Terapi for at forbedre dit parforhold: de vigtigste nøgler

Relationer er en af ​​de mest komplekse oplevelser i vores liv og en, der påvirker os mest i psykologisk og følelsesmæssig forstand. Af denne grund kan det betyde et før og efter at gennemgå terapi for at forbedre dit forhold eller frem for alt for at lære dig selv at kende og forbedre dette aspekt af dit liv.

Hvorfor er forhold så vanskelige? Hvad er den bedste måde at løse disse parproblemer i terapi?

Årsagerne til almindelige vanskeligheder i et par

I parforhold lever vi oplevelser, der bringer os velvære, men der er også frygt, usikkerhed, konflikter og endda vanskeligheder med angst, humør eller selvværd. Hvad er rodproblemet bag alt dette?

At tænke på at holde den anden part ansvarlig hjælper os ikke videre. Det vigtigste mål er at arbejde med din egen personlige læring, så dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig, og dermed kan du nyde mere positive relationer.

I denne artikel skal vi dykke ned i, hvad hovedproblemerne er, og hvordan en terapi skal fungere. at forbedre dit forhold som et par for at hjælpe dig ikke kun i dette aspekt, men i ethvert område af dit liv. Lad os gå efter det.

Mennesker er sociale, affektive og følelsesmæssige væsener. Vi er relationelle væsener.

I et parforhold oplever vi trivsel og et intimt og dybt bånd. Imidlertid... det er et led, som vi ikke kan kontrollere (da beslutninger, holdninger og adfærd tilhører to forskellige personer).

Over tid genereres en slags ego-kamp hvor vores største frygt og usikkerhed flyder. Relationsproblemer afhænger i høj grad af vores måde at håndtere relationer på (uanset om vi er angste, utrygge osv.).

Hvis problemerne allerede er opstået (diskussioner, modløshed, manglende interesse, jalousi osv.) vil vanskelighederne være mere af følelsesmæssig karakter, altså hvordan du forstår og håndterer det du føler. Vi kommer til at se forskellige faktorer, der påvirker dig i dit forhold.

1. Håndtering af følelser

Mennesket er et følelsesvæsen. Det betyder, at vi føler følelser hele tiden, og de betinger os for hver beslutning eller fortolkning. Intensiteten, frekvensen og varigheden af ​​en følelse Det kommer ikke så meget an på hvad der sker... men hvordan du klarer det gennem din adfærd.

Jalousi og konflikter opstår i et forhold på grund af frygt for tab af kontrol. Vi frygter at miste vores identitet eller opleve afvisning fra vores partner. Det er også almindeligt at være bange for en andens lidelse.

Af denne grund håndterer vi disse følelser på en dysfunktionel måde, og de ender med at blive mere intense og varige.

I tilfælde af pauser, brud eller mere alvorlige kriser kan denne vanskelighed udløse angst og dermed modløsheden i forholdet.

• Relateret artikel: ["Emotional management: 10 keys to master your emotions"]/psychology/emotional-management-master-emotions)

2. selvværdsstil

Hvis dit velbefindende ikke hovedsageligt afhænger af dig, men af ​​eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere (hvordan den anden opfører sig, hvordan du tolker deres kommunikation osv.) dette vil betyde, at dit selvværd ikke gør det arbejde.

I dette tilfælde handler det ikke om at højne selvværdet, men at lære at arbejde med det, så det er stabilt. Et parforhold er en oplevelse for at dele trivsel og støtte hinanden, ikke for at dit velbefindende afhænger af den anden (denne tilgang ender med at skabe stress og konflikter).

3. En uigennemsigtig eller lidt assertiv kommunikation

Hvis du på grund af frygt og usikkerhed ender med ikke at sige, hvad du vil, hvad du tænker, hvad du kan eller nej, du vil ende med at tilpasse dig for meget til den andens system, hvilket genererer angst og tab af identitet.

Parterapi virker, hvis man samtidig arbejder med sin kommunikation, så den er assertiv og empatisk. At vide, hvordan man kommunikerer grænser, er også et udtryk for hengivenhed, både over for dig på grund af den egenomsorg, det indebærer, og over for den anden på grund af den tillid, det genererer.

• Du kan være interesseret i: "Sikkerhed: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

Hvordan virker terapi for at forbedre jeres parforhold?

Når visse problemer går igen i vores liv, skyldes det, at vores måde at leve på, at forstå hvad der sker og håndtere det stadig er den samme.

