Hvorfor tager vi fejl i forsøget på at overvinde angst?

Angst er blevet den første årsag til konsultation i psykologi, efterlader andre følelsesmæssige problemer såsom depression. Dette er på ingen måde en tilfældighed, vi lever i en meget krævende verden, overstimuleret og hovedsageligt med en så høj belastning af usikkerhed, at den bliver svær at håndtere.

Inden for specialiseret angstterapi er det normalt nødvendigt at øge bevidstheden og forklare den person, der lider af dette. problem med, hvad angst er, da der normalt er et enormt behov for øjeblikkelig forandring på grund af den lidelse, der årsager. Netop det behov og umiddelbarhed (som jeg sagde før, lever vi i en verden, der genererer meget angst, og umiddelbarhed er et godt eksempel) gør processen med at overvinde sværere.

Du kan lave testen. Når du læser denne artikel, forestiller jeg mig, at du kun vil læse tipsene, de direkte tips, der får dig til at overvinde angsten; Det var netop det, jeg sagde før om umiddelbarhed, hvilket er skadeligt. Hvordan skal vi overvinde noget, som vi ikke engang ved, hvad er, eller hvorfor det dukker op?

I sidste ende vil du være i stand til at se disse tips, men jeg tror, ​​det er en fejl at anvende dem uden den forståelse.

• Relateret artikel: "Forståelse af angst hjælper os til ikke at frygte det"

Hvad er angst?

Angst er ikke andet end en følelse, såsom glæde, tristhed, vrede el frygten. Det, vi kalder angst, er angstlidelse, det vil sige, når denne følelse er et problem for vores liv, er noget som tristhed og depression, tristhed er følelsen, mens depression er problemet.

Som enhver anden følelse følger angst os gennem hele vores liv, fra det øjeblik vi bliver født. Vi kan ikke leve uden angst, det ville ikke være godt eller sundt, det er heller ikke muligt, vi er følelsesvæsner. Angst er en ubehagelig følelse (som tristhed), men jeg forestiller mig, at du ikke ville se det som sundt for en person ikke at føle tristhed over tabet af et familiemedlem. Tilsvarende angst skal bo hos os.

Det er vigtigt at vide dette for at overvinde det, da det vil fortsætte med at dukke op gennem hele vores liv ved adskillige lejligheder, når vi taler om at overvinde angst, vi taler ikke om at eliminere følelsen, men om at overvinde lidelsen, det vil sige at leve med følelsen på en måde sund og rask. Det store problem er, hvad vi i psykologien kender som "frygten for frygt".

• Du kan være interesseret i: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er frygten for frygt?

Frygten for frygt er en måde at bearbejde angst på en betinget måde. Det vil sige, at når vi lider af en angstlidelse, er vi så bange for angst, at alt, hvad vi forbinder med det, får os til at udløse alarmklokker og derfor generere angst. Dette er et af de store problemer.

Dette kan få os til at forbinde et sted, en situation, sved, puls eller ethvert aspekt, du kan forestille sig med angst, hvilket fører til, at vi fortolker enhver situation forkert og skaber angst i lyset af disse aspekter. Forestil dig for eksempel at relatere angst til svimmelhed, enhver følelse tæt på det vil udløse alarmklokker og generere angst. Langt de fleste gange er vi selv dem, der forårsager denne angst med den måde, vi fortolker tingene på.

Problemet med opmærksomhed

Vi skal lave en mental øvelse, jeg vil have, at du ikke tænker på en lyserød elefant, vær venlig, lad være med at forestille dig eller lave et mentalt billede af en lyserød elefant, jeg vil have, at du simpelthen ikke tænker på det. Hvordan handler vi automatisk i den situation? Faktisk forestiller man sig den lyserøde elefant, jo mere vi tvinger os selv til at sætte det ud af vores sind, jo sværere bliver det.

Problemet er, at du ikke kan stoppe med at tænke på noget ved at tænke på det, jo stærkere du er vi prøver, jo mere vi bliver hængende i den løkke, en slags kviksand i vores hoved.

Det samme sker med angst, jo mere vi fokuserer på at fjerne den, jo mere kommer vi ind i den, så den får mere styrke.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Tips, der hjælper med at overvinde angst

Jeg vil forsøge at give 3 tips, der er vigtige, når det kommer til at overvinde angst, 3 realistiske råd, som du kan anvende, men ikke uden magiske formler.

1. følge en rutine

Det bedste råd, der kan gives til en person, der lider af et angstproblem, er at fortsætte med deres daglige, undgå ikke dit liv. Jeg ved, at det er særligt svært, når du har ondt, men det er vigtigt.

2. Fysisk træning

Fysisk træning er en af ​​de største regulatorer på et følelsesmæssigt plan; hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed på noget positivt, får os til at gå ud, aktiverer os på et fysiologisk plan og genererer en fysisk indsats for at regulere hvile. Fysisk træning hjælper os på et fysiologisk, følelsesmæssigt, psykologisk og hormonelt plan.

3. Undgå overbelastning af information

Undgå den lyserøde elefant, hvis du er i den løkke, så prøv at reducere og komme ud af den. Prøv at forhindre dit liv i at dreje sig om angst. Jeg ved, du lider, når du lider, men husk det kviksand. Det betyder ikke, at du ignorerer det, hvis der er et problem, har vi nogle gange brug for den hjælp til at overvinde det, men det betyder, at du skal leve uden om angst.

I Jesus Delgado psykologi vi har specialister i angstlidelser, som kan hjælpe dig med at overkomme det, hvis du har brug for at håndtere det med professionel hjælp.