9 vaner til at forebygge kræft (ifølge videnskaben)

En af de sygdomme, der tales mest om i dag, er kræft, fordi ifølge skøn fra det spanske selskab for medicinsk onkologi (SEOM), mere end 200.000 tilfælde af kræft er diagnosticeret i dette middelhavsland. Derudover bekræfter Verdenssundhedsorganisationen (FN), at i år 2020 vil omkring 250.000 mennesker lide af kræft i Spanien, hvoraf 2 tredjedele vil være mænd.

Denne sygdom er en af ​​de vigtigste dødsårsager i verden. Der er forskellige former for kræft, nogle af dem mere dødelige end andre.

• Relateret artikel: "Kræfttyper: definition, risici og hvordan de klassificeres”

Vaner til at reducere risikoen for kræft

Det er almindeligt at høre, at kræftrelaterede dødelighed kan reduceres med en positiv indstilling. Men som vi forklarede i vores artikel "Er det rigtigt, at en positiv holdning forebygger kræft?”, sådan er det ikke rigtig.

Kræft kan opstå på grund af en blanding af faktorer. Nogle gange er det uundgåeligt, men i mange andre opstår det på grund af de vaner, vi udfører. Hvad kan vi gøre for at mindske risikoen for at lide af denne sygdom?

I de følgende linjer kan du finde en liste over vaner, som du bør undgå for at forhindre forekomsten af ​​kræft.

1. Undgå overdreven soleksponering

Vi kan alle godt lide at vise en flot solbrun farve, og sommeren er det ideelle tidspunkt at solbade. Men når vi nyder en dag på stranden eller slapper af i poolen Vi skal tage ekstreme forholdsregler og solbade ansvarligt.

Hvis vi er udsat for solens stråler i længere tid, er det nødvendigt at bruge en kvalitetsbeskyttelsescreme, som dem du kan finde på listen "De 10 bedste solbeskyttelsescremer på markedet”, for i de seneste årtier, med nedbrydningen af ​​ozonlaget, er faren for UVA- og UVB-stråler øget. Eksperter bekræfter, at det er nødvendigt at undgå soleksponering i de timer på dagen med mest stråling, det vil sige mellem 12:00 og 16:00. For at forebygge hudkræft skal vi gøre brug af disse tips.

2. Lad være med at ryge

En af de mest sundhedsskadelige vaner er rygning, som forårsager mange sygdomme, herunder kræft.. WHO anslår, at 22 % af kræftdødsfaldene er forårsaget af denne dårlige vane. At holde op med at ryge er ikke let, som vi så i vores artikel "Tobaksafhængighedens to sider (kemisk og psykologisk)”, men det er et klogt valg, som ofte er svært at tage for givet. kognitiv dissonans som vi oplever

Rygning forårsager, udover at forårsage dødsfald som følge af kræft, også hjerteanfald, hjerte-kar-problemer, kronisk træthed... og mange flere tilstande, der er skadelige for kroppen.

• Hvis du ønsker at holde op med at ryge, kan du læse vores artikel: “Vil du holde op med at ryge? Løsningen kunne være i pengene”

3. Øv fysisk træning

Fysisk træning er en af ​​de sundeste vaner, som folk kan udføre. Vores hjerte-kar-sundhed forbedres, vi forbrænder overskydende kalorier, og det hjælper også med at forhindre mange sygdomme, herunder kræft.

At udføre 3 til 5 ugentlige sessioner (30-60 minutter) om ugen er ideel til at bemærke fordelene og forebygge kræft.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning”

4. drikke mindre alkohol

Hvis tobak er sundhedsskadeligt og kan forårsage kræft, så er alkohol også, når forbruget ikke er modereret. Leveren og andre dele af kroppen kan mærke de negative konsekvenser af at drikke dette giftige stof. som kan forårsage kræft i leveren, munden, svælget, strubehovedet, spiserøret, tyktarmen og endetarmen.

Eksperter råder til at drikke et glas vin eller øl om dagen, men det er vigtigt at vide det at drikke alkohol i ungdomsårene ændrer hjernen.

• Relateret artikel: "De 8 tegn på alkoholafhængighed”

5. Spis sundt

En sund kost er en grundpille i et sundt liv, men det er også nøglen til forebyggelse af kræft. At være velnæret opretholder immunsystemets korrekte funktion.

Undersøgelser udført af de positive virkninger af at spise grøntsager og frugter bekræfter, at de er vigtige i kampen mod kræft, fordi de giver næringsstoffer, der hjælper med at reparere celler beskadiget. Derfor er det nødvendigt at indtage mindst fem portioner dagligt.

Derudover bør vi ifølge American Institute for Cancer Research undgå overdrevent forbrug af kød røde og forarbejdede fødevarer (f.eks. hotdogs) bør spises i nogle få lejligheder.

6. bekæmpe fedme

Fedme er et stort problem i vestlige samfund, og den person, der lider af det, lider ikke kun af de æstetiske virkninger, men også alvorlige helbredsproblemer, for eksempel hjerte-kar-sygdomme og kræft. Fedme har mange årsager, hvoraf 30 % er af genetisk oprindelse og 70 % af miljømæssig oprindelse.

Kost og en stillesiddende livsstil bidrager til udviklingen af ​​dette fænomen.

• Hvis du vil gå dybere ind i dette emne, kan du læse vores artikel: “Typer af fedme: karakteristika og risici”

7. Udfør løbende kontrol

Der er mennesker, der aldrig foretager kontrol for at finde ud af, hvordan helbredstilstanden er, især hvis vi har en historie med kræft.r i familien. Mens nogle typer kræft er sværere at opdage, kan andre diagnosticeres med tests. For eksempel bør kvinder begynde at få mammografi fra de er 40 år, selvom de tror, ​​de kan være i fare, bør de tale med deres læge uden frygt.

Proceduren er hurtig, omkring 20 minutter. Det spanske selskab for senologi og brystpatologi (SESPM) anbefaler, at kvinder skal foretage deres første kontrol efter de er fyldt 25.

8. Beskyt dig selv mod kræftfremkaldende stoffer

Hvis dit arbejde omfatter at være i kontakt med potentielt kræftfremkaldende stoffer, Du skal tage ekstreme forholdsregler og ikke unødigt udsætte dig selv for dette skadelige miljø. Derudover kan miljøer, hvor tobaksrøg er hyppigt, øge risikoen for kræft med 35 %. Passiv rygning er også farlig.

9. Sund livsstil

Nogle gange kan kræft ikke undgås, men at føre en sund livsstil, motion fysisk, at spise sundt, sove 8 timer om dagen... er uden tvivl den bedste måde at undgå at udvikle dette på sygdom.

• Relateret artikel: "Mindfulness: sådan hjælper det kræftpatienter”