Hyperkrav og deres konsekvenser i dagligdagen

Den dårlige forvaltning af det ansvar og de mål, vi sætter os selv i det daglige, er for mange mennesker en kilde til konstant ubehag.

Men nogle gange falder man i fælden med ikke kun at prøve at følge med i et uholdbart arbejdstempo, men også i betragtning af, at Det med altid at være med vand om halsen og nerver på grænsen er en del af normaliteten, af hvad man skal igennem ja eller Ja.

I denne artikel vil vi tale om netop det, hyperkravene, og den måde, hvorpå disse påvirker psykologisk i vores dagligdag.

• Relateret artikel: "Perfektionistisk personlighed: Ulemperne ved perfektionisme"

Hvad er hyperkrav?

Hyperkrav er et adfærdsmønster, hvorigennem vi vænner os til at kræve af os selv et arbejds- og præstationstempo, som vi næsten ikke kan nå, eller som vi ikke direkte ankom til.

Af denne grund kan hyperkrav vige for skadelige livsstilsvaner, både fysisk og mentalt.

Mulige årsager

Disse er hovedårsagerne til, at der kan opstå hyperefterspørgsel hos sig selv.

1. perfektionisme

Mange gange er det overdrevne krav til sig selv ikke så meget i mængden af ​​arbejde, der skal udføres, som i kvaliteten af ​​de resultater, der skal opnås.

. I disse tilfælde er hoveddrivkraften bag dette adfærdsmønster forbundet med perfektionisme, der håndteres på en utilstrækkelig måde, kontraproduktivt for personen.

På den anden side kan perfektionisme være af to typer, og begge tilfælde kan give problemer, hvis de bliver centrum i livet for den person, der udvikler dem.

1.1. perfektionistiske bestræbelser

Perfektionistiske bestræbelser er til stede hos de individer, der forsøger at komme tættere på et ideal gennem deres arbejde, uanset hvad andre gør. For eksempel vil en kunstner, der forsøger at overgå sig selv og skabe det vigtigste værk i sin karriere, sandsynligvis være drevet af denne form for perfektionisme.

1.2. perfektionistiske bekymringer

Perfektionistiske bekymringer er til stede hos dem, der forsøger at gøre noget på den bedst mulige måde for at imødekomme andres forventninger, det vil sige på grund af ydre pres. Et eksempel på dette ville være en skater, der koncentrerer sig om ikke at blive diskvalificeret fra et mesterskab for ikke at skuffe sin familie.

2. arbejdspres

Vi må ikke glemme, at i lande som Spanien er arbejdsmarkedet meget konkurrencepræget, og truslen om at blive arbejdsløs og bruge tid på at finde et andet job er meget reel. Det betyder, at mange mennesker ikke finder en jobrolle, der tilfredsstiller dem, da de for ikke at miste merværdi skal ofre meget og arbejde hårdt. Nogle mennesker arbejder endda overarbejde uden at blive spurgt, simpelthen af ​​frygt for at miste deres indkomst..

3. Familiens ansvar

Til gengæld er der mange mennesker, der ikke giver nok, når det kommer til at løse hjemmets opgaver og opdrage børnene, og som trods dette nægter at bede om hjælp.

Dette er en type hyperdemand, der er hyppigere hos kvinder, fordi kvinderollen historisk set har været knyttet til hjemmeplejen, hvilket fører til nogle af dem at føle skam og skyld over tanken om ikke at yde det maksimale af sig selv og ofre sig selv for resten.

Dets indflydelse på livskvaliteten

Det er de forskellige måder, hvorpå hyperkrav påvirker menneskers velbefindende.

1. Mangel på søvn

Mangel på søvn er et af de fænomener, hvor hyperdemand bemærkes før. Folk, der prøver at klare sig med en masse ansvar, har en tendens til enten at tro det at sove er at spilde tid, eller ikke at kunne falde i søvn på det rigtige tidspunkt eller sove dybt.

• Du kan være interesseret i: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

2. stress og angst

På den anden side går hyperdemand hånd i hånd med en høj aktivering af nervesystemet, dvs. være altid opmærksom. Dette får angstlignende lidelser til at opstå, og stresskriser er relativt hyppige.

3. Øget risiko for at falde i afhængighed

Mennesker, der står over for en stor arbejdsbyrde hver dag er mere tilbøjelige til at udvikle afhængighed. Dette er en mestringsforanstaltning for ubehag, der giver en vis lindring på kort sigt, men som naturligvis skader dem meget på mellemlang og lang sigt. Men i lyset af angst og stress mister det langsigtede syn fremtrædende.

4. drøvtygning

Rumination er tendensen til at vende tingene om, især de tanker, der er relateret til de opgaver, der skal udføres, og de mål, der skal nås, da disse genererer angst og stress på en sådan måde, at de tiltrækker opmærksomhedsfokus mod sig selv.

Leder du efter professionel støtte i lyset af hyperefterspørgsel?

Hvis du synes, du har en tendens til at overbelaste dig selv med alt for ambitiøse ansvar og mål, og du tror, ​​du har brug for professionel støtte, foreslår jeg, at du kontakter mig. Jeg er psykolog med speciale i den kognitive adfærdsmæssige interventionsmodel og jeg har mange års erfaring med at hjælpe private og virksomheder. For at se mere information om mig, samt mine kontaktoplysninger, gå til denne side.

Bibliografiske referencer:

• Flett, G. L.; Hewitt, P.L. (2002). perfektionisme. Washington, DC: American Psychological Association.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). At afvikle den almindelige variation af perfektionistiske stræben og perfektionistiske bekymringer: En bifaktormodel for perfektionisme. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Perfektionistiske stræben, perfektionistiske bekymringer og reaktioner på dårlige personlige præstationer blandt interkollegiale atleter. Psychology of Sport and Exercise, 33: PP. 75 - 84.