For at løse problemet det er nødvendigt at leve en forandringsproces og personlig læring, der indebærer et før og efter i dit liv. Af denne grund skal effektiv terapi være dyb, for at kunne arbejde med alle dele af din personlighed (ikke kun med dit partnerforhold), men også praktisk, at anvende konkrete ændringer, der fører dig mod den forbedring, der du mangler.

Selvom det i dag er almindeligt at arbejde i fællesskab med parterapi, er min erfaring som psykolog mere positiv, når forløbet individualiseres. Fordi? For i en fælles terapi overskrides flere væsentlige grænser i terapien, såsom privatliv og fortrolighed. Til gengæld reflekteres og gentages alle problemer i de samme sessioner.

Af denne grund er det meget mere praktisk og effektivt at arbejde med hinandens proces. Et forhold fungerer, når begge mennesker har det godt. Hvis du arbejder med dig selv, så vil det være meget nemmere for dig at have det godt på en stabil måde, og det vil påvirke dit forhold positivt.

Disse er nøglefaktorerne for at opnå det. Det, jeg vil fortælle dig, er baseret på min erfaring som psykolog og coach, der ledsager mennesker, der formåede at overvinde denne vanskelighed.

1. grænser og identitet

En af de mest almindelige vanskeligheder i forhold er tabet af identitet. Vi bliver så opløste i den anden, at vi mister fokus på det, vi har brug for.. Derfor er det essentielt at arbejde med din kommunikation: Gennem grænser og assertiv kommunikation vil du være i stand til at bevare din identitet og gøre dit forhold mere positivt.

At kommunikere assertivt er ikke komplekst. Det interessante er at opdage, hvad der forhindrer dig i at udtrykke, hvad du har brug for eller ikke kan eller ønsker. Først og fremmest handler det om frygten for den andens reaktion eller frygt for, hvad du tror skal ske.

2. Opbyg et selvværd, der virker for dig

Når dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig (af hvad du gør, hvordan du gør det, dine beslutninger osv.) bliver dine relationer mere positive og selvstændige.

Det er hvad et funktionelt og stabilt selvværd egentlig består af. Arbejd med denne del af dig Det vil hjælpe dig med at leve dine relationer med mere ro og tryghed.

3. Din tilgang til relationer

Hvis din vision om, hvad et forhold er, er født af afhængighed eller usikkerhed, vil problemerne fortsætte. Det er nødvendigt at arbejde med det, der er dit tilknytningsstil og din måde at knytte bånd til den anden på.

Et forhold er frem for alt en intens og intim oplevelse at dele velvære, i et bånd, hvor vanskelighederne også bliver lettere. At arbejde med dit trossystem, dine værdier og endda din vision om, hvad du tror, ​​du har brug for, vil hjælpe med at gøre dit forhold sundere.

4. følelseshåndtering

Vid, hvordan du håndterer din frygt og usikkerhed, samt håndterer angst og modløshedDet vil hjælpe dig, så konflikter eller kriser (også mulige brud) ikke påvirker dig med en sådan intensitet. Håndtering af dine følelser er noget muligt ud fra din adfærd, for at give mere værdi til din selvtillid, sikkerhed og accept.

Dette arbejde tager tid, men det er vigtigt både for at forbedre dine relationer og for fremtiden.

5. Handlingsplan

Endelig, intet ændrer sig, hvis vi ikke griber konkret ind. At gå dybere ind i dig selv og nå frem til refleksioner eller konklusioner er nyttigt, men det indebærer ikke en ændring i sig selv, hvis vi ikke gør noget anderledes.

At have en konkret handlingsplan vil hjælpe dig med at gøre dette muligt. Men det er ikke en generisk eller rigid handlingsplan, men baseret på din sag, efter dine egne muligheder.

Afsluttende...

At få de forandringer, du har brug for, og forbedre både dit velbefindende og dine relationer sker, fordi det processen er dyb, praktisk, og hvor du også har konstant selskab (ikke kun med evt sessioner). Af denne grund er min måde at ledsage på mere konstant og uden konsultationsgrænse, så du til enhver tid kan konsultere mig, hvad du har brug for (udover ugentlige værktøjer, sessioner osv.).

På denne måde er det meget mere tåleligt at se parrets vanskeligheder i øjnene, især i krisestunder. Det er også særligt nødvendigt, når vi lever med angst eller modløshed, da det er en vanskelighed, der opstår hyppigt.

Hvis du vil tage springet, Menneskelig empowerment Du har mulighed for at planlægge en første session. I denne session, som vi kan have via WhatsApp (uanset hvor du er), lærer vi hinanden at kende, opdager rodproblemet og ser, hvordan du kan forbedre situationen.