Sådan falder du til ro under et panikanfald

Alle oplever i større eller mindre grad det, vi kender som angst. Denne tilstand af psykologisk og fysiologisk aktivering går normalt hånd i hånd med et meget betydeligt ubehag, såvel som føler sig vågen eller bange, selv når der ikke er noget i nærheden, der udgør en reel fare.

Der er dog dem, der udover at føle angst i komplekse og krævende hverdagssammenhænge. (såsom før en eksamen), oplever panikanfald relativt hyppig. Hvis det er normalt at føle angst, er det ikke så meget længere at gå igennem disse anfald, da de er oplevelser kvalitativt anderledes end hvad der kan ske med os, når vi mærker, at dagen er svær for os over.

I denne artikel vil vi se hvordan man genvinder kontrollen og falder til ro under et panikanfaldSelvom det er svært at finde en "øjeblikkelig kur", og meget af succesen eller fiaskoen af ​​denne opgave vil afhænge af den situation, vi befinder os i. Men først, lad os starte med det grundlæggende.

• Relateret artikel: "7 teknikker og tips til at reducere angst"

Hvad er et panikanfald?

Dette fænomen har forskellige dimensioner. I sit psykologiske aspekt forudsætter et panikanfald eksperimentet med pludselig opstod en intens frygt, og mange gange uden en klar trigger eller med en ret diffus. Det kan for eksempel opstå, når man vandrer et sted, hvor der er mange buske med torne i siderne af stien, selvom det er relativt svært at sidde fast på dem.

Angstanfald derfor har de som regel en rent følelsesmæssig rod, fremmed for logik, selvom dette ikke altid er tilfældet, og reelle farer kan udløse dem. Disse kriser varer normalt et par minutter, selvom de nogle gange kan vare op til en time eller mere. Dens grundlæggende symptomer er følgende:

• svimmelhed.
• Kvalme.
• Tab af balance.
• Talebesvær.
• Normalt vejrtrækningsbesvær.
• Pulsacceleration.
• Rysten og følelsesløshed i musklerne.
• Tanker forbundet med frygt.

Således er panikanfald noget, der ligner det, der ville ske, hvis vi forløste al den angst, der var gemt under dage og lad det påvirke os på en koncentreret måde på få minutter, især i løbet af den første fem. Til gengæld er fremkomsten af ​​disse episoder ved mange lejligheder uforudsigelig, blandt andet fordi deres begyndelse ikke engang afhænger af, om vi tænker på noget, der er stressende for os.

Hvad skal man gøre under et panikanfald?

For at håndtere panikanfaldet bedst muligt og falde til ro så hurtigt som muligt, skal du følge retningslinjerne, som du vil se nedenfor.

1. Hvis du kan, så find et roligt sted i nærheden.

Det er godt at finde et roligt sted, da undgåelse af eksponering for miljøer, der er stærkt overbelastede med stimuli, kan give anledning til panik. Det er dog meget vigtigt, at du leder efter det rum med relativ ro på de nærmeste steder, hvor du er, kun få meter væk.

Hvis du har tænkt dig at flytte mere, for eksempel at ændre gulvet i den bygning, du er i, eller gå i en park, kan dette faktisk blive en flugt. Hvilket bringer os til det næste tip.

2. Løb ikke væk

At løbe væk bekræfter kun den sindsstemning, du er i, når du oplever panikken, da det minder dig om, at der er noget, du bør forsøge at komme væk fra. Det betyder, at hvis du bevæger dig meget, det er meget nemt at omdanne den simple overførsel til en forhastet tilbagetrækning, hvilket igen nærer frygten for, at den situation, der påvirker dig, kan følge dig (ja, selvom det, der giver dig panik, ikke er noget materielt eller er meget diffust).

• Du kan være interesseret i: "Typer af stress og deres udløsere"

3. Led ikke efter komplekse mentale distraktioner

At sætte dig selv til opgaven med at tænke på meget komplekse ting vil kun frustrere dig, da når du får et panikanfald, vil du ikke være i stand til at gøre det, hvilket giver dig mere grund til at bekymre dig.

Det vil sige, hvis du, når du mærker symptomerne på en krise af disse egenskaber, begynder at prøve at huske, hvem Godos-kongerne var fra den iberiske halvø, eller du foreslår at øve en imaginær samtale, vil fiasko igen og igen minde dig om, at det sker noget alvorligt nok til at krybe gennem alle dine tankeprocesser.

4. Indtag en meget passiv holdning

For at falde til ro under et angstanfald, er det bedst at blive i noget som en "tilstand af dvale": ikke koncentrere sig om noget bestemt, eller tage sig af noget, der sker med vores rundt om. Hvis vi antager, at hovedproblemet er selve panikanfaldet og ikke en reel fare i nærheden, det ønskværdige er at ignorere alt og lade oplevelsen passere alene, ligesom en skiløber ville gøre, når han bemærker, at han har en isplade nedenunder.

En hjælp til at opnå dette er at stoppe med at fokusere dit blik og umiddelbart bagefter mentalt gentage et meget simpelt ord, dog uden at være opmærksom på, om vi gør det korrekt eller ej.