8 fordele ved at lave sit-ups, som du måske ikke vidste om

Fysisk træning giver mange fordele for vores helbred, både fysisk og psykisk.

Der er dog mange mennesker, der blot vælger at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet for at forbedre deres kondition. Ikke desto mindre, udøvelsen af ​​fysisk træning bør altid være fokuseret på velvære og med det formål at forbedre vores generelle sundhed.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning”

Virkeligheden med at træne mavemusklerne

Mavemusklerne er en muskelgruppe, der er placeret i det midterste område af kroppen, og som bestemmer en stor del af vores bevægelser. At arbejde med dette område påvirker indirekte resten af ​​kroppen og forbedrer for eksempel vores kropsholdning. At arbejde med maven hjælper med at forhindre skader, ømhed og smerter.

Besættelse af mavemuskler er ikke en god mulighed, da dette kan få os til at overtræne det område. For dem, der ønsker at arbejde på deres fysiske udseende, hvis de virkelig ønsker at markere kerneområdet, nytter det ikke noget at bruge timer og timer på at arbejde på det område. De bedste resultater viser sig, når der udføres en blandet træning, det vil sige styrke og aerobic.

• Anbefalet artikel: "Sådan taber du maven: 14 tips til at vise en slank figur frem"

Fordele ved at lave crunches

Men langt fra den indflydelse, som vores mavemuskler kan have på vores kropsbillede, kan udvikling af denne del af kroppen hjælpe os i vores daglige liv.

Du vil helt sikkert spørge dig selv: Hvad er disse fordele? Hvad bringer abdominalt arbejde mig? udover en flot krop? Nedenfor kan du finde svaret på disse spørgsmål.

1. Reducer rygsmerter

Stærke mavemuskler er godt for ryggen, især mellem- og nedre ryg. Når vi har lidt arbejdede mavemuskler vi tvinger ryggen til at arbejde hårdere og bære mere vægt. Derfor er det vigtigt at arbejde med kernen til enhver daglig aktivitet. For eksempel når man bøjer sig ned for at samle noget op.

Hvis vi fordeler vægten mod maveområdet, vil vi have mindre risiko for at føle ondt i ryggen. Mavearbejde hjælper denne muskel med at løfte mere vægt og blive mindre træt.

2. forbedre holdningen

Derfor er en af ​​de vigtigste fordele ved at arbejde på dette område af kroppen at styrke mavemuskler, som hjælper med at opretholde en god position og afhjælpe spændinger i tilbage. stærke mavemuskler forbedre en god holdning, hvilket reducerer slid på rygsøjlen.

Dårlig kropsholdning er et problem, fordi det kan føre til komplikationer såsom diskusprolaps og, med alderen, slid på visse områder af rygsøjlen forårsager, at den naturlige kropsholdning afviges, hvilket medfører, at kropsvægten fordeles uhensigtsmæssigt og til gengæld fremstår som en anden problemer.. Derudover gør en god kropsholdning os fysisk mere attraktive.

3. Hjælper med at forhindre skader

Som du kan se, hjælper mavearbejde ikke kun med at reducere rygsmerter, men den korrekte kropsholdning, når du udfører dagligt arbejde, forhindrer skader. Enten, som nævnt i det foregående punkt, til forebygge komplikationer såsom diskusprolaps eller for at undgå lændesmerter Når du laver en dårlig gestus, hjælper stærke mavemuskler os med at forhindre forekomsten af ​​alvorlige fysiske problemer og lidelser.

4. forbedrer balancen

Arbejde med mavemusklerne forbedrer kontrollen over kropsbalancen, da disse er støtten til vores krop, og hvis disse muskler ikke er dem, der gør det arbejde, vil en anden del af vores anatomi gøre detaltså bagsiden. Resultaterne af dette kan være alvorlige for denne del af kroppen. Og det er, at næsten i hver bevægelse, vi laver, lænden kommer i spil, og som følge heraf kan det få sidstnævnte til at udvikle sig meget mere end maveområdet.

For at finde balance og balance er det nødvendigt at udføre specifikt mavearbejde, ellers kan der opstå problemer som skoliose eller lordose. Balancen spiller ind hver dag: hvis du går på et ujævnt underlag, eller når du træder forkert på en kantsten.

5. trække vejret bedre

Fysisk træning og åndedrætstræning går hånd i hånd. Udviklingen af stærkere vejrtrækningsmuskler, såsom mellemgulvet og intercostals, udmønter sig i bedre kernestyrke, ifølge en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research. Samtidig giver en stærkere kerne mulighed for lettere og mere udført vejrtrækning. korrekt, så hvis vi vænner os til det, vil vi præstere bedre ved at maksimere mængden af ​​ilt vi opnår.

6. Forbedre sportspræstationer

Alle sportsgrene bruger kroppens kerne til stabilisering og handling. Uanset om du fanger en bold, kaster den eller vrider din torso, mens du svømmer, er mavefunktion nøglen.

Alle disse bevægelser udspringer af stærke mavemuskler, og ud over at forebygge skader hjælper dette med restitution og heling. Træning af maveområdet har en indirekte effekt på sportspræstationer. For eksempel hjælper det os med at sparke hårdere, svømme hurtigere eller hoppe højere.

7. Arbejde funktionel styrke

Den funktionelle kraft er den kraft, der er nødvendig for at udføre dagligdagens aktiviteter, det vil sige, det er den kraft, du bruger til at udføre de opgaver, du plejer. Dette er normalt, da denne gruppe af muskler er involveret i en enorm variation af bevægelser og opgaver. Arbejde i maveområdet du vil bemærke resultaterne i dine daglige aktiviteter, ikke kun når du dyrker en sport.

8. Beskyttede organer

Blandt fordelene ved at have stærke mavemuskler finder vi, at de beskytter vores organer. Maveområdet er en del af kroppen, hvor de fleste af kroppens vitale organer er placeret. vores krop, så det er vigtigt, at der er et tykt lag, der holder dem godt isoleret fra rundt om. Mavemusklerne fungerer som et skjold for at beskytte dem.