Vidste du, at selvmedlidenhed er vigtigere end selvværd?

Sandheden er, at det ikke er så enkelt at øge selvværdet som at øge muskelmassen. Det selvværd eller selvværd, du tildeler dig selv, har meget at gøre med din livskvalitet og dine sociale relationer; Det er at forestille sig dig selv / eller som en skat, som er speciel og derfor fortjener respekt.

Men for at føle sig som en skat, er et implicit budskab, at du skal skille dig ud og være speciel i noget, sammenlignet med andre. Også Det indebærer at sætte mål, der skal opfyldes, der retfærdiggør denne selvværdi. Det vil sige, at selvværd afhænger af mange eksterne faktorer, og en forbedring af selvværdet fører normalt til konstant sammenligning og konkurrence med andre mennesker.

Hvorfor er det så vigtigt at være mere medfølende med dig selv?

Vi kan godt lide udtrykket selvværd, for at tænke på at forbedre selvværdet er som at tænke på at øge muskelmassen og blive stærkere. De fleste mennesker føler, at de er nødt til at blive stærkere for at kunne klare vanskelighederne i deres liv., at have lavt selvværd, være meget svag, ikke kunne håndtere kritik, afvisning... på grund af mangel på personlig styrke.

I denne forstand er mange øvelser og forslag til at forbedre selvværdet baseret på at fodre dig selv med positive og motiverende budskaber ("du kan, du er værdifuld, se på alt, hvad der at du opnåede, kan du elske dig selv mere” osv.) Der er tanken om, at det blot er et spørgsmål om at indtage de angivne budskaber og tanker (såsom mad) for at styrke sig selv lidt efter lidt. lidt. Det lyder nemt.

Hvorfor ideen om at øge selvværdet ikke virker

Problemet er, at hvis dit selvværd er lavt, du har svært ved at tro på de positive ting, andre mennesker fortæller dig. Hvis du er overbevist om, at du er dårlig, ubrugelig, problematisk mv. de er så indgroede overbevisninger, at de ikke vil ændre sig, blot fordi nogen fortæller dig noget andet.

På samme måde fokuserer du på de aspekter, hvor du skiller dig ud for kun at føle dig speciel eller bedre før andre lægger mere pres på dig, da der altid vil være mennesker, der er bedre eller mere fremragende end dig på alle områder af livet liv. Når du oplever dig selv at blive testet og sammenlignet hele tiden for at bevise din værdi igen og igen, bliver projektet med at arbejde med selvværd et hamsterhjul.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

En anderledes historie om selvværd

Faktisk, hvad du identificerer som en lavt selvværd, det er ikke en indikator for svaghed, men det betyder, at der er en meget stærk kritiker i dit sind.

Forestil dig selv i dele, der består af forskellige skuespillere og indre stemmer, hver med en rolle. Mere eller mindre som i film eller serier, hvor hovedpersonen skal træffe en svær beslutning og pludselig vi ser tale med hans engel og hans indre dæmon, der dukker op ved siden af ​​ham og giver ham fuldstændigt modsætning.

Din indre kritiker repræsenterer den stemme, der har ansvaret for at kontrollere din adfærd. Det er denne stemme, der råber til dig om morgenen: "Du skulle være gået tidligere i seng i går aftes." Og om natten før du skal sove: "Du skulle have udført flere opgaver i løbet af denne dag." Hans hensigt er ikke dårlig, han vil beskytte dig, forberede dig på det værste og sørge for, at du er op til de daglige krav. Problemet er, at hvis det er meget stærkt, så svækker det dig på længere sigt, for selvfølgelig er det som at være ved siden af ​​en, der slet ikke stoler på dine evner.

Den indre kritikers dynamik

Hvis din indre kritiker eller dommer er meget stærk, holder den dig konstant på vagt, ser alt, hvad du gør, som en mistroisk mor eller far og vil altid finde ting, der stadig skal ordnes, så du vil aldrig gøre nok for at gøre dem glade.

Ud fra kritikerens logik, selvværdet det er i præstationerne, der repræsenterer en person. Jo flere præstationer, jo mere personlig værdi. Så hvis du følger fortællingen om den indre kritiker, vil dit selvværd forbedres, når du får Resultater: At vinde noget konkurrence, en forfremmelse på arbejdet og alt det, der giver social anerkendelse og beundring. Med andre ord, dit selvværd ville kun forbedres efter et trin af anstrengelse, som kritikeren har udvist, når et øjeblik af herlighed kommer, der vil nære din selvtillid. Desværre er præstationer kun øjeblikke, og efter et stykke tid forsvinder de følelser, der et sekund kunne opretholde en gnist af selvværd.

• Du kan være interesseret i: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

Virkningerne af kronisk kritik

Overbevisningen om, at du har brug for konstant årvågenhed og kritik for at forblive motiveret og være i stand til at præstere bedre, er ikke blevet bekræftet. Tværtimod sker det modsatte: jo større selvkritik, på længere sigt falder din kreative og motiverende kapacitet og det kan endda føre dig til stærke tilstande af depression.

Videnskabeligt er det bevist, at konstant selvkritik markant øger stressniveauer, der kan måles ud fra cortisol- og adrenalinniveauer i blodet. Det sætter dig i en konstant overlevelsestilstand, som på kort sigt har den funktion at advare dig om fare, men på længere sigt irriterer og slider dig ned. Det er som om du hele tiden føler at du bliver forfulgt, kun at det er dig der forfølger dig og du bruger energi på at være forfølger og forfulgt på samme tid. Således gør underkritisk ydeevne dig over tid mindre effektiv til at nå dine mål.

At arbejde med selvværd, som om det var noget at fodre, giver da ikke meget mening. Det er vigtigere kende den selvkritiske dynamik, du praktiserer, og registrer, hvordan du taler til dig selv på daglig basis.

Det er vigtigt at introducere nye stemmer

Forbedring af selvværd har mere at gøre med at henvende sig til denne kritiker (hvor kommer han fra? Er dine kriterier virkelig gyldige? er det stadig relevant?), på den ene side og på den anden side at introducere nye stemmer, der ikke er kritiske, men mere venlige og medfølende end også De findes i dig og vil hjælpe dig med at falde til ro og sænke stressniveauet, for at styrke din kreativitet og selvtillid på længere sigt. semester.

I en situation, hvor du altid er meget kritisk over for dig selv, så spørg dig selv, hvis det samme var sket for en god ven af ​​dig, hvad ville du så sige? Ville du tale til ham på samme måde, som du taler til dig selv lige nu? Vi er ofte meget mere strenge over for os selv end over for andre mennesker og det er på grund af denne fejlagtige tro, at streng kontrol beskytter os.

Rollen af ​​selvmedfølelse i vores følelse af selvværd

Medfølelse er evnen til at føle med den anden og ville handle for at lindre deres smerte. er direkte knyttet til vores evne til empati. En medfølende person er en person, der anerkender og validerer en andens smerte og arbejder hårdt for at forstå, hvad de har brug for i deres situation. At være ved deres side, kramme, lytte og validere den andens følelser.

For meget selvmedlidenhed er ofte forbundet med tanken om at slappe for meget af og miste sine mål af syne, men faktisk er det modsatte bevist. At føle medfølelse fra andre gavner ikke kun vores mentale sundhed ved at sænke stressniveauet, men gavner også vores fysiske helbred.

Mennesker, der vokser op og lever i mere medfølende sammenhænge, ​​lever længere og har et bedre helbred. Hvilket giver meget mening, da den medfølende stemme nærmest er det modsatte af den kritiske stemme. At opleve medfølelse øger dine oxytocinniveauer (lykkehormon) og styrker personlig selvtillid, når du holder op med at sammenligne og genkender dig selv som et andet menneske, med lignende svagheder som andre.

At være selvmedliden er ikke at gøre dig selv ofre

Desværre er det stadig sjældent, at vi anvender medfølelse over for os selv. Det er næsten ilde set, fordi det forveksles med egocentrisme og viktimisering, selvom det er meget anderledes. Selvmedlidenhed lyder paradoksalt, fordi det er forbundet med at blive mere medgørlig og endelig erkende sin egen svaghed. Mange mennesker frygter denne proces, fordi de føler, at den indebærer tab af kontrol over deres situation.

Medlidenhed er anderledes end selvmedlidenhed, fordi sætter den anden person i en offerposition, hvor de ikke kan gøre andet end at sørge og håbe. At gøre dig til ofre ville være at sige til dig: "Jeg, stakkel, det er ikke min skyld, og jeg kan ikke gøre noget".

At have selvmedlidenhed ville være: "Denne situation er svær, den frustrerer mig virkelig, og jeg har svært ved at finde en løsning." (bekræfte), "Virkelig Jeg har brug for mere... hjælp, forståelse, tålmodighed osv. (tænk på løsninger og alternativer uden at kritisere dig selv for ikke at have fundet dem endnu).

Selvmedlidenhed sætter dig i et øjebliks pause og gensyn, hvorfra du vil føle motivationen til at fortsætte.

Sådan praktiserer du selvmedfølelse

Kristin Neff (2013), en pioner inden for forskning i fordelene ved selvmedfølelse, inddrager tre processer i sin praksis.

1. fuld bevidsthed

Det er at genkende disse svære øjeblikke, hvor I stedet for at kritisere dig selv, bør du ledsage dig selv som en ven.. Det sværeste ved at praktisere selvmedfølelse er at fange dig selv i de øjeblikke, hvor du er mere alvorlig/eller med dig selv/eller, for at komme ud af selvkritikkens tidligere dynamik. Mindfulness involverer sætninger så enkle som: "Det er svært, jeg har det svært, jeg føler mig trist."

2. Menneskelighed

I stedet for at lede efter, hvordan du skiller dig ud, anerkend, at du er et menneske, og at dine svagheder forbinder dig med andre, isolerer de dig ikke. De udfordringer, du møder, ligner andres, og du er ikke alene. Sætninger, der hjælper dig med at genkende din egen menneskelighed, kan være: "Det er en del af livet, det er normalt at have de udfordringer, andre mennesker føler det samme i disse situationer."

3. Venlighed

Tal med dig og behandle dig med kærlighed, forestil dig, hvad en god ven ville sige til dig i denne situation, kærtegn dig. Fortæl dig selv ting som: "Du gør, hvad du kan, du vil finde en måde".

Det er anderledes end at fortælle dig selv motiverende budskaber, fordi det kræver en proces med at være mere nærværende med dig selv og finde de ord