Er det muligt at lære at være robust?

Vores eksistens er fuld af udfordringer. Vi skal alle lære at se problemer og vanskeligheder i øjnene som uadskillelige dele af vores udvikling som mennesker. Denne evne til succesfuldt at håndtere og overvinde kriser er kendt som robusthed. Resiliens refererer til evnen til at se og overvinde svære tider, men også til at komme sig over dem.

Denne evne til at vende tilbage og fortsætte med en positiv tankegang i lyset af daglige vanskeligheder kan være forskellen mellem en, der kan fungere under pres, og en, der mister sin ro under pres uforudset. Generelt håndterer modstandsdygtige mennesker mere effektivt tider med stress.

Fra psykologiområdet har det vist sig, at nogle mennesker er født med en større evne til modstandskraft end andre. Denne holdning kan dog også læres; I denne artikel samler vi en række teknikker til at udvikle sin egen modstandskraft. Uanset om vi forbereder os på fremtiden eller går igennem en hård tid lige nu, kan disse metoder hjælpe os med at håndtere livet mere effektivt.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad er modstandskraft?

Kort sagt defineres robusthed som evnen til at hoppe tilbage efter at have stået over for vanskeligheder.

Når vi står over for svære situationer i livet, har vi grundlæggende to muligheder. Vi kan give op og lade situationen besejre os eller opdyrke modstandskraft. Det vil sige, prøv at overvinde det.

Ordbogen fra Royal Spanish Academy of Language definerer modstandskraft som menneskets evne til at møde ekstreme omstændigheder og overvinde dem. Mange psykologer foreslår, at modstandskraft ud over at hjælpe folk med at overvinde traumatiske situationer, giver det os også mulighed for at lære af dem og udvikle vores potentiale som væsener mennesker.

Resiliens som et psykologisk element, første gang beskrevet i 1970'erne. Den amerikanske udviklingspsykolog Emmy Werner studerede for omkring 20 år siden en gruppe mennesker fra øen Kauai, en forholdsvis fattig lille hawaiiansk ø.

Hans forskning sluttede i 1973, med et resultat, der afslørede forskellene i modstandsdygtighed blandt de deltagende mennesker. Undersøgelsen konkluderede, at to tredjedele af forsøgspersoner med alkoholiske eller psykisk syge forældre manifesterede problemer i voksenalderen. En tredjedel af de unge voksne blev dog beskrevet som "resiliente" og viste ingen tegn på vanskeligheder trods deres opvækst.

Hvis vi udvider definitionen af ​​modstandskraft; En person er modstandsdygtig, når de bruger tankeprocesser og adfærd til at beskytte sig selv mod stressfaktorer eller deres negative virkninger, samtidig med at de fremmer en positiv holdning. Begrebet forbindes også med resiliens, det vil sige evnen til roligt at komme ud af en svær situation uden varige konsekvenser.

Der er nogle situationer, helbredstilstande eller psykologiske træk, der begrænser modstandskraften. Ved at undersøge disse faktorer nøje, kan vi bedre genkende hvilke aspekter af adfærd og forhold fremmer eller hæmmer større modstandskraft. Disse funktioner omfatter:

• overanalyse
• Svært ved at tænke med perspektiv
• passiv personlighed
• dårligere generel sundhedstilstand

@image(id)

• Du kan være interesseret i: "Mental fleksibilitet: hvad det er, hvad det er til, og hvordan man træner det"

Hvordan udvikler man modstandsdygtighed?

Resilienskapacitet er tæt forbundet med andre faktorer af generel sundhed. Ved at tage positive skridt til at forbedre vores livsstil, kan vi også opbygge modstandsdygtighed. De handlinger, vi foretager os for at passe på os selv, såsom at spise godt og træne, giver os mulighed for bedre at imødegå dagligdagens vanskeligheder. Her er en række generelle tips, der kan hjælpe med at udvikle en bedre modstandsdygtighed.

1. finde et formål

Søgen efter mening er et iboende behov hos mennesket; men mange af os ser ud til at vandre formålsløst, indtil noget åbner vores øjne. Nogle mennesker efter at have stået over for en traumatisk situation, såsom en elskedes død, har brug for at forsyne den med en positiv betydning at kunne komme videre. Med denne motivation kan de beslutte at stifte velgørende organisationer for at forsøge at forhindre, at det sker igen eller blot ændre deres måde at leve på og håndtere situationer på. At finde formål efter en krise eller tragedie er en vigtig del af bedring.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Tillid til egne evner

Opbygning af modstandskraft begynder med at opbygge tillid til os selv og vores egne evner. Det her omfatter tillid til vores evne til at håndtere livets stressfaktorer, eller i selve mestringsmekanismerne i tilfælde af en krise. Denne selvsikkerhed kan opnås ved at lære nye færdigheder, forbedre eksisterende eller tage nye udfordringer op.

