Neurolog og musiker skaber den perfekte musik til at sove

Problemer med søvnløshed er udbredt af vestlige lande, især på grund af et hektisk tempo i livet med kaotiske skemaer og allestedsnærværelsen af ​​skærme placeret foran øjnene kort før man skal sove. Ulejligheden forårsaget af at skulle gå til en læges kontor for at behandle dette problem fører dog ofte til, at folk søger "plastre" for øjeblikkelige løsninger for at falde i søvn.

Brugen af melatonin Det er en meget populær mulighed at genindstille en passende søvnplan, men det er muligt at der med tiden dukker mange flere daglige løsninger op effektiv. For eksempel er muligheden for at bruge musik til at sove bedre lovende.

Peger i denne retning, neuroforsker David Eagleman og den britiske musiker Max Richter De har designet en række instrumentale stykker musik med det formål at hjælpe dig med at falde i søvn, mens du lytter.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

En afspilningsliste skabt til at sove bedre

Musikkens indvirkning på den menneskelige hjerne er blevet dokumenteret i et væld af undersøgelser om emnet. For eksempel kan det i visse tilfælde bruges til bedre at håndtere smerte, og også

har klare effekter på følelsesmæssig tilstand mennesker og deres evne til at fremkalde bestemte minder.

Derfor er ideen om at designe musikstykker, der er specielt designet til at have virkninger på hjernen, der letter indsættende søvn, ikke urimelig. Faktisk er auditiv information i stand til at ændre adfærden af ​​næsten alle hjernestrukturer, som en af ​​dens første "stationer" er thalamus, en region i hjernen, der er ansvarlig for at distribuere den information, der kommer fra sanserne til alle grupper af neuroner (undtagen i tilfælde af lugt).

• Relateret artikel: "3 nysgerrige effekter af musik på din adfærd"

Musik af Richer og Eagleman

I dette tilfælde har disse to eksperter arbejdet koordineret for at udvikle musik, hvis ultimative formål er reducere pulsen og lave hjernebølger de går ind i en fase med ekstrem afslapning, hvilket gør starten på soveprocessen meget mere sandsynlig.

Hans kreation er udgivet i to forskellige formater. Den første er en en times cd, der kan bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn, og den anden er den komplette version i digitalt format, som varer 8 timer og er gearet til at ringe selv mens du sover, for at holde os i en tilstand af total afbrydelse.

Du kan købe denne lange version ved at klikke her, mens den korte version er tilgængelig her. Det er en original gave til en med svært ved at falde i søvn, eller du kan også eksperimentere med denne musik, hvis søvnløshed påvirker dig. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at tage højde for, at den mest effektive måde og den, der giver flest garantier til at bekæmpe søvnproblemer, er gå til lægen og fra den første konsultation start med interventionsprogrammer specialiseret i behandling af søvnforstyrrelser drøm.

Andre måder at behandle søvnløshed på

Udover at bruge denne form for afslappende musik, kan du også benytte dig af andre strategier og ressourcer til at nyde en afslappende søvn og sætte søvnløshed i skak.

For eksempel kan meditationsteknikker, der praktiseres lige før du går i seng, hjælpe, og det samme kan visse omgivende ASMR-optagelser. Tilsvarende noget så simpelt som hold dig væk fra kunstige lyskilder før du går i seng, hjælper det meget, da din hjerne vil vænne sig til de tider, der er præget af naturligt lys. På samme måde er det at komme ud i solen i løbet af dagen også med til at holde dit biologiske ur godt justeret.

På den anden side anbefales det ikke at træne nær skumringen; Det er bedre, at du træner det om morgenen eller om middagen.

Brugen af ​​det førnævnte melatonin kan også hjælpe i nogle tilfælde. En af dens fordele er, at det er et stof, der produceres af kroppen, og derfor har det ikke en invasiv effekt på organismen; det øger simpelthen niveauerne af et stof, som vi allerede har.

• Du kan læse mere om strategier til at sove bedre i denne artikel: "Bekæmp søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre"