Sådan hjælper du en person med angst: 7 nyttige tips

Alle eller næsten alle af os har følt os angste på et tidspunkt i vores liv. Således ved vi, at denne tilstand af ubehag, rastløshed, hyperarousal og nervøsitet er meget straffende og afskyelig, og generelt er noget, vi ikke ønsker at opleve.

Nu er det måske ikke så let at komme ud af en angsttilstand, som det ser ud til. Faktisk er det noget kompliceret, især hvis det, det giver os, er et angstanfald. Lad os nu forestille os, at den, der lider det, ikke er os, men en anden person, der betyder noget for os. Hvad kan vi gøre? Hvordan hjælper man en person med angst? Lad os tale om det gennem denne artikel fuld af tips til at huske på.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Angst: hvad er det?

For at kunne tænke over, hvordan man kan hjælpe en person med angst, skal vi først kende og forstå, hvilken type situation de går igennem. Og derfor kan en kort forklaring på, hvad angst er, være nyttig.

Vi giver navnet angst til en tilstand af dybt subjektivt ubehag af følelsesmæssig oprindelse

karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​stærk negativ affekt sammen med et højt niveau af fysiologisk aktivitet eller ophidselse, som igen har en effekt på adfærd.

Vi står over for en tilstand, der normalt defineres som en betænkelig reaktion, der dukker op, uden at der er behov for en aktuel truende situation, men det gør har tendens til at være forbundet med forventning om en fremtidig trussel eller afsmitning eller manglende evne til at klare miljøkrav, selvom de ikke altid er klar over deres oprindelse.

Det er vigtigt at tage højde for, at der i angst er et samspil mellem en subjektiv eller kognitiv-emotionel komponent, dvs. som gør det muligt at opfatte følelserne og tilstanden af ​​ubehag, en biologisk eller fysiologisk komponent, hvor affektionen følelsesmæssig genererer en række fysiske symptomer (de mest almindelige er hjertebanken, takykardi og acceleration af respirationsfrekvensen, selvom der kan være andre som f.eks. smerte, mundtørhed, svedtendens eller rysten) og endelig en adfærdskomponent, der omfatter det sæt af handlinger, der udføres i nævnte stat.

Angstanfald

Eksistensen af ​​et vist niveau af stress og angst er almindeligt i vores samfund, men sandheden er, at angst ofte kan stige i en sådan grad, at det kan overvælde os, nogle gange endda overraskende og uden varsel. Dette er tilfældet med, hvad der sker med os, når vi har en angstkrise.

I disse kriser opstår der pludselig stort ubehag og panik opstår sammen med hjertebanken og takykardi, kvælningsfornemmelse og hyperventilation, mave- eller brystsmerter, svimmelhed, svedtendens, rysten, følelsen af, at du får et hjerteanfald, dør, bliver skør eller mister kontrollen over din egen krop.

Det er også almindeligt, at der opstår en følelse af fremmedhed og uvirkelighed, kendt som depersonalisering.

Derfor, når det kommer til at hjælpe et menneske med angst, som er i en fase med krise hyppigt, er det vigtigt at vide, at det er nødvendigt at gribe ind både under disse, og når de ikke er det producerer, at forhindre dem.

Angst og lidelser afledt af det

Angst er ikke en ualmindelig følelse eller reaktion. Faktisk har de fleste mennesker følt en vis grad af angst gennem deres liv, og en høj Procentdel af verdens befolkning har oplevet eller vil opleve et panikanfald på et tidspunkt i deres liv. øjeblik.

Det er ikke i sig selv patologisk, men nogle gange kan vedvarende angst eller dens gentagne udseende, uanset om det er forbundet med en eller anden form for situation eller stimulering, blive en stærkt invaliderende lidelse. Og faktisk er gruppen af ​​angstlidelser den hyppigste form for forandring, der findes, sammen med svær depression.

Der er mange angstlidelser, men nok de mest kendte er panikangst og generaliseret angst.

I den første lider forsøgspersonen gentagne gange adskillige episoder af angstanfald, som frembringer udseendet af angst. forudseende før den mulige tilsynekomst af en ny krise, som generelt får ham til at ændre sin livsstil og endda til undgå at udsætte dig selv for vante situationer, hvor du tror, ​​du kan opleve dem igen.

Generaliseret angst omfatter symptomer som rastløshed, træthed, irritabilitet, spændinger, søvnproblemer og manglende evne til at slappe af afledt af eksistensen af ​​angst i lyset af bekymringer om flere aspekter af livet eller endda set i lyset af en vedvarende uspecifik og generel bekymring.

Ud over disse er andre lidelser såsom gruppen af ​​fobier også forbundet med angst, samt andre lidelser såsom tvangslidelser.

Også ved depression er bipolar lidelse eller akutte stresslidelser eller posttraumatisk stress også almindelig. fakta angst Det er normalt almindeligt ved flere psykiatriske og psykologiske problemer.