For at opnå dette skal vi straks erstatte negative tanker med positive, sætninger som "Jeg er i stand til at gøre det" eller "Jeg er god til mit arbejde" bør erstatte de negative kommentarer, der findes i vores hoved.

At udvikle et godt selvværd er nøglen til at overvinde stress og komme tilbage fra svære tider. For at øge det er vi nødt til ofte at minde os selv om, hvad vi gør godt, og hvad vi har været i stand til at opnå. Du skal huske, at livet ikke er en let vej, blot det faktum, at man ønsker at komme videre, har meget værdi.

• Du kan være interesseret i: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

3. have meningsfulde relationer

At håndtere en krise har altid en følelsesmæssig omkostning. At have et netværk af støtte og tillid kan hjælpe med at reducere byrden betydeligt. At have mennesker i vores liv, som vi kan stole på, hjælper os med at overvinde forhindringer og svære tider. At dele vores vanskeligheder og tillade os selv at tale om vores følelser med en, der er tæt på os, vil ikke få vores problemer til at forsvinde, men det hjælper os med at håndtere dem.

I sidste ende kan det at tale med nogen om vores vanskeligheder hjælpe os med at lindre stress, modtage positive kommentarer, og endda få mulige løsninger, som vi ikke selv ville have været i stand til at overveje dem selv.

4. Vær ikke bange for ændringer

Nogle mennesker, når de står over for store forandringer i deres liv, bliver blokeret og føler sig ikke bemyndiget til at møde den nye situation. I stedet, modstandsdygtige mennesker er i stand til at tilpasse sig nye omstændigheder og endda trives i dem og let tilpasse sig ændringer; i vanskelige øjeblikke er de i stand til at se det positive i den nye situation og acceptere det uden at gøre modstand. Fleksibilitet er en væsentlig del af robusthed.

4. Vær ikke bange for ændringer

Det er nemt at glemme at passe på sig selv, når man er stresset eller oplever vanskeligheder. Stress kan negativt forstyrre interessen for spise-, motions- eller sovevaner. I stedet for at fokusere på stress og dens konsekvenser, er det vigtigt at fokusere på at forbedre vores evne til at overvinde os selv. Det betyder investere tid i aktiviteter, vi nyder. At tage hånd om vores behov giver os mulighed for at møde livets udfordringer med større sundhed og robusthed.

• Relateret artikel: "Sådan lærer du af fejl: 9 effektive tips"

5. Udvikle en proaktiv holdning

Proaktivitet refererer til graden af ​​initiativ, når man står over for nye udfordringer. Proaktive mennesker har en positiv indstilling og kommer med nye løsninger på problemer uden at blive spurgt. Mennesker, der er i stand til at udtænke løsninger på et problem, er bedre i stand til at klare dagligdagens udfordringer end dem, der ikke gør det regelmæssigt.

Proaktivitet er en egenskab, der kan udvikles; For at gøre det skal vi eksperimentere med forskellige strategier, indtil vi udvikler en logisk måde at løse problemer på, som fungerer for os og giver os mulighed for at løse de hyppigste. At blotte dig selv og løse problemer med jævne mellemrum forbereder os til at møde fremtidige udfordringer og vanskeligheder.

6. sætte mål

For at udvikle vores robusthed er det vigtigt at lære at sætte mål, kortfattede mål hjælper med at sætte mål. Når du står over for en krise, er det vigtigt at holde hovedet koldt. Følelsesmæssigt ustabile mennesker føler sig ofte magtesløse til at håndtere et problem, mens modstandsdygtige mennesker kan sætte konkrete mål for at løse det. Selvom omstændighederne ved nogle lejligheder synes umulige at overvinde, sætte rimelige mål ved at vurdere situationen realistisk det kan give dig mulighed for at dissekere problemet og opdele det i en række mindre trin (mål).

Så når vi føler os overvældet af en situation, er det bedst at tage et skridt tilbage for at vurdere dens sande omfang. Analyser mulige løsninger og opdel dem i opnåelige trin.

7. handle

Problemer forsvinder ikke af sig selv. At indtage en passiv holdning over for problemer fører ofte til at forlænge dem. I stedet, Der er behov for øjeblikkeligt arbejde for at finde mulige løsninger, når et problem først opstår. Selvom der ikke er nogen hurtig eller total løsning, kan du altid tage skridt til at forbedre den nuværende situation og reducere stress.

For at håndtere problemer effektivt er det nødvendigt ikke at se på det arbejde, der stadig skal udføres, men derimod fokusere på de fremskridt, der allerede er gjort, mens vi planlægger de næste skridt, der vil give os mulighed for at bevæge os hen imod forbedring. I stedet for at vente passivt giver handling proaktivt os mulighed for ikke kun at løse problemer, men også gøre vores mål til virkelighed.