8 tips til at genvinde en bæredygtig arbejdsrytme

Nogle gange er det svært at opretholde en konstant arbejdsrytme i løbet af ugen og på samme tid varetage andre personlige opgaver, såsom familieliv eller lektier hjem. Og når vi opnår det, er det almindeligt, at vores fysiske og/eller mentale helbred lider under, at vi oplever den følelse af sårbarhed, og at 'livet ikke giver mig'. At finde den balance, hvorfra vi på den ene side kan opfylde vores mål og forpligtelser og på den anden side arbejde konsekvent og produktivt, kan være noget af en udfordring.

Af denne grund vil vi i denne artikel tale om, hvordan man anvender det til daglig rutiner, der hjælper os med at opnå et bæredygtigt arbejdstempo, både med hensyn til dets konsistens og periodicitet, såvel som dets forenelighed med et godt helbred og livskvalitet.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

'Det giver mig ikke liv': tips til at opnå et bæredygtigt arbejdstempo

At forene familieliv med arbejde er et af de mest kritiske aspekter, som millioner af mennesker over hele verden, noget der ender med at generere stort ubehag og tilstande af vedvarende stress i tid. Der er dog mange, der snyder sig selv til at tro, at de kan dedikere deres tid og sjæl til deres professionelle facet eller til deres mest krævende personlige projekter og på samme tid.

Minimer alle andre aspekter af livet uden at det tager sin vejafgift på den ene eller anden måde.

Med det formål at lære at opretholde en bæredygtig arbejdsrytme, hvormed man kan nå alt, Nedenfor præsenterer vi en række praktiske tips, som nemt kan anvendes i vores liv. daglige.

1. Fremme tidsstyring baseret på klare tidsplaner

Den korrekte tidsstyring kan hjælpe os til at udføre alle de opgaver, vi skal tage os af i løbet af dagen, og hvis de ikke kan være alle, giver det os mulighed for at maksimere arbejdet betydeligt Færdig.

At styre tiden godt handler om på forhånd at tilrettelægge det daglige arbejde og de uger, hvor vi skal tage os af flere opgaver på samme tid. Dette kan vi opnå ved en dagbog eller dagsorden, hvor vi dagligt skriver alle de forpligtelser ned, som vi skal varetage.

Udover det kan vi også hele tiden være tydelige på, hvilke opgaver der fylder mere tid og hvilke der er hurtigst, så vi bedre kan klare os selv og til enhver tid ved, hvad vi skal gør.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

2. Prioriter visse opgaver frem for andre

At prioritere visse opgaver frem for andre, når arbejdsmængden overvælder os, er noget af det bedste Hvad kan vi gøre, hvis vi vil være produktive i løbet af dagen og klare de sværeste opgaver med succes? vigtig. Dette vil hjælpe os til at få en global vision af opgaverne som vi skal tage fat på i løbet af dagen og undgå flaskehalse og overraskelser i sidste øjeblik.

For at gøre dette skal vi bruge mindst et par minutter om dagen på at identificere, hvilke er de vigtigste opgaver, som vi skal udføre hurtigst muligt og som vi kan sætte i baggrunden uden problemer og afslutte den næste dag eller en hvilken som helst anden dag, efterlade det skriftligt i formatet liste.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationers psykologi: en profession med en fremtid"

3. Erkend, at vi ikke kan nå alt

Vi skal huske på, at vi er mennesker, og som sådan kan vi ikke opnå alt, hvad vi ønsker at gøre, som en maskine kunne.

Nogle mennesker lever deres liv med høje niveauer af stress, da de altid mener, at de skal fuldføre enhver tildelt opgave, både på arbejdspladsen og på arbejdspladsen professionel.

Denne refleksion vil hjælpe os med at relativere og give os mulighed for at slappe af psykologisk., at reducere vores niveauer af angst eller stress og tage vægten fra vores skuldre ved at overveje, at vi skal nå at klare det hele.

4. Hvil ordentligt

At opretholde en passende rytme i daglige søvnvaner er et andet af de råd, vi kan følge, hvis vi vil være produktive i løbet af hver arbejdsdag.

Derfor vil det at gå i seng på samme tid hver dag og også stå op på samme tid hjælpe os med at etablere en stabil søvnrytme, som giver kroppen mulighed for at hvile meget bedre. På samme måde skal vi holde hyppige hvilepauser, hvert 40. eller 45. minut. Disse skal være korte (på grund af deres høje frekvens) og De vil hjælpe os med at hvile vores øjne, strække vores muskler og genoprette vores opmærksomhedskapacitet, noget der vil give os mulighed for at præstere bedre.

5. Prioriter organisationen

Organisationen skal både være i skemaerne og i det fysiske arbejdsrum, hvilket betyder, at vi for at være produktive til enhver tid skal have en velordnet og organiseret arbejdsplads.

Den samme måde, vi skal også undgå enhver form for distraktion i arbejdstiden, det vil sige, at vi kun må bruge enheder som mobiltelefonen eller computeren til arbejdsmæssige årsager og ikke til leg.

6. Oprethold daglige sunde vaner

Ud over søvnvaner er der en række daglige sunde vaner, som vi kan omsætte i praksis at øge vores arbejdsindsats og vores produktivitet på både arbejds- og privatområdet.

Nogle af disse vaner er regelmæssig fysisk træning hver uge og vaner mad, det vil sige at spise en sund og afbalanceret kost, der giver os den nødvendige energi til at yde det maksimale daglige.

7. Tag dig tid til dig selv

Udover at udføre arbejdsforpligtelser korrekt, er det også nødvendigt at bruge et par timer om dagen på afslappende aktiviteter, der får os til at føle os bedre.

At tilbringe tid med familie eller venner eller dyrke hobbyer, der fylder os, er en god måde at koble lidt fra arbejdet og genoplade batterierne for at yde dit bedste næste dag.

8. Øv afspændingsteknikker

At bruge nyttige afspændingsteknikker i praksis på daglig basis kan også hjælpe os med at finde balance i vores krop på et fysisk, følelsesmæssigt og psykologisk plan.

Der er mange afspændingsteknikker, som vi kan integrere i vores dag til dag; nogle af de mest almindelige er yoga, meditation, progressiv muskelafspænding eller pilates.

• Du kan være interesseret i: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

Leder du efter psykologhjælp?

Hvis du vil have professionel psykologhjælp, så kontakt os.

I psykoværktøjer Vi kan hjælpe dig personligt eller online.