Hvordan lærer man at have mere realistiske forventninger?

Gennem hele vores liv genererer vi positive eller negative forventninger til alt, hvad vi gør i hverdagen; Denne evne til at opstille hypoteser om, hvad der vil ske i fremtiden, giver os mulighed for at udvikle projekter med mellem- og langsigtede mål. Nøglen er dog ikke at tage fejl af overdreven pessimisme eller optimisme, da urealistiske forventninger kan skade os på forskellige måder.

Hvis du er interesseret lære at have mere realistiske forventninger, fortsæt med at læse, da vi her vil gennemgå flere tips, så dine mål og dine forudsigelser om hvad vil ske, fører dig ikke til angstproblemer eller frustrationen over at se, at de gode ting, de forventede, ikke bliver til virkelighed. overholde.

Tips til at lære at have mere realistiske forventninger

I mange arbejds- eller personlige situationer i dit liv har du helt sikkert forventet, at tingene var bedre end de egentlig har været, og det har genereret indre ubehag, frustration el smerte.

Forventninger er netop det, ideer eller personlige overbevisninger om, hvad vi tror vil ske i fremtiden som en konsekvens af vores handling.

Denne type fremskrivninger og spekulationer om fremtiden har en direkte indflydelse på vores mentale sundhed., da jo mere tilpassede vores forudsigelser er til den virkelighed, at vi skal leve senere, jo mere tilfredse vil vi være med, hvad der sker med os.

På samme måde, når forventningerne er meget højere end det resultat, vi opnår, kan vi ende med at få det meget dårligt. på os selv eller endda vred på os selv eller nogen af ​​de variabler, vi giver skylden for vores fiasko.

Dette er nogle af de retningslinjer og anbefalinger, som du kan anvende i dit liv for at være mere realistisk, når du har forventninger til fremtiden og om dine personlige eller professionelle projekter.

1. Lær at lave SWOT-analyse

Han SWOT-analyse er et af de mest udbredte strategiske analyseværktøjer af de vigtigste virksomheder og organisationer i verden, samt af professionelle og freelancere af enhver art.

At omsætte denne strategi i praksis vil hjælpe os med at træffe vigtige beslutninger med større viden, med alle data afgørende for at tage det vigtige skridt for vores fremtid eller at vælge den bedste løsning blandt en række forskellige de.

SWOT-analysen tjener fagfolk som en strategisk plan, der kan bruges i ethvert område af dagligdagen, og som giver væsentlig information, når det kommer til træffe en beslutning vedrørende: beslutningens eller forandringens svagheder, truslerne, de muligheder, den giver og de styrker, den medfører i forhold til en anden vej.

2. Noter alt det relevante, vi gør

At tage noter i en personlig dagbog, som vi genlæser hver uge for at lære af vores fejl, vil også hjælpe os til at være opmærksomme på vores daglige fremskridt, samt at analysere i dybden, hvilke ting vi har gjort forkert og hvorfor.

Disse notater skal tages på en metodisk måde og beskrive i detaljer hver eneste af de forhindringer, vi støder på i vores professionelle eller personlige liv.

Ud over det kan de også inkludere vores daglige tidsstyringsstrategier, og notere det tidspunkt, hvor vi starter og afslutter hver aktivitetsblok i omkring 3 eller 4 dage for ikke at overvurdere vores evne til at produktion.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

3. Analyser mulige succes- og fiaskoscenarier

En anden af ​​de øvelser, som vi kan træne dagligt for at lære at have mere realistiske forventninger og sikre, at de ikke påvirker vores mental sundhed er at analysere mulige scenarier for succes og fiasko baseret på forudsigelser, forventninger eller beslutninger, der presser os i øjeblikket.

Find en pessimistisk, optimistisk og fornuftig version for hver forudsigelse af, hvad der kommer til at ske med os for at sammenligne dem, vil det hjælpe os til at forstå, at verden ikke ender med at fejle én gang, og vi vil også forstå, at nogle frustrationer er bedre at relativere, så de ikke styrer vores følelser.

4. Søg støtte fra andre mennesker

At tale med folk omkring os om vores forventninger og være interesseret i deres mening vil hjælpe os til at få en mere objektivt syn på os selv og genkende negative dynamikker udefra, som vi kan have og koste os vores helbred mental.

Både venner og familie vil altid ønske det bedste for os og deres mening De kan hjælpe os med at relativere om fejlene og at lære, at i livet ikke alt er succes, men at fiasko lærer os også meget.

5. Undgå systematisk at sammenligne os med andre

Mennesker, der har en tendens til at sammenligne sig med andre, lider som regel mest i deres liv og dem, der er mere tilbøjelige til at blive overvældet eller stressede på grund af de urealistiske forventninger, der er foreslå.

At ville nå det niveau, de er på, og hele tiden være opmærksom på, hvad andre mennesker laver, er ikke en sund måde at leve på, og det kan på sigt forårsage alvorlige skader på vores mentale sundhed.

I stedet skal vi fokusere på os selv og udelukkende sammenligne os med vores egen præstation for at blive bedre hver dag.

• Du kan være interesseret i: "Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre"

6. Sæt pris på din egen indsats

På samme måde er det også vigtigt værdsætte det gode, vi har opnået i livet, og tage hensyn til den indsats, vi dedikerer at nå hver af milepælene i vores personlige eller professionelle liv.

At værdsætte vores egen indsats vil hjælpe os til at få større selvværd, så vi vil være i stand til at have noget forventninger mere tilpasset til vores muligheder, og vi vil holde op med at blive overvældet og lide for at ville være top.

7. Adlyd ikke blindt de forventninger, som andre stiller til os

Udover at undgå sammenligninger med andre, er det også vigtigt at glemme alt det andre kan kommentere vores præstationer og alle de forventninger, som andre måtte have fra ud.

Dette vil hjælpe os igen med at fokusere på os selv og på at forbedre det, vi skal forbedre for at blive bedre.

8. fokus på nuet

Nogle mennesker de bliver frustrerede eller stressede, fordi de er for fokuserede på fremtiden eller fortiden.

Fokus på nuet og i det arbejde, vi skal udføre i øjeblikket eller på kort sigt, vil vi være i stand til at have mere realistiske forventninger og tilpasset vores øjeblik og evner.

9. Gå i terapi, hvis intet virker

Hvis ingen af ​​ovenstående virker, eller vi fortsat har problemer med forventninger, der er for høje, kan vi også gå til en psykolog.

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du er interesseret i at have psykoterapi eller psykologisk rådgivning til familier, så kontakt os venligst.

I PSiCOBAi Vi kan hjælpe dig online eller personligt.