Mangel på selvværd: hvad det er, og hvordan man kan forbedre det

Manglen på selvværd bliver ikke en psykisk lidelse, men sandheden er, at den er blandt de problemer af følelsesmæssig karakter med større evne til at påvirke livskvaliteten negativt mennesker.

Dette skyldes til dels, at mange mennesker tror, ​​at det er naturligt ikke at værdsætte sig selv, at det er en del af ens personlighed, så der bliver ikke gjort noget for at ændre denne situation. Intet kunne være længere fra sandheden: meget kan gøres for at forbedre selvværdsniveauet. Lad os se det.

• Relateret artikel: "Behov for godkendelse: hvad det er, og hvordan det kan blive et problem"

Hvad er manglen på selvværd?

Sagt som opsummering, selvværd er det sæt af overbevisninger og ideer, som vi har internaliseret i vores sind om, hvordan vi bør værdsætte os selv. Det er således ikke blot et sæt teoretisk viden om Selvet, men det inkorporerer snarere en følelsesmæssig ladning knyttet til, om vi har det godt eller dårligt med, hvem vi er. Det vil sige, at selvværd ikke er begrænset til at beskrive os, men også fortæller os om, hvordan vi har en tendens til at mod det gode eller mod det dårlige og mod det, der er ønskeligt eller mod det, vi afviser, har en komponent moralsk).

Det normale er selvfølgelig, at vi værdsætter os selv på i det mindste lidt forskellige måder afhængigt af det område af livet, vi fokuserer vores opmærksomhed på: vi kan føler os tilfredse med, hvem vi er i studieverdenen og universitetet, men ikke kan lide os selv inden for kærlighedsforhold, for eksempel eller omvendt. Under alle omstændigheder påvirker hver facet af vores dag til dag i større eller mindre grad, hvordan vi værdsætter os selv i andre.

Mangel på selvværd opstår, når det viser sig en ubalance mellem vores potentiale og vores tendens til at værdsætte os selv, hvor sidstnævnte er for lavt. Faktisk er det en af ​​de hyppigste psykologiske ændringer (ikke lidelse), men præcist på grund af dets natur, giver det, hvis vi formår at overvinde det, anledning til meget tilfredsstillende oplevelser af selvopdagelse.

Tegn, der indikerer et selvværdsproblem

Lavt selvværd manifesterer sig normalt i en række utvetydige tegn, der giver os mulighed for at opdage negative mønstre for selvopfattelse eller selvvurdering.

At identificere disse tegn hos andre mennesker eller i os selv er det første skridt til at løse ethvert selvværdsproblem. Lad os se, hvad de er.

1. Usikkerhed

Den manglende selvtillid, som mennesker med selvværdsproblemer præsenterer Det er tydeligt dagligt både på arbejdspladsen og på det personlige og sociale.

Dette skyldes en følelse af inkompetence i næsten enhver aktivitet, de udfører, hvilket også giver dem følelser af ubeslutsomhed, den konstante tro på, at noget vigtigt vil fejle, en følelse af mindreværd sammenlignet med andre mennesker, etc

2. Tendens til altid at sammenligne dig selv med andre

En usund besættelse af egne skavanker får også personen til løbende at sammenligne sig selv med andre mennesker, hvilket genererer endnu flere komplekser og mindreværdsfølelser.

Omvendt behøver mennesker med sunde niveauer af selvværd ikke at sammenligne sig selv med mennesker omkring dem, da de har det godt med sig selv.

3. ros gør dig utilpas

Ubehag ved ros er et andet tegn, der ofte kan indikere et tilfælde af lavt selvværd. Dette fænomen er forbundet med det, der er kendt som impostor-syndrom.: De, der har lavt selvværd, mener, at de ikke fortjener denne form for udvisning af respekt og er bange for, at andre vil afsløre dem som en, der ikke fortjente en sådan behandling.

I stedet er mennesker med et godt selvværd i stand til at genkende både deres præstationer og deres fiaskoer på en sund måde.

4. lidt selvsikkerhed

Selvhævdelse er evnen til at forsvare og hævde sine egne rettigheder og samtidig respektere andres interesser og følelser.

Langt fra at præsentere denne kapacitet, mennesker med mangel på selvværd har en tendens til at acceptere forslag, anmodninger eller mandater, der går imod deres egne interesser og de er næsten ude af stand til at afvise disse forhold, uanset om deres socioøkonomiske situation disponerer dem for det eller ej.

5. Minimere ens egne fortjenester

At tilskrive sine egne fortjenester til held eller til årsager uden for ens egen kontrol Det er et andet af de mest almindelige kendetegn ved mennesker med mangel på selvværd.

Som i tilfældet med ros bliver selve præstationerne ofte relativiseret og frataget reel betydning.

Hvordan forbedrer man selvværdsniveauet?

Den mest effektive løsning (langt), når det kommer til at forbedre selvværdet, er at gå til psykologen; Gennem et psykologisk interventionsprogram får fagfolk inden for dette felt folk til at lære det værdsætter sig selv, som de burde, på en afbalanceret måde og er følsomme over for deres og deres egne muligheder fremskridt.

