Udfordringen med nytårsforsæt og 7 måder at overvinde den på

Hvert år, når december er ved at være slut, foreslår vi en liste over tiltag for det kommende nye år. Nogle typiske eksempler er:

• Gå i fitnesscenteret.
• Tabe sig.
• Begynd at meditere.
• Gå i seng og stå op tidligere.
• Prioriter opgaverne.
• Lav det kursus, vi har udskudt.
• Find et nyt job.

Og listen bliver ved og ved.

Stresset af nytårsforsætter

Især efterhånden som december nærmer sig enden, er jeg begyndt at føle mig mere bekymret over mit helbred og fysiske styrke. Jeg finder mig selv i at sige til mig selv, "i januar vil jeg starte højintensive aktiviteter", "Jeg vil starte en diæt for at tabe de kilo, jeg har taget på" og "Jeg vil gå tidligere i seng for at sove 8 timer". De er alle meget gode ideer, men problemet er, at jeg bliver stresset, bare jeg tænker på alle mine nytårsfortsætter. Måske vil det samme ske for dig, og det er det udfordringen starter fordi:

• Det piner os at mærke manglen på det, vi længes efter, "hvor trist ikke at være i form".
• Vi føler os skyldige over at have nået slutningen af ​​året, som vi er, "Jeg har ikke trænet i alle disse måneder, og jeg er forfærdelig."
instagram story viewer
• Vi er overvældet af alt, hvad vi "skal" gøre, "jeg skal sove mere", "jeg skal lave mere højintensitet", "jeg burde stoppe med at snacke".
• Vi er bange for ikke at nå vores mål, "hvis jeg ikke går i fitnesscenter, vil jeg ikke være stærk", "hvis jeg ikke er stærk, bliver jeg syg".
• Vi bliver hængende med målet og glemmer nydelsen af ​​processen: "Jeg skal sove 8 timer hver nat uanset hvad".

Slutningen af ​​året forsætter kan forstærke, hvad vi i øjeblikket opfatter som vores fiasko, mangel eller defekt.. Hvis vi analyserer mit eget livs eksempel, mine intentioner om at organisere mig mere med mine timers søvn og at have mere vilje til at træne, accentuere min følelse af uorganisering med min hvile og forsømmelse af min krop i til stede. Beslutningerne kan i sidste ende ende med at blive den indre stemme, der knuser os og skammer os over, hvordan vi er.

• Relateret artikel: "10 tips til at nå dine mål"

Hvad kan vi gøre?

Her er flere retningslinjer, der kan hjælpe dig:

1. Kontakt vores klogeste Selv for at se, hvordan vi kan lette alt det pres, vi selv pålægger

"Okay, jeg vil gerne tabe mig lidt, men det vigtigste er mit helbred. Er det rigtigt, at jeg skal tabe mig så mange kilo for at være sund? Hvis ja, hvordan kan jeg begynde at foretage trøstende ændringer i min rutine?

2. Adopter en væksttankegang

Jeg vil gerne lære, foretage, foretage disse ændringer. Jeg tager et par skridt frem og et par skridt tilbage, men sådan går det. "Har jeg haft en snuble? Det er normalt, jeg rejser mig og fortsætter”.

• Du kan være interesseret i: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

3. være selvmedfølende

Vi er hensynsløse over for os selv, siger vi til os selv en række forfærdelige ting om, hvordan vi er, og hvordan "vi burde være". Ligesom vi behandler en, vi elsker meget, og som har det svært, kan vi forkæle os selv sig selv, "Jeg ved, at jeg gør mit bedste, og selvom det ikke altid er let, jeg værdsætter mig selv, jeg tilgiver mig selv, jeg giver slip på så meget pres, Jeg har tillid til".

4. omformulere tanker

Erstat "jeg skal", "skal" og "bør" med "at studere dette inspirerer mig", "træning er sjovt for mig", "Jeg har lyst til at være mere udhvilet".

5. Hav en holdning af nysgerrighed omkring processen i stedet for kun at fokusere på målet

"Hvad kan jeg bedst lide (griner) ved at gå i fitnesscenter?", "Hvad værdsætter jeg mest ved at meditere?", "Hvordan har jeg det, når jeg kommer tilbage fra kurset?"

• Relateret artikel: "Sådan lærer du af fejl: 9 effektive tips"

6. Formuler formålene i bekræftende og i nutid.

"Jeg elsker min krop, og jeg er smidig", "Jeg er meget værd, og jeg fortjener dette nye job". Hvis du fortæller din hjerne ikke at gøre noget, vil den før eller siden gøre det.. Visualiser dig selv, hvordan du vil eller gør, hvad du vil nu, og hjernen vil tage det for givet, fordi den ikke skelner mellem nutid, fortid eller fremtid.

7. At være rimelig med det, vi ønsker, og begynde at tage et skridt ad gangen

Dette vil give os en følelse af præstation, som vil drive os fremad. Sidste sommer gjorde min lænd forfærdeligt ondt. Han havde fået en forstuvning og havde ikke trænet i flere måneder. Jeg startede med yoga igen en dag om ugen. Det er utroligt, hvor meget jeg har forbedret mig. Hvis jeg havde genstartet flere dage i ugen, havde jeg givet op.

afsluttende

I stedet for at fokusere på den adfærd, vi ikke kan lide, lad os bruge vores energi på at skabe nye vaner, der trøster os. Lad os være taknemmelige for alt, hvad vi er, hvad vi har opnået, og hvad vi er i stand til.

Som Dalai Lama fortæller os: "Tænk hver dag, når du vågner: i dag føler jeg mig heldig at være i live, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg vil ikke spilde det".

Problemet ligger ikke i at have nytårsforsætter, men i de urealistiske forventninger, vi har, og den bekymring, vi sætter dem med. Så længe vi begynder at føle os lette, afslappede, taknemmelige og værdsætte os selv, er vi på rette vej. Hav et godt nytår!