fejlen som en læringsmulighed og i en medfølende.

På den anden side er der usund eller ineffektiv perfektionisme, som opstår, når præstationer ses som termometeret for vores værd som mennesker og derfor med panik over enhver fejl eller form for misbilligelse, såvel som en overdreven selvkritik, krav og behov for at kontrollere ikke kun over for os selv men også over for andre, hvilket fører os til stive undvigende og kompulsive adfærdsmønstre med en permanent følelse af ikke at være nok.

Faktisk kan dette fænomen berøre ethvert område. I min erfaring har jeg set dem i dem alle: personligt, relationelt, akademisk, arbejde, familie og endda i sundhed. Dette afhænger meget af personens læringshistorie.

Når man husker på, at angst ofte optræder som en reaktion på frygten for at fejle... Kan dette betragtes som en form for problematisk perfektionisme?

Dette er faktisk en grundlæggende egenskab, som jeg nævnte for dig, og ikke så meget angst eller frygt, men hvad vi gør med det.

Hvis vi for eksempel reagerer ved at kontrollere noget for meget, søge konstant tryghed, udsætte og/eller undgå situationer eller personer, der er vigtige for os På grund af denne frygt er det, vi gør, at vi på kort sigt "falder til ro", vi undgår den sandsynlige ugunstige vurdering af den anden person, men på mellemlang og lang sigt vi fodrer mere, og dysfunktionel angst vil have en tendens til at stige både i frekvens og i intensitet og varighed, samt at generalisere til andre situationer. Og frem for alt vil vi i denne proces fjerne vigtige muligheder og værdier for os.

Tror du, at tendensen til at fantasere om perfektion kan blive en uønsket vane? Måske er de mennesker, der opnår de bedste og mest bemærkelsesværdige resultater, dem, der ved hvert trin De fokuserer på konkrete og opnåelige mål på kort sigt for at udvikle sig langsomt, men sikkert. pause.

Fuldstændig. Lad os se, at fantasere i sig selv er endda naturligt, men hvis vi gør det overdrevent, og bruger dette som en kontrol- eller ledelsesstrategi for vores ubehag og en meget tilbagevendende måde, så vi skal være opmærksomme, fordi det kan blive et problem, og vi kobler os fra mere værdifuld og effektiv adfærd, også du siger.

Efter min mening og erfaring opstår de bedste resultater på denne måde, med en retning, mål, der er velfunderede i værdier og en "handlingsplan". Der er en god teknik, der har at gøre med det, du fortæller mig, SMART (for dets akronym på engelsk), som oversat ville vejlede det Vores mål blev fastlagt som meget specifikke, målbare, opnåelige, relevante og med afgrænsning midlertidig.

Nu er et relevant spørgsmål i form af mål fra perfektionisme, fodret af vores samfund, dette "den der vil, kan" og "hvis du prøver hårdt nok, får du det" og det er en stor løgn, og en stor kilde til lidelse. Lad os se, nej, så enkelt er det ikke.

Vi er i en verden, der interagerer med mennesker og hændelser, som generelt ikke er kontrollerbare af os; Af denne grund er det bedre at være forpligtet til vores mål, men være opmærksom på, at selvom mange af dem vi når dem, mange andre vil ikke, eller i hvert fald ikke så hurtigt, og derfor er det afgørende, at vores værd ikke afhænger af det her.

I de tilfælde, hvor niveauet af perfektionisme bliver for højt, med hvilken type psykopatologier overlapper det?

På grund af dets egenskaber kan det overlappe, og i tilfælde udlede, i den såkaldte obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse ifølge DSM, eller "anankastisk personlighedsforstyrrelse" ifølge ICD. Det kan også være en opretholdelse af andre problemer relateret til kropsopfattelse, angst, depression, spiseforstyrrelser, etc.

Hvad er den slags tanker relateret til perfektionisme, der ofte bruges som en undskyldning for at udsætte opgaver?

Godt spørgsmål. Der er selvfølgelig flere, men linjen ville være dem, der stammer fra en alt-eller-intet (dikotom) stil, af kontrol og frygt for fiasko. For eksempel er "indtil..." meget nyttigt. "Indtil jeg har alt perfekt, sender jeg det ikke" (og herfra begynder jeg at tjekke indtil sidste komma), "Indtil jeg har en doktorgrad, passer jeg ikke på det", "Indtil jeg ser mig selv perfekt og jeg føler mig sikker nok, jeg vil ikke tale med ham (lad os se, hvilke kriterier jeg bruger til at måle dette "perfekte" og "tilstrækkelige", fordi jeg aldrig når dertil alligevel) og Så.

Hvad kan der gøres i psykoterapi for at transformere dette ønske om at gøre tingene godt til en kilde til potentiale og produktivitet, snarere end noget, der viger for dårlige vaner?

For det første kvalificerer vi disse "gode" kriterier, som kommer fra vores historie og er meget unikke, såvel som at de konstant ændrer sig.

Kontekstuelle adfærdsterapier virker meget godt til dette. Meget kort, ud fra en ideografisk funktionel analyse af disse problematiske adfærd, foreslås det at fremme eller implementere andre, der på længere sigt fører os til en meget mere værdifuldt liv, udvikling af psykologisk fleksibilitet og medfølelse (ikke overbærenhed) over for sig selv og andre, kontra den stivhed og overdrevne kritik.

Med tanke på, at arbejdsmarkedet bliver mere og mere konkurrencepræget og kræver specialisering, tror du, der kan komme et punkt hvor idealer om perfektion gennem arbejde ophøjes, som er usunde for de fleste mennesker?

Ja, det er desværre allerede tilfældet, og du skal være forsigtig. Siden slutningen af ​​forrige århundrede har vores samfund etableret sig som et enormt konkurrencepræget og individualistisk samfund, og dette afspejles naturligvis i vores adfærd.

Men ved at tage lidt perspektiv, da nogle adfærd relateret til dette er stivhed og ville udsætte, udmønter dette sig i dårligere resultater i vores arbejde; herfra er kreativitet, tilfredshed, teamwork, vedholdenhed eller god sameksistens kompliceret. Der er som regel meget frustration, og også interpersonelle relationer påvirkes.

Vores liv er mere rettet mod at undgå fiasko end mod livstilfredshed og at se fejl eller ubehagelige oplevelser som læringsmuligheder. Nogen sagde om perfektionisme, jeg kan ikke huske hvem: "Vi bliver succesfulde fiaskoer", for uanset hvad vi gør, og hvor vi end er, vil det aldrig være nok".