Angst i moderne tid: hvorfor føler vi os mere og mere ængstelige?
At føle angst eller endda leve med angst er et af de hyppigste problemer i vores moderne verden.
Flere og flere mennesker føler angst på en tilbagevendende basis. I hvor høj grad er det at leve med angst relateret til vores nuværende måde at leve på?
Mennesker er følelsesmæssige og sociale væsener. Vi er afhængige af vores kontekst, som påvirker og betinger os i vores måde at leve, opføre, tænke og føle på. Til gengæld er angst allerede blevet det hyppigste problem for at anmode om en psykologisk session eller gennemgå en forandringsproces.
Imidlertid, løsningen på angst kan ikke være massemedicin. I en verden, hvor der er flere og flere kurser, workshops, bøger og terapeutiske teknikker, lever vi i stigende grad på kanten af angst og modløshed.
I denne artikel skal vi løse dette paradoks. Vi vil have flere mål:
- At du fordyber dig i, hvad angst er, og hvordan det påvirker dig i din dagligdag
- At vi ser, hvad der er angstens forhold til vores moderne verden (globaliseret, hyperforbrugeristisk og baseret på information på netværk)
- At du begynder at tage de første skridt til at løse angst på en stabil måde (for dette vi Vi vil tage udgangspunkt i de virkelige cases hos de mennesker, jeg ledsager i deres forandringsprocesser som psykolog og træner).
Lad os gå efter det.
Hvad er angst, og hvordan kommer det ind i dit liv?
angst er en ubehagelig følelsesmæssig og psykologisk tilstand, tæt på angst, der får os til at leve i alarmberedskab. Når vi lever med angst fører det til udmattelse, påtrængende tanker, problemer med at falde i søvn eller spise osv.
Til gengæld er det almindeligt at mærke en ubehagelig fornemmelse i brystet eller mavehulen, som afhængigt af personen kan føre til andre symptomer (mavegener, bryst- eller nakkesmerter, migræne, etc.).
angst er en frygt, der har spredt sig. Vi er blevet vant til at leve i frygt, med årvågenhed. Det kan opstå i forbindelse med et brud, konflikter, sentimentale kriser, eller når man står over for usikkerhed (uden at vide, hvad der skal ske) eller helbredsproblemer.
- Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"
Hvorfor opstår angst, og hvordan vedligeholder man den?
Lad os se, hvilke faktorer der er med til at udløse og vedligeholde den ængstelige reaktion på en oplevelse.
Den første faktor: håndtering af følelser
At føle frygt eller usikkerhed på bestemte tidspunkter i vores liv er naturligt. Men når vi ikke ved det håndtere disse følelserDe kan blive til angst. Angst er stadig en frygt, der er blevet udbredt. Stillet over for visse frygt og usikkerhed er vi tilbøjelige til at undgå konflikter eller til at observere detaljer, der gør os tror, at vores frygt giver mening (noget meget hyppigt i vores digitale tidsalder, som vi vil se mere frem).
Når dette sker, er det fordi vi har svært ved at forstå og styre vores følelser. Men problemet er ikke selve følelserne, men måden du håndterer dem på gennem din egen adfærd.
- Du kan være interesseret i: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"
Anden faktor: din måde at trække vejret på
Kan du huske den ubehagelige følelse i brystet eller maven, der er så almindelig, når vi føler angst? Når angsten kommer, skyldes det vores åndedrætsmekanik, altså vores måde at trække vejret på.
Når vi står over for øjeblikke, der forårsager os angst, begynder vi at trække vejret hurtigt og overfladisk.. Mellemgulvet fungerer ikke optimalt, det ender med at trykke gentagne gange på mavehulen og deraf den irriterende fornemmelse.
Af denne grund, for at løse ethvert problem, du har med angst (enten i dit forhold parforhold, brud, arbejde, privatliv osv.) er det essentielt, at du arbejder med din måde at træk vejret. Dette er det første skridt, hvormed vi arbejder i en forandringsproces for at reducere intensiteten af angst (hvilket vil gøre alt lettere for dig i hverdagen).
Dette er den virkelige læring, vi har brug for (ud over den sædvanlige medicinrecept).
- Relateret artikel: "De 4 typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"
Angstens forhold til vores moderne verden
Hvilket forhold har angst til vores moderne verden? Hvorfor føler vi mere og mere angst?
Først og fremmest er det vigtigt, at vi reflekterer over kontekstens betydning for vores trivsel og læring. Afhængigt af stimuli kan vi mærke fred og åbenhed eller stress og forvirring (et hyperstimulerende miljø påvirker os ikke på samme måde som et mere velordnet miljø). Til gengæld er vi betinget af vores livsstil, kollektive overbevisninger og vores rutine.
Lad os forstå det ud fra tre træk i vores nuværende kontekst.
