De bedste kosttilskud til at håndtere stress

Når det kommer til at sikre mentalt velvære, er det en af ​​de vigtigste faktorer at vide, hvordan man regulerer stressniveauet.

Og det er, at stressende oplevelser ikke kun dukker op i øjeblikke, som vi anser for meget vigtige for vores liv, men er en del af hverdagen; mange gange, uden at vi er klar over, hvad det er, der giver os ubehag og forhindrer os i at handle normalt.

Det skyldes, at vores nervesystem er designet, så vi reagerer hurtigst muligt, når vi opdager risikosituationer, men... Hvad sker der, når vi kommer i en unødvendigt intens alarmtilstand, der skaber et ekstra problem for os? I dette tilfælde er det godt at være forberedt og vide det hvordan man kan kontrollere stress gennem visse kosttilskud, produkter, der hjælper os med at gøre det.

• Relateret artikel: "De 5 faser af stress (og hvordan man bekæmper dem)"

Lær om de bedste kosttilskud til at kontrollere stress

Som med ethvert psykologisk og fysiologisk fænomen opstår stress ikke ud af ingenting, men snarere Det har sine årsager i den måde, nervesystemet fungerer på.

Derfor er der mærker, der markedsfører kosttilskud, hvis virkninger er meget nyttige til at regulere virkningen den stress har på os og forhindrer den i at få os til at miste kontrollen over situationen og bruge den ond.

Mærket HSN, for eksempel har en serie af produkter, blandt hvilke flere er rettet mod modulering af stress og angst. Generelt, da disse produkter ikke er medicin, men kosttilskud, der øger niveauet af stoffer, der allerede er til stede i vores krop, er det nemt at erhverve dem via internettet.

Så lad os se et udvalg af nyttige produkter til at opretholde rimelige stressniveauer, og som giver os mulighed for at tilpasse os godt til udfordringer fra dag til dag, uanset om vores mål har at gøre med arbejde, sport, studier eller andre områder af livet. liv.

tryptofan

Tryptofan er en aminosyre, hvorfra flere hormoner, der konstant cirkulerer gennem vores hjerte-kar-system, er lavet. Derfor, har effekter på både hjernen og forskellige kirtler og organer fordelt i kroppen, der på en koordineret måde har en rolle i vores aktiveringstilstand.

Specifikt serotonin, som er kendt som "lykkehormonet" for den måde, hvorpå det genererer en følelse af velvære, når det går i gang, kan ikke produceres, hvis der ikke er den tilstrækkelige mængde tryptofan i vores krop.

I denne forstand er effektiviteten af ​​tryptofan til at håndtere stress Det er et element at tage højde for i vores psykiske velbefindende. Nogle gange er det nok at have en afbalanceret kost til at have det nødvendige bidrag af tryptofan, da dette stof er naturligt til stede i sunde fødevarer, men dette kan være svært for mange mennesker afhængigt af deres livsstil eller biologiske dispositioner.

GABA

Han gamma-aminosmørsyre, bedre kendt under sit forkortede navn GABA, er en neurotransmitter, hvilket betyder, at det er et af de stoffer, der naturligt findes i vores nervesystem, som gør det muligt for vores neuroner at kommunikere med hinanden.

Hos pattedyr er GABA desuden det vigtigste hæmmende stof i hjernen, det vil sige reducerer niveauet af neuronal excitabilitet og det gør det mindre sandsynligt, at vi kommer ind i en tilstand af meget intens årvågenhed og stress.

På den anden side kan virkningen af ​​GABA forstærkes takket være hjælpen med en ekstra tilførsel af dette stof, gennem kapsler lavet af grøntsager.

5-HTP

5-Hydroxytryptophan er en naturligt forekommende aminosyre, der er involveret i den proces, hvorved tryptofan giver anledning til serotonin og melatonin (hormonet, der regulerer søvnniveauet).

Tilskud med dette stof kan laves fra frøet fra den buskede plante kendt som Griffonia.

Således tillader det aktivitetsniveauet i vores hjerne at blive reguleret hurtigere og mere effektivt, hvilket favoriserer at falde i søvn på det rigtige tidspunkt. Er meget nyttigt for dem, der bemærker, at den fase af stress, de gennemgår, forårsager dem søvnløshed eller en uregelmæssig søvnplan.

Ashwagandha

Ashwagandha er en plante hvis rødder og frugter kan bruges til at fremstille forbindelser, der reducerer stressniveauet.

På den anden side reducerer det betændelse, der nogle gange påvirker hjernen og fremmer god blodcirkulation, som tjener til at optimere de ressourcer, der er til rådighed for kroppen og gør det unødvendigt for den at gå ind i en tilstand af alert.

Det anbefales at tage disse urteformeltilskud i bestemte faser af flere dage i træk, da de ikke er set skadelige virkninger på kort sigt, dog ikke i længere perioder, da der mangler undersøgelser af dets virkninger under måneder.

Hvordan bruger man disse produkter?

Det skal tages i betragtning, at selvom tillæggene er baseret på den naturlige måde at arbejde på nervesystemet, kan overskridelse af den indtagne mængde have sundhedsskadelige virkninger.

Derfor er det vigtigt at følge instruktionerne, der følger med hvert produkt.. På den anden side anbefales det også, at gravide eller ammende kvinder sørger for, at det tilskud, der skal bruges, anses for sikkert for dem. Generelt bør personer, der tidligere har haft allergiske reaktioner over for nogen af ​​forbindelserne i disse tabletter, også undgå deres brug.

Bibliografiske referencer:

• Purves D., Fitzpatrick D., Hall W.C., Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Neurovidenskab (4. udgave). Sunderland, messe: Sinauer.
• Schaechter J.D., Wurtman R.J. (1990). Serotoninfrigivelse varierer med hjernens tryptofanniveau. Hjerneforskning. 532 (1 - 2): 203 - 10.