Sådan overvinder du en afhængighed: 5 tips og trin til at følge

Det er rigtigt, at efterhånden som samfundene udvikler sig og nye teknologier opstår, dukker der også nye måder at udvikle en afhængighed op. Heldigvis er det også rigtigt, at graden af ​​følsomhed over for denne type problemer i de seneste årtier er steget, og der er flere og flere de spekulerer på, hvordan man kan overvinde en afhængighed, i stedet for bare at lide af den resten af ​​deres liv.

For nej, den vanedannende lidelse er ikke en af ​​de sygdomme, der er umulige at stoppe, og som der ikke findes nogen kur mod; i dag er der måder at vende siden og stoppe med at være en afhængig person. Selvom ja, i nogle tilfælde er det en meget kompleks proces, og det anbefales altid at gøre det med professionel hjælp.

Lad os i denne forstand se, hvordan man kommer ud af den onde cirkel med tilbagetrækning og tilbagefald.

Tips til at overvinde en afhængighed effektivt og sikkert

Dette er de vigtigste retningslinjer og ideer til at vide, hvis du lider af en vanedannende lidelse og er fast besluttet på at afslutte det hurtigt.

1. Antag, at du skal lære at håndtere angst

Der er ingen helt behagelig og nem måde at overvinde en afhængighed på: du bliver nødt til at gennemgå abstinenser og håndtere ubehagelige fornemmelser i større eller mindre grad.

At være klar over dette fra begyndelsen er meget vigtigt for ikke at blive frustreret og ikke falde for tilsyneladende "terapier", der er en fidus. Og på den anden side, at kende denne virkelighed er en god start til at forberede jorden: Da du vil gå igennem et par uger, hvor du vil stå over for en udfordring, er det godt, at du gør tingene lettere for dig selv og du placerer dig selv i en kontekst, der ikke udsætter dig for unødvendige kilder til stress og kvaler; selvom ja, sæt en klar deadline for at forhindre, at dette bliver en undskyldning for aldrig at tage skridtet og udskyde det på ubestemt tid.

For eksempel hvis du normalt tager hen til et sted, hvor der indtages stoffer uden nogen form for opsyn sanitært, start med at nappe denne rutine ved roden og påfør umiddelbart efter følgende råd.

2. gå i terapi

Det er altid tilrådeligt at søge hjælp fra sundhedspersonale, når man overvinder en afhængighed; og i tilfælde af ulovlige hårde stoffer og alkohol er det bydende nødvendigt.

Husk også, at nogle stofmisbrug er særligt farlige, fordi man brat stopper forbruget af disse stoffer genererer meget intense helbredsproblemer, og der er endda risiko for hjertestop, som f.eks tilfældet benzodiazepiner og barbiturater. Det betyder, at det er livstruende at forsøge at stoppe med at tage dem uden lægeligt tilsyn. Heldigvis, i forbindelse med terapi, kan denne risiko kontrolleres.

3. Ændre dine vaner efter detox-stadiet

I tilfælde af stofmisbrug slutter processen med at overvinde den vanedannende lidelse ikke, når kroppen har elimineret de sidste rester af stoffet, der forblev i kroppen; vi skal omlægge vores vaner for at komme så langt væk som muligt fra risikoen for tilbagefald.

Hvis du regner med hjælp fra professionelle på et misbrugscenter, vil de selv hjælpe dig med at opdage type aktiviteter, der vil hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til en sund livsstil og med hobbyer langt fra verden af afhængighed; Hvis du gør det på egen hånd, bør du investere tid og kræfter på at lære dig selv bedre at kende og udforske måder at fylde din dag med Motiverende aktiviteter, der er med til at udvikle evnen til at blive involveret i stimulerende, spændende projekter og sund og rask.

• Du kan være interesseret i: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

4. Diskuter dine fremskridt med dine kære

Hvis du udtrykker, hvordan du har det under processen med at overvinde afhængighed og normaliserer samtaler om det med venner og familie, du vil have flere elementer, der vil motivere dig til at fortsætte (se hvordan andre opmuntres til at se dig bedre) og samtidig vil du styrke disse bånd.

