Automatiske tanker: hvad er de, og hvordan styrer de os?

Sikkert er sætningen "Jeg føler, at jeg lever på autopilot" bekendt for dig, enten fordi du har hørt det fra nogen, eller fordi du gentager det for dig selv. Det er faktisk en meget almindelig vane. Dagens livsstil er tempofyldt, monoton og gentagende, hvilket gør det meste af folk er kun opmærksomme på en lille procentdel af alle de aktiviteter, de laver på daglig basis dag. Vores hjerne, og specifikt vores hukommelse, har en stor kapacitet til at registrere gentagen adfærd og kan klare sig, så vi har brug for mindre opmærksomhed og koncentration for at udføre dem.

For eksempel: Første gang vi kører, er der opmærksomhed på køretøjet, rattet, hastighederne, spejlene og vejen, men efter en øvelsestid er mindre koncentration nødvendig, bevægelserne kræver ikke mere indsats, fordi de er opbevaret i det vidunderlige lager i hukommelse. Noget lignende sker med automatiske tanker.

• Relateret artikel: "De 9 tanketyper og deres egenskaber"

Vaner baseret på neurale forbindelser

Når vi anlægger en vane, internaliserer vores nervesystem den. Denne type optagelse udføres selv på det neurale niveau.

Når nogen kniber os, for eksempel, kommunikerer neuronerne straks og sender information fra den enes axon til dendritten af ​​en anden. en anden, der producerer en forbindelse ved synapse, som sender et budskab om smerte, der forårsager reaktionen på stimulus, den fornemmelse det optages med det samme, og hvis nogen kniber os igen med samme intensitet, er det sandsynligt, at vi ikke reagerer på samme måde Grunden? Den opfattede information er ikke ny og overrasker ikke neuronerne; det ville være nødvendigt at ændre stimulus eller intensivere den for at fremkalde en reaktion igen.

Det samme sker med dagligdagen og med de oplevelser, som vi gentager hver dag, hvor vi fordyber os i automatiske bevægelser og adfærd.

Men disse adfærd er ikke kun dem, der udføres eller kommer udefra, såsom at gå, køre et køretøj eller modtage en stærk stimulus på vores hud, men vi har også adfærd i vores inde. De er tankerne.

Faktisk afhænger en stor del af ydre handlinger og følelser ifølge teorierne om kognitiv psykologi af tanker. Og ligesom vores fysiske adfærd, tanker bliver også automatiske.

• Relateret artikel: "Hvad er det synaptiske hul, og hvordan virker det?"

automatiske tanker

Er eksistensen af ​​disse tanker virkelig et problem? Det er for den person, der begynder at få det dårligt på de forskellige områder af sit liv; personligt, arbejde eller familie og begynder at lide af symptomer på tristhed, angst, bekymringer eller enhver anden faktor, der forårsager fysisk, social eller følelsesmæssig ubalance, også ved at forstå, at individet ved mange lejligheder ikke engang ved, hvorfor han har det sådan.

Automatisk tankegang gentages mange gange og har stor indflydelse på følelser, der forårsager, hvad der er kaldet kognitiv drøvtygning og generelt er dens indhold fyldt med en negativ opfattelse af individuel. Denne information varer kun et par sekunder, men har stor kraft..

Har du lagt mærke til, hvordan en genstand bliver tilbage, efter at en mus har spist den lidt efter lidt? Når du indser, er der et stort hul! Så det er det mental drøvtygningLidt efter lidt skaber det et mærke og fra at gentage sig selv så meget, begynder der at dannes et hul. Hvis du ikke jager "musen", kan situationen komme ud af kontrol.

Tanker så simple som "jeg er ubrugelig" er nok til at begynde at udvikle en undgåelsesadfærd af enhver aktivitet, der er anses for nyttig, fordi en irrationel tro allerede er blevet skabt, og hukommelsen har registreret den så mange gange, at mange oplevelser vil gøre den aktiv.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Hvordan identificerer og håndterer man dem?

Der er mange teknikker til at identificere og styre automatiske tanker, og om de virker eller ej vil afhænge af hver persons evner, men Det første, der altid anbefales, er at søge hjælp fra en psykolog.. At gå i terapi er en smuk vej, der vil føre dig til at stille spørgsmålstegn ved mange ting og identificere de fælder, du sætter for dig selv.

Men ud over denne type service er der værktøjer, der kan øves derhjemme og er meget nyttige. En af dem er selvregistrering. Denne teknik er en af ​​de mest udbredte i kognitiv adfærdsterapi Og det kræver meget engagement og disciplin. Det består i at registrere din egen adfærd (tanker) og holde styr på dem. Det virker nemt, ikke? Sandheden er, at det kræver en stor grad af koncentration, netop for at det automatiske holder op med at være det.

Som nævnt før, er mange af følelserne forårsaget af forvrængede ideer, af denne grund Selvregistrering består i at identificere de tanker, der forårsager psykologisk ubehag, at søge i sindet de overbevisninger, der udløser negative symptomer. Dette er hårdt og udmattende arbejde, men det virker, og når du bliver opmærksom på disse automatiske tanker og deres indhold, forstår du, hvor absurde og usande de kan være.

En anden måde at slippe af med nogle af disse kognitive grublerier er ved bevidst at indsætte positive tanker, som kan modvirke de negative. Det svære ved dette er, at det at sige "pæne" ting til hinanden er overvurderet, fordi man ikke har denne type selvbekræftelser registreret i hukommelsen forårsager vanskeligheder med at huske dem og tænke over dem. de.

En måde at løse dette på kan observeres i eksperimentet med W. g. Johnson (1971), hvor han hjalp en 17-årig elev til øge antallet af positive selvudsagn. Han fortalte hende, at hun skulle forestille sig positive tanker, hver gang hun gik på toilettet, virkede det? Wow ja! Ved afslutningen af ​​dette eksperiment havde eleven mærkbart øget positive tanker, og de negative var næsten forsvundet. Årsagen til denne succes? Johnson stolede på princippet formuleret af David Premack (1959), som siger, at adfærd, der er usandsynlig opstå (positive tanker) kan øges, hvis det kombineres med en adfærd, der har stor sandsynlighed for at opstå (som går til badeværelse).

Det menneskelige sind er en smuk verden, mystisk og ekstremt interessant, med fuld forståelse for, at det stadig er langt væk, men på trods af dette husk, du reagerer ikke altid på omverdenen, nogle gange er du den, der skaber din egen reaktioner.

Forfatter: David Custodio Hernández, klinisk psykolog.