Gør det dig tyk af at holde op? Sammenhængen mellem rygning og vægtøgning

Ved mere end én lejlighed vil vi have hørt eller læst, at rygestop gør dig tyk., noget som mange mennesker kan få dem til at tvivle på ideen om at forlade denne skadelige vane.

Faktisk er det blevet observeret, at vægtøgning er en af ​​de bekymringer, som folk, der ønsker at holde op med at ryge, oftest angiver. Det gør det utvivlsomt til et aspekt, der er af stor interesse at undersøge, og som der kan opstå tvivl om, hvorvidt dette er sandt.

I denne artikel vil vi se, hvad der er sandt i troen på, at rygestop gør dig fed, for at hjælpe afgøre, om vi står over for en realitet eller en urban legende, hvorfor det sker, eller om vi kan gøre noget ved undgå det.

• Relateret artikel: "Tobaksafhængighedens to sider (kemisk og psykologisk)"

Gør det dig tyk af at holde op?

Med hensyn til det faktum, om rygestop gør dig tyk eller ej, er sandheden, at flere undersøgelser, der er udført, synes at indikere, at rygestop i virkeligheden fremmer vægtøgning, i mange tilfælde at finde en stigning, der kan være op til fire et halvt kilo.

Der er dog mange faktorer, der har indflydelse på, om du kan tage på eller ej, bl.a vores spisevaner og niveauet af fysisk træning, vi laver.

Det er også vigtigt at tage højde for, at vægtøgningen ikke sker kontinuerligt eller eksponentielt, men som regel er meget begrænset til et stadie eller interval efter forbrugsophør. Specifikt har vægtøgning i gennemsnit en tendens til at forekomme hovedsageligt i løbet af de tre første par måneder efter at holde op, hvorefter vægtøgning af denne grund normalt være minimal.

Uanset denne mulige vægtøgning, tyder forskellige undersøgelser også på det fordelene ved at holde op opvejer langt både denne gevinst og andre gener, ud over at vende tilbage til normal levetid (hvilket tobaksforbrug kan reducere med op til ti år) og faktisk favorisere, at vi i fremtiden kan miste vægt lettere, ved at mindske niveauet af træthed og øge lungekapaciteten (noget der vil give os f.eks. større fysisk kapacitet og ydeevne af sport).

• Du kan være interesseret i: "Fedme: psykologiske faktorer involveret i overvægt"

Hvorfor sker dette?

Som vi lige har diskuteret, har rygestop været korreleret med en øget chance for at tage på i vægt (dog generelt i mindre grad end normalt antaget). Men hvorfor sker dette?

Der er flere elementer, der kan forklare denne tendens., hvoraf mange ikke er direkte relateret til tobak, men til vanen med at ryge.

1. opbremsning af stofskiftet

Nikotin er et stof af den stimulerende type, som for eksempel koffein, noget der får vores hjerne og vores krop generelt til at speede op. Dette påvirker også stofskiftet, og den varme, som vores krop udsender.

Når du holder op med at ryge, falder denne metaboliske acceleration genereret af nikotin, noget der kan betyde, at kroppen bruger færre kalorier på samme tid end før. Nu er denne faktor, selvom den eksisterer, ikke den mest relevante af alle, på trods af at den deltager i en mulig vægtøgning, hvis andre forhold eksisterer.

2. øget appetit

En anden konsekvens af ophør med nikotinforbrug det har at gøre med dets anoreksigene effekt. Og det er, at ligesom andre stoffer har nikotin den egenskab, at den reducerer appetit og sult.

At holde op med at ryge genererer altså en stigning i appetit, noget, der sammen med stigningen i angst og irritabilitet typisk for abstinenser favoriserer det faktum at spise mere.

3. Regenerering af smag og lugt

Nikotinbrug har en tendens til at forårsage en let atrofi af vores evne til at opfatte duften og smagen af ​​mad.

Efterhånden som vi holder op med at ryge, vender disse sanser lidt efter lidt tilbage til det normale. Dette forudsætter det maden vil virke mere appetitlig, da det tilfældigvis har en mere mærkbar aroma og smag. Og selvom dette er godt, kan det føre til, at vi spiser mere.

4. Tilbagetrækning og angst

Den nok vigtigste faktor for at forklare, hvorfor der er en tendens til at tage på efter rygestop, findes i, at ryger er vant til at fungere med et stof, som han er afhængig af, på en sådan måde, at det forsvinder (og især hvis han holder op pludseligt) fører ofte til øgede niveauer af angst som følge af tilbagetrækning.

Stillet over for denne angst og baseret på ovenstående punkter, tyr mange rygere til at øge antallet og mængden af ​​deres indtag, og spiser oftere og oftere som en måde at reducere den nævnte angst. Og dette øgede indtag resulterer i vægtøgning.

Hvad skal man gøre for at undgå det?

Det er muligt, at rygestop fremmer vægtøgning, men det er også rigtigt, at denne gevinst det er ikke noget uundgåeligt og at vi kan gennemføre forskellige strategier og aktiviteter for ikke at tage kilo på.

For det første vil en af ​​de enkleste, mest generelle og mest effektive indikationer være at øge niveauet af fysisk aktivitet. At dyrke sport bidrager til at reducere de kalorier, vi kunne få, og bidrager til at reducere niveauet af angst.

Udover, øvelsen giver os også mulighed for at se en af ​​de mange fordele ved at holde op med at ryge: vores lungekapacitet vil stige i forhold til da vi røg, og lidt efter lidt vil vi se, hvordan det koster os mindre at yde fysiske anstrengelser. I denne forstand øger det, udover ikke at tage på i vægt, også opfattelsen af ​​self-efficacy og hjælper med at opretholde abstinenser.

Et andet grundlæggende aspekt er at tage sig af mad. I denne forstand bliver vi nødt til at reducere forbruget af meget kalorieholdige fødevarer, især hvis vi taler om kager og slik, da det er den type mad, der normalt foretrækkes, når vi er det ængstelig.

Måltidsplanlægning anbefales og omfatter i dem hovedsageligt sunde fødevarer, såsom dem, der er typiske for middelhavskosten. Vi skal også holde målene med hensyn til de mængder, vi spiser, ikke øge dem. At kontrollere dig selv betyder nu ikke at blive sulten (noget der på den anden side ville være kontraproduktivt).

Brug af tyggegummi (uanset om det er nikotin eller ej) kan reducere niveauet af angst og optage munden for at undgå at forsøge at kompensere for angst med mad eller drikke.

Endelig kan vi også bruge tjenester fra professionelle såsom ernæringseksperter, personlige trænere eller specialiserede psykologer at reducere eller eliminere denne mulige bivirkning ved at holde op med at ryge.

• Du kan være interesseret i: "Sådan finder du en psykolog til at gå i terapi: 7 tips"

Bibliografiske referencer:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. og Aveyard, P. (2012). Vægtøgning hos rygere efter at holde op med cigaretter: meta-analyse. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Sammenhængen mellem rygestop og vægtøgning: en systematisk gennemgang og meta-analyse af prospektive kohortestudier. Fedme anmeldelser, 16 (10): 883.901.