Sådan hjælper du i tilfælde af en angstkrise

Som man kan forestille sig ud fra hans beskrivelse, er angsten eller panikanfaldet et fænomen meget invaliderende og har en tendens til at få den syges opmærksomhed til at fokusere på sig selv symptomer. Ligeledes er det let for symptomerne at forveksles med symptomer på et hjerteproblem, noget der får dig til at leve med stor frygt.

At hjælpe en person i denne situation er ikke let, når vi allerede er fordybet i det, selvom det er muligt. Hvordan gør man det?

Måden at hjælpe på ville være at forsøge at reducere fokus på ubehag eller reducere nogle af de mere kontrollerbare fysiologiske symptomer, såsom vejrtrækning. Ligeledes skal man huske, at angstanfald De er normalt relativt korte i varighed, et par minutter lange.Så de ender med at forsvinde af sig selv.

Dernæst vil vi se nogle små indikationer at tage hensyn til, hvis vi finder nogen midt i en angstkrise. Det er selvfølgelig vigtigt at tage i betragtning, at det først og fremmest skal udelukkes, at der er tale om et ægte hjerteanfald.

1. lad ham ikke falde til ro

Det er relativt hyppigt, at når en person kommer ind i et panikanfald eller et angstanfald, ved andre ikke, hvordan de skal reagere. I denne forstand er det almindeligt, at de forsøger at fortælle dig, at du skal falde til ro.

Disse typer instruktioner er fuldstændig kontraproduktive.: hvis personen kunne falde til ro bare ved at ville det, ville de gøre det med det samme, og de ville ikke komme igennem krisen. At opmuntre en person med angst til at forsøge at blokere den følelse, fører således til, at de bliver endnu mere frustrerede over, at de ikke umiddelbart kan fjerne den slags mentalt indhold.

Derudover kan det øge den byrde eller spænding, som du kan føle af at føle dig beskyldt for ikke at kunne komme ud af situationen. Reaktionen er formentlig ikke positiv, da den øger nervøsiteten og følelsen af ​​at være overvældet og drukne.

2. Giv ham plads, men tilbud din hjælp

Den person, der normalt lider af et angstanfald Du vil føle dig mere tryg, hvis du føler, at der er nogen i nærheden, som kan hjælpe dig. og tjene dig på det tidspunkt.

Det er dog nødvendigt, at du har lidt plads, i den forstand at det ikke er bekvemt for en stor gruppe at samles mange mennesker omkring ham, da det gør det nemmere at blive endnu mere nervøs (noget der kan ske, for eksempel hvis han slår os i gaden).

3. Hjælp ham med at fokusere på en anden fast stimulus end hans følelse af kvælning eller lidelse

Den, der lider af et angstanfald, oplever en række meget intense symptomer, som de normalt fokuserer deres opmærksomhed på.

En måde at hjælpe dem på ville være at forsøge at få dem til at fokusere på en eller anden form for stimulus. I denne forstand kan det være nyttigt at prøv at få dem til at bevare øjenkontakt med dig, og hjælp dem med at fokusere deres opmærksomhed i aspekter som din egen vejrtrækning for at efterligne den.

Du kan også prøve at distrahere dem på andre måder, såsom ved at tale med dem, så de fokuserer på det, du siger i stedet for symptomerne, selvom det måske ikke virker.

4. Prøv at hjælpe ham med at trække vejret dybere

En af de strategier, der kan være nyttige til at hjælpe en person midt i en angstkrise, er at hjælpe hende med at kontrollere vejrtrækningen, da et af hovedsymptomerne i disse kriser er eksistensen af ​​hyperventilation.

I den forstand kan det være nyttigt at forsøge at få den anden til at være opmærksom på dig og forsøge at tage en dyb indånding, både ind- og udånding. Hvis det er tilgængeligt, kan det også hjælpe at bruge en papirpose, så du kan koncentrere dig om at fylde og tømme den.

• Du kan være interesseret i: "8 vejrtrækningsøvelser til at slappe af på et øjeblik"

5. Gå ikke i panik

At leve gennem et angstanfald er ikke ligefrem behageligt og genererer en masse lidelse, til det punkt, at personen kan føle, at de dør eller mister forstanden. I denne situation kan det øge din egen angst at have en ved siden af ​​dig, som reagerer med panik og nervøsitet og uden at vide, hvad de skal gøre, når du står over for det, der sker.

Derfor er det nødvendigt prøv at bevare roen og handle beslutsomt, så den andens måde at agere på er en beroligende stimulans for den, der har angrebet.

6. Tal tydeligt og med en rolig stemme

På trods af at personen midt i en angstkrise kan reagere med en vis fjendtlighed, er sandheden, at det faktum, at de taler til dem med en fast og rolig stemme og en klar måde kan hjælpe med at sænke arousalniveauet, især hvis du behandler, og jeg forstår, hvad vi siger.