Men ud over konsultationen er der strategier til forbedring af selvværdet, der har tendens til det hjælp, og som er enkle nok til, at enhver kan beslutte at anvende dem til deres dag en dag. Det er nogle af dem.

1. Opdag den type tanker, der får dig til at værdsætte dig selv lidt

I stedet for at begrænse dig selv til at føle de ideer, der angriber dit sind og får dig til at se på dig selv med dårlige øjne, så analyser dem på den måde så objektive som muligt, som om de var fænomener så almindelige og naturlige som de livsformer, du ser på din rundt om.

At gøre det godt det er bedst, at du ikke fokuserer din opmærksomhed på hver af dem separat, men snarere opdager mønstre og aspekter, som de har til fælles. For eksempel den type situationer, der udløser dem, de billeder, der bliver tiltrukket af dit sind (uanset om det er forestillet eller i det mindste delvist baseret på minder) osv.

Selvfølgelig skal du ikke være besat af dette eller gøre det konstant i hvert øjeblik af dagen; bare tag en lille notesblok med og skriv små noter om, hvad der sker med dig i dit hoved på tidspunkter, hvor du føler, at det manglende selvværd påvirker dig mere i løbet af ugen.

• Du kan være interesseret i: "Sådan styrker styrkelse af sociale færdigheder selvværd"

2. starte et projekt

At foreslå mål vil være en god måde at kanalisere disse ønsker for at vise dig, hvad du kan være i stand til.; dit selvværd vil næppe stige, hvis du ikke giver dig selv objektive og reelle grunde til at se dig selv på en anden måde.

For at opnå dette kan du bruge flere dage på at tænke på et projekt, du gerne vil udføre, og som er meningsfuldt for dig, og derefter dele det op i en kæde af kortsigtede delmål (så disse mål, som du kan nå i løbet af få timer, trækker dig og motiverer dig, hvilket fører til handling). Faktisk kan dit første mål være at vælge den generelle idé om det første projekt og gøre det inden en deadline (prøv at gøre det maksimalt et par uger).

Forsøg selvfølgelig at finde en balance mellem, hvad der er en minimal udfordring, og hvad der er urealistisk at overveje på grund af dets vanskelighed; den første vil ikke motivere dig meget og vil have ringe indflydelse på dit selvværd, og den anden vil frustrere dig og gøre det lettere for dig at stoppe med at forsøge at forbedre dit selvværd. Sværhedsgradskurven for denne kæde af mål skal være stigende, men den skal altid være mellem det, du med sikkerhed ved, du kan, og det, du tror, ​​er umuligt for dig at opnå.

3. Omgiv dig mere med mennesker, der værdsætter dine præstationer

Den sociale kontekst, som vi udsættes for, har en væsentlig indflydelse på den måde, vores selvværd udformes på. Hvis du kun interagerer med mennesker, som på grund af tidligere dynamik har undervurderet dig, er det let, at problemet med manglende selvværd stadig er der, når du interagerer ofte med dem.

4. Brug mindst én session om ugen på at gennemgå dine præstationer

at tage denne vane til sig du vil have en konstant forestilling om og tilpasset dig dagligdagen om de forbedringer, du har opnået snart.

@professional (2052797, "Er du interesseret i at få professionel psykologisk støtte?")

5. Pas på dig selv

Pas på dit helbred og dit image, begyndende med at inkorporere aktiviteter i din tidsplan, der fører dig til at være en sundere: spis hvad du skal, sov nok timer, motioner regelmæssigt osv. Dette vil ikke kun gøre det lettere for dig, når det kommer til at møde udfordringer (for hvis du er i form, vil du udsætte dig selv mindre for udmattelse og stress), men det vil også få dig til at opfatte dig selv på en mere gunstig måde.

6. stille spørgsmålstegn ved dine idealer

Siden du er begyndt at analysere den type tanker, der får dig til at føle dig dårlig, spørg dig selv, om du har sammenlignet dig selv med idealerne for mennesker, der ikke eksisterer ud over vores fantasi eller fra den audiovisuelle og marketingverden og kan derfor kun få dig til at føle dig dårlig med den, du er. Nogle gange var de fleste bommerter lige foran vores øjne, og netop fordi de var så velkendte for os, genkendte vi dem ikke som sådan.

Er du interesseret i at få professionel psykologisk støtte?

Hvis du overvejer at forbedre dit selvværd eller ethvert andet aspekt af din følelsesmæssige ledelse, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Thomas Sankt Cecilia og jeg er psykolog med speciale i den kognitiv-adfærdsmæssige interventionsmodel, hvormed det er muligt at skabe forandringer til det bedre både i måder at bearbejde følelser på og fortolkning af virkeligheden, samt i adfærdsmønstre og vaner. Jeg hjælper enkeltpersoner og fagfolk personligt i Madrid og gennem online videoopkaldssessioner.

Bibliografiske referencer:

• Castello, B.J. (2005) Følelsesmæssig afhængighed: Karakteristika og behandling, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Social færdighedstræning: praktisk vejledning til interventioner. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Selvværd er relativt stabilt sent i livet: Ressourcernes rolle inden for sundhed, selvregulering og sociale områder. Developmental Psychology, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Udvikling af selvværd. Nuværende retninger i psykologisk videnskab. 23(5): s. 381 - 387.