Man har f.eks. set, at kendsgerningen vedr føler sig mindre alene og kan tale om, hvad der sker med dem gør patienter, der lider af afhængighed, mere tilbøjelige til at gennemføre behandlingen. Selv hårdt beskadigede forhold kan repareres ved at vise engagement og reel interesse for at slå den vanedannende lidelse. I stedet, jo mere tabu der er omkring dette emne, jo mere kompliceret er det at komme videre.

5. Straf ikke dig selv: pas på

Nogle afhængige mennesker begår den fejl at forsøge at overvinde afhængigheden ved at straffe sig selv for den livsstil, de har ført, det vil sige gennem lidelse. Dette er totalt kontraproduktivt, da det er en måde at forberede personen selv på tilbagefald. og bebrejde sig selv for det, der skete, ved at fastholde den rolle som person, der fortjener det ubehag lider.

Løsningen er i den modsatte retning: At passe på sig selv fysisk og psykisk gør den enkelte bedre forberedt på klare ubehaget ved at holde fristelsen til tilbagefald på afstandBlandt andet fordi du vil være mindre sårbar over for stress og angst og du vil føle dig mere motiveret til ikke at spilde de opnåede fremskridt i forhold til dit udseende, dit velbefindende mv. Derfor er det nødvendigt at sove nok timer, spise godt og motionere regelmæssigt.

• Relateret artikel: "Selvsabotage: årsager, karakteristika og typer"

Vigtigheden af ​​at søge behandling så hurtigt som muligt

Afhængighed er en del af de mest skadelige patologier, fordi de ikke kun nedbryder personens fysiske og mentale helbred, men også De bidrager til at skade deres sociale relationer og til at begrænse deres daglige liv til stoffet eller til den handling, som de har udviklet en afhængighed. De, der lider af en afhængighedssygdom, er jo i stigende grad knyttet til behovet for at tilfredsstille det behov, der er opstået gennem afhængighedsrutinerne; jo flere måneder der går, jo mere vil sygdommen konsolidere sig, og jo højere prioritet vil være at håndtere abstinenser.

Sidstnævnte får mange afhængige mennesker til at føle, at de har mistet kontrollen over deres liv, og at de kun kan begrænse sig til at prøve ikke at have det for dårligt på kort sigt, hvilket hvilket indebærer at negligere deres helbred og deres egenomsorgsopgaver, skade deres familie- og venskabsbånd for at have penge nok til at opretholde afhængigheden osv.

Med andre ord, individet ser sig selv i en tilstand af dårligere helbred, større ensomhed og færre ressourcer at forsøge at tage tøjlerne tilbage i sit liv. Og på grund af fænomenet tolerance, vil du have brug for, at disse tilbagefaldsoplevelser bliver flere og flere intens (f.eks. indtagelse af flere stoffer for at mærke den samme effekt) og mere hyppig.

På den anden side skal vi huske på den fare stofbrug kan have for dem omkring den afhængige. Derudover er den med den højeste grad af risiko for tredjeparter en af ​​de mest udbredte og standardiserede: den alkohol, som er forbundet med trafikulykker, en større sandsynlighed for at fremme episoder med vold i hjemmet, og yderligere.

Kort sagt, det er essentielt at sætte målet om at overvinde den afhængighed, der lider, så hurtigt som muligt, og give den al den betydning, den fortjener, uden at give efter for "lad den til en anden dag"-fælden. Står du i denne situation og ønsker at starte en afgiftnings- og psykoterapibehandling hurtigst muligt for at undgå tilbagefald, så kontakt vores team.

Hos Clínicas CITA specialiserer vi os i denne form for patologi, og vi vil være i stand til at hjælpe jer både fra ambulant behandling samt indkomstbaseret behandling i vores modul beboelse.