10 nøgler til at styre dine følelser i tider med Covid-19

Siden begyndelsen af ​​året har vores samfund været fordybet i en uventet sort svane. Krisen genereret af Covid-19 har krydset grænser, og vi er ikke blot i en alvorlig sundhedskrise, men også i et ømtåleligt øjeblik for mange menneskers psykiske helbred.

Psykologer og psykologer har i denne mærkelige tid missionen at tilbyde værktøjer og Følelsesmæssig støtte til de mennesker, der på den ene eller anden måde lider under konsekvenserne af denne situation. Derfor har jeg foreslået at detaljere nogle nøgler (vi kan kalde dem grundlæggende værktøjer) for bedre at kunne klare følelsesmæssigt pres.

• Det kan interessere dig: "Interview med Beatriz Gil Bóveda: online terapi i tider med COVID-19"

Strategier og værktøjer til følelsesmæssig ledelse under den globale sundhedskrise

Covid-19-pandemien kan på trods af dens mange negative konsekvenser være et øjebliks refleksion, der giver os mulighed for at genoptage kontrol over vores psyke og på samme tid hjælpe os med at lære visse følelsesmæssige ledelsesnøgler, som vi kan anvende i enhver sammenhæng med liv.

Lad os finde ud af nedenfor, hvad disse nøgler er til at styre vores følelser i tider med pandemi og usikkerhed.

1. pas på dine følelser

Identificer dem, accepter dem og navngiv dem. Det er normalt at føle sig bekymret og opleve nød og endda vantro på et tidspunkt.

2. Fokuser din energi og skab en ny rutine

Planlæg alle de handlinger, du skal gøre i løbet af dagen for at organisere dig selv. Det kan være nyttigt at lave en daglig tidsplan, der inkluderer arbejde, gøremål og fritid. Skab en god dag derhjemme. Fra du står op til du går i seng, hvordan ville din ideelle dag være? Prøv at opfylde det ved at være fleksibel over for dig selv og med andre.

3. Pas på dine vaner

Der er nogle grundlæggende principper, som det er vigtigt, at du følger:

• Søvn (7-8 timer)
• Sund ernæring
• Motion (30 minutter/dag)
• Balance mellem arbejde og fritid

Med indespærring er det almindeligt for mange mennesker at negligere nogle af disse sunde vaner. Gør det til et punkt at holde disse fire væsentlige vaner i tankerne og, så meget som muligt, ikke at glemme deres betydning.

4. Kend dine egne tegn på stress, vrede, tristhed eller irritation

Tjek dit humør i løbet af dagen. Analyser dig selv for at opdage den tilstand, dit sind er i, og de følelser, der styrer dig. Spørg dig selv: Hvordan har jeg det? Hvilken følelse ligger bag? Hvad kan jeg gøre for at ændre tingene? Og prøv at holde styr, så du kan kende triggerne og styre følelserne.

5. Hav en positiv tankegang

Vær opmærksom på, hvordan du taler til dig selv. Tal sødt og anerkendende til dig selv. Gå ud af dit sind "du er en katastrofe" og skift det til "hvor godt jeg har det, jeg føler mig motiveret til at blive ved med at forbedre mig".

6. Administrer dine forventninger

Til dig selv og til andre. Fokuser på det, du kan kontrollere. Prøv at udvikle en ny normal for denne situation.

7. Skriv en følelsesmæssig dagbog sidst på dagen

Vi anbefaler DAS-teknikken:

• Hvad har jeg nydt?
• Hvad er jeg taknemmelig for?
• Hvilke ting er jeg tilfreds med i dag?

8. Håndter usikkerhed ved at være i nuet. Kom i gang med meditation eller mindfulness

Følgende apps kan hjælpe dig: Calm, Headspace og Waking up. Prøv at lave en guidet meditation før sengetid, du vil se, hvor godt du har det, når du er færdig.

9. Begræns (over)informationen

Kontraster oplysningerne gennem pålidelige kilder, og begræns nyhederne til én gang om dagen.

10. Skab støttesystemer og vedligehold positive relationer

Invester tid i dine relationer og luft ud. Lyt til dine kære og føl dig hørt. Hvis du tror, ​​du har brug for hjælp, så kontakt en professionel.

Har du brug for følelsesmæssig støtte?

Det er normalt, at du i disse usikre tider kan opleve negative følelser, som f.eks angst, stress eller tristhed.

Mit navn er Beatriz Gil VaultJeg er psykolog, og jeg er her for at lytte til dig og arbejde sammen med dig om alt det, der bekymrer dig. Du kan tilgå min professionelle profil og kontakte mig via dette link. Jeg deltager både på mit kontor på Paseo de Gràcia i Barcelona og online.