7. Mind ham om, at angst ender med at forsvinde

Dette punkt er kun gældende, hvis personen allerede har haft andre angstanfald før. Det handler om at prøve at minde dem om, at på trods af at fornemmelserne er meget intense og afersive, disse kriser er ikke livstruende, og lidt efter lidt vil dine symptomer forsvinde.

Man skal selvfølgelig altid vurdere, at det reelt er en angstkrise, da vi kunne stå med en anden type problemer.

Hvordan man hjælper mennesker med angst (uanset om de lider af en lidelse eller ej)

At støtte en person, der føler et vist niveau af angst, kræver en passende tilgang til deres situation. I første omgang er det nødvendigt at vurdere, om der er en grund til denne følelsesmæssige reaktion, for lidt efter lidt at kunne handle for at reducere deres spændingsniveau. I den forstand kan vi komme med nogle anbefalinger.

1. Opmuntre ham til at kommunikere sine følelser

Meget ofte har fornemmelser og følelser, der betragtes som negative, såsom tristhed eller angst, en tendens til at være skjulte eller kun lidt udtrykt. En god måde at reducere spændingsniveauet hos dem, der er angste, er tillade denne følelse at udtrykke sig på en eller anden måde. I den forstand kan det være nyttigt at tale med ham eller hende om din situation.

2. Udtryksfulde og energifrigørende aktiviteter

Sandsynligvis når vi har været ængstelige, har en af ​​måderne til at reducere dette ubehag været at gøre noget, der giver os mulighed for at få luft. Dette kan også hjælpe andre til at gøre det.

Blandt de forskellige aktiviteter, der skal udføres, dem, der giver os mulighed for virkelig at downloade vores instinkter, såsom at lave øvelser, bokse, synge, råbe eller dans. Det kan også være nyttigt at skrive eller male, hvis det er muligt undgå overdreven rationalisering, men lade tingene opstå og flyde naturligt.

3. Hjælp ham med at vurdere sine bekymringer

Der er mange aspekter af vores liv, der kan give os angst. Men nogle gange kan fokus på disse aspekter blive ekstremt utilpasset og forhindre os i at fungere normativt. Det kan være nyttigt at bidrage til få dig til at værdsætte dine bekymringer, samt måden du forholder dig til dem på, og hvordan de påvirker dig.

Det er vigtigt ikke at gøre dette ud fra kritik eller formindske betydningen af ​​dine tanker (da når alt kommer til alt, hvis de genererer angst, er det fordi du sag), men reflekterende og foreslå, om bekymring eller undgåelse af situationer virkelig er en fordel eller en ulempe i din daglige dag. dag.

4. Foreslå alternative fortolkninger

Et andet aspekt, der kan være nyttigt, og som faktisk bruges i terapi, er det at foreslå at søge efter alternative fortolkninger af vores tanker og bekymringer, samt mulige forstyrrende tanker, som vi finder dysfunktionelle eller særligt begrænsere.

5. Brug afspændingsteknikker

En af de mest almindelige teknikker i forhold til angst er afspændingsteknikker, blandt hvilke vejrtrækningsteknikker og muskelafspændingsteknikker skiller sig ud.

Disse typer af teknikker giver os mulighed for at fokusere opmærksomheden på visse fornemmelser, eller vænne sig til at gå fra spændingstilstande til andre af afslapning, på en sådan måde, at muligheden for at lide en krise reduceres og forebygges samtidig med, at det er muligt at reducere nervøs aktivitet og berolige krop og sind.

I denne forstand er det muligt at indikere muligheden for at udføre en eller anden variant af denne type teknik, selv i en gruppe.

6. Mindfulness: Fuld opmærksomhed

Selvom mindfulness ser ud til at være den umptende måde, når det kommer til meditationspraksis af orientalsk oprindelse, Sandheden er, at denne teknik har vist sig at have meget gavnlige effekter i behandlingen af angst.

Ofte forkert navngivet afspændingsteknik, hvad der er hensigten med denne type metode er at fokusere på her og nu, samt observere vores tanker og fornemmelser og lade dem flyde uden at dømme dem. Det er meget nyttigt til at hjælpe nogen med angst, og det tager ikke meget tid at lære det grundlæggende.

7. Anbefal professionel hjælp

I tilfælde af, at vi står over for en angstlidelse, kan disse anbefalinger komme noget til kort, og det er normalt tilrådeligt at søge professionel hjælp. I den forstand kan det være en god idé forsøge at hjælpe med at finde en psykolog eller anbefale at gøre det, da mange mennesker måske ikke tør tage springet.

Igennem psykoterapiprocesserne arbejdes der med psyko-emotionelle færdigheder og generering af vaner, der er nødvendige for bedre at regulere angstprocesser. For eksempel bliver patienten trænet i afspændingsteknikker, han får hjælp til at vænne sig til visse stressende situationer, du bliver hjulpet til at tilegne dig en konstruktiv mentalitet og nærer ikke frygt, etc På denne måde opnås vigtige ændringer til det bedre i løbet af få måneder.