Giftig skam: hvad det er, hvad forårsager det, og hvordan det påvirker os

Vi har alle nogensinde oplevet følelsen af ​​skam; Dette er en af ​​de følelser, sammen med stolthed og skyld, kaldet selvbevidst. Skam er ledsaget af manifestationen af ​​en hel række symptomer, både fysiske og mentale. Og ligesom resten af ​​følelserne har den sin specifikke funktion: at advare os om, at vi har gjort forkert og i sidste ende tillade os at rette os selv. Dette kan ikke kvalificeres som negativt eller positivt.

Der er forskellige specifikke situationer, der virker som triggere for skamreaktioner hos de fleste af os. os, selvom det også afhænger af vores uddannelse, vores kultur og i sidste ende vores erfaringer Tidligere. Dette modulerer intensiteten af ​​følelsen, det vil sige, at to mennesker ikke oplever den samme grad af skam i samme situation. Men når vi taler om giftig skam, taler vi ikke om overdreven skam, men snarere konstant skam.

"Normal skam" som enhver anden følelse: den kommer og går. Men hos nogle mennesker er det permanent installeret og kan blive ekstremt smertefuldt, endda invaliderende. I denne artikel

Vi vil se, hvad giftig skam består af, hvordan man skelner det fra skyld, dets hovedårsager og hvordan man overvinder det.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvad er giftig skam?

Skam kommer ofte, når vi ser kritisk på os selv og vurderer os selv hårdt. Vi gør ofte dette for ting eller situationer, som vi i sidste ende har ringe eller ingen kontrol over, såsom hvad andre tænker om os selv.

Udtrykket "giftig shaming" blev først opfundet af psykolog Silvan Tomkins i 1960'erne.. Dette adskiller sig fra normal skam på grund af dens allestedsnærværelse: den sætter sig i vores sind og bliver en del af vores identitet.

En person, der lider af giftige skamoplevelser kroniske følelser af lavt selvværd, dårligt selvbillede og selvhad. Alle disse tanker er afledt af den ubegrundede tro på, at de er underlegne i forhold til andre, eller at de burde skamme sig over ikke at være nok. Med andre ord kan vi sige, at giftig skam er internaliseret negativ skam, der er en del af os selv, det vil sige, at den er blevet en del af vores personlighed.

• Du kan være interesseret i: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvad er forskellen mellem skam og skyld?

Skyld forveksles ofte med skam. Og selvom de kan virke relaterede, er det helt andre følelser. Skyld er beskrevet som den ubehagelige følelse af tristhed over noget, du har gjort, det vil sige, at det er født ud fra din egen eller andres sanktion. Skam har intet at gøre med, hvad vi gør, men med os selv, det er den ubehagelige følelse af tristhed over, hvem vi er som person. Og i sidste ende har mennesker med giftig skam det dårligt med, hvem de er hele tiden. Giftig skam er en gennemgående følelse.

Der er dog et paradoks: man føler sig skyldig i at skamme sig. Og det er nemmere at indrømme førstnævnte (at vi føler os skyldige eller sårede) end at indrømme, at vi skammer os, så folk skammer sig over at skamme sig. Som vi kan se, er skamfølelser paradoksale og formerer sig.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Årsager

Giftig skam begynder ofte og forstærkes gennem oplevelser i den tidlige barndom. Når vi vokser, er vi i stand til at forstå, hvordan vores handlinger påvirker andre, dette afhænger af mange ydre faktorer, for eksempel kulturelle overbevisninger. Der er flere lande som Kina og Indien, hvor bøvs er acceptabelt, desuden er det en høflighedsgest, og det betyder, at vi er tilfredse med maden. Ud fra disse observationer begynder vi at forstå og differentiere, hvilken adfærd vi kan vise og klassificere dem som acceptabel eller uacceptabel.

På dette tidspunkt spiller vores nære miljø og forældre en grundlæggende rolle. I de bedste tilfælde minder os om, at vi ikke er født vidende, og at vi kan skrue op og lære os andre former for adfærd, eller i det mindste ikke at straffe os for en fejl, der ikke har været overlagt. Men i nogle tilfælde sker dette ikke, og vi modtager beskeder, udover at de er ubrugelige, ganske skadeligt, når vi tager fejl eller værre hele livet, når vi udtrykker en idé, som de ikke er enige i aftale.

At vise misbilligelse eller skuffelse i stedet for at føre til anden adfærd, kan have en meget negativ effekt på udviklingen af ​​børns selvværd. Men hvis disse følelser derudover ikke er fokuseret på barnets handlinger, men på aspekter, der har med ham selv at gøre, kan de føre til fremkomsten af ​​en hel serie af negative følelser, såsom sårbarhed, utilstrækkelighed eller endda i sidste ende at få disse børn til at føle sig uværdige til kærlighed eller opmærksomhed positiv.

Også efter følelsesmæssigt distanceret forældreskab eller i tilfælde, hvor der har været tale om misbrug eller omsorgssvigt udviklingen af ​​selvværdsproblemer, selvhad og giftig skam er hyppig. Forældre, der ikke tager sig af eller ignorerer behov, hvad enten de er fysiske eller følelsesmæssige, formidler til deres børn, at de er uelskelige og fejlbehæftede.

Selvom der, som vi har set, udvikler giftig skam sig i barndommen og ungdommen, kan den også forekomme i voksenalderen. Dette sker, når fortidens fejltagelser forbliver installeret i vores hoveder, selv længe efter de er opstået. I dette tilfælde, hvis man ikke står over for dem eller begraver dem dybt i underbevidstheden, kan det få denne type giftig følelse til at udvikle sig.

• Du kan være interesseret i: "Ekstrem generthed: hvad det er, årsager og hvordan man overvinder det"

Virkninger af giftig skam

Konstant at høre negative kommentarer om manglende intelligens eller ens egen personlighed vil sandsynligvis få personen til at tro, at de er sande og internalisere dem. Selvom dette er en helt naturlig reaktion, betyder det ikke, at det stadig er meget skadeligt. For voksne bærer skammen over dårlige beslutninger i lange perioder det kan få en person til at føle sig værdiløs.

En person, der lider af giftig skam, føler sig dybt uværdig, ydmyget og mangelfuld som person. Du tror måske også, at der mangler noget livsvigtigt, og du føler dig hjemsøgt af en allestedsnærværende tomhed og fravær. Denne følelse påvirker hele deres væsen og gør dem meget ulykkelige. Også i sidste ende kan giftig skam blive en del af ens identitet, skade en persons opfattelse af sig selv og påvirke deres selvværd. Dette gælder især for børn, der lige er begyndt at danne deres selvopfattelse.

Giftig skam og de andre negative følelser afledt af den bringer en hel række konsekvenser med sig. De kan dramatisk forme, hvem vi er. (det er mere end en følelse, der viser os vores begrænsninger). At føle giftig skam er som at tro, at vi ikke længere fortjener at blive betragtet som mennesker af andre, det er fordi det indebærer en dyb følelse af fiasko. Følgelig kan dette få personen til at gemme sig fra alle aspekter af, hvem de er internt og deres sande personlighed. I alvorlige tilfælde mister personen troen på sig selv, og at man kan stole på ham. Den dybe følelse af giftig skam får personen til at føle sig fuldstændig. alene og isoleret fra verden.

• Relateret artikel: "Nød: symptomer, årsager og mulige behandlinger"

Hvordan overvinder man giftig skam?

Giftig skam er kompleks at behandle, fordi det kan gå ubemærket hen, og det er desuden svært at indrømme. Der er dog en række strategier, som vi afslører nedenfor, som kan hjælpe os med at begynde at komme os, i tilfælde af at vi står over for dette følelse, såsom at ændre de beskeder, vi sender til os selv, meditation, åbne op for andre og dele de skamfølelser, som vi pine, søge tilfredsstillende forhold, der bringer os medfølelse, og hvis vi anser det for nødvendigt, kan vi også gå i terapi. En professionel kan hjælpe os med at tage de første skridt for at imødegå problemet.

Giftig skam sidder ofte dybt og indgroet i os, men selvmedlidenhed og Selvværd kan være nyttige værktøjer til at mildne både hendes og hendes mere alvorlige konsekvenser. negativ. Psykodynamiske tilgange kan hjælpe os med at optrevle og helbrede angst ved dens kilde.

At arbejde med vores indre børns problemer kan hjælpe os med at håndtere skam fra barndommen og ungdommen. Denne bevidsthed og terapeutiske praksis tillader tidlig skam og afsky at blive erstattet med helbredende kærlighed og venlighed. Ud over at tillade os forstå, at vores værdier kan være anderledes end dem, vi blev undervist i og adskille vores identitet fra følelsen af ​​skam. Det giver os også mulighed for at indse, hvordan giftig skam påvirker vores nutid.

At overvinde denne følelse giver os mulighed for at udvikle os evner lige så vigtige som selvbekræftelse og selvudfoldelse. Derfor er vi også i stand til at forbinde os med os selv og andre på en autentisk måde. Også ved ikke at være i vores hoved eller værdsætte det, vi gjorde forkert, kan vi nyde nuet.