De tre træk ved vores moderne æra og hvordan de påvirker angst
Den første funktion eller faktor er, at vi lever i en hyperforbrugerverden, globaliseret og konstant eksponeret gennem sociale netværk. Vores kontekst er så hyperstimulerende og forbrugerorienteret, hvilket øger antallet af daglige aktiviteter. Dette forårsager os stress og udmatter os i en følelsesmæssig og kognitiv forstand (hvilket udløser angst).
På andenpladsen vores kontekst flyder gennem social sammenligning. At være konstant eksponeret på sociale netværk og samtidig polariseret af informationsoverbelastning (i dag er det lettere at tænke uden nuancer, som betinger os og forhindrer os i at reflektere), er det almindeligt, at vi sammenligner os med andre modeller, hvilket gør vores selvværd.
Når vi føler, at vi lever efter et forudbestemt manuskript, føler vi os mere og mere forvirrede og hjælpeløse. formål, som begunstiger os til at føle frygt, usikkerhed, mangel på kontrol og derfor, angst. En af menneskets grundbetingelser for at leve i velvære er at kunne træffe sine egne beslutninger, og at dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dine handlinger og levevis.
Den sidste faktor er overinformation. Hver dag bliver vi udsat for et væld af overinformation, der forvirrer og udmatter os., ud over at være forårsaget af enheder, der fungerer efter en vanedannende mekanisme (mobil eller smartphone). I lyset af brud er sociale netværk almindelige med insisteren, og flere og flere mennesker kigger på deres mobiltelefoner, så snart de vågner, og det er også det sidste, de ser på, inden de går i seng. Dette genererer en større afhængighed på grund af hyperstimulering, som forringer vores angsttilstand.
Løsningen på angst ligger i din egen personlige forandring og læring
Sammenfattende: vi lever i en hyperstimulerende kontekst, som forvirrer os med oplevelser, men hvor vi reflekterer mindre og mindre og finder vores eget rum. Vi kan dog ikke ændre den verden eller konteksten. Det, der ligger i din hånd, er at kende dig selv og leve en forandringsproces som fører dig til at bygge din egen kontekst, mere organisk og gavnlig.
Vi skal fokusere på forskellige læringer.
5 lektioner til at overvinde angst i vores moderne verden
Det første skridt til at løse problemer med angst, som jeg fortalte dig ovenfor, er lære at trække vejret fuldt ud. Når vi begynder at arbejde med vejrtrækningen, bliver vi bevidste om, hvordan det påvirker vores sindstilstand, vores måde at tænke og handle på. Dette første skridt er vigtigt, da angst gradvist vil falde i intensitet takket være din egen læring (som vil hjælpe dig på en stabil måde).
Det andet trin er lære at bruge teknologi, så det er til din tjeneste, men du ikke bliver fordybet i den vanedannende mekanisme. I en forandringsproces er det også almindeligt, at vi arbejder med, hvordan vi bruger mobilen, så den ikke giver så meget angst gennem sin hyperstimulering.
Det tredje trin er opbygge din egen kontekst, gennem en række rutiner, der fører dig til ro, træffe dine egne beslutninger, og at dit velbefindende hovedsageligt afhænger af dig. Dette vil føre dig til at kende dig selv, komme dig og finde dig selv igen.
Det fjerde og vigtigste trin er lære at forstå og håndtere dine følelser, da det er årsagen til problemerne med angst. Når vi lærer at håndtere dem, er frygt, usikkerhed og modløshed ikke længere så intens, hyppig og langvarig, og vi kan skabe mere accept, klarhed og tillid.
Endelig, i tilfælde af parforhold, er det vigtigt, at vi forstår hvordan griber du dine forhold an. Når vi nærmer os dem på en afhængig måde eller efterspørger, eller der genereres for mange forventninger, genereres ofte følelsesmæssige vanskeligheder, og forholdet skades. Til gengæld er det nødvendigt at vide, hvordan man sætter grænser, for at leve med velvære og autonomi.
Det måske vigtigste i en psykologisk eller personlig forandringsproces er, at al denne læring kommer fra dig, og at det er holistisk, det vil sige at arbejde med alle dele af din personlighed. I mit tilfælde er dette grunden til, at jeg ikke ledsager lejlighedsvise sessioner, men konstant: hver dag, til ethvert behov, som personen har og uden grænse for konsultation, udover sessioner og andre værktøjer.
Dermed, vi kan tage fat på angstproblemer, når de opstår, og håndtere dem til sin tid. Hvis det er det du vil, ind Menneskelig empowerment eller på min forfatterside for psykologi og sind kan du kontakte mig for at planlægge en første session for at lære hinanden at kende, studere din case og se, hvordan du kan løse, hvad der sker med dig, hvornår 100%.
Tak, fordi du tænker på dig, Ruben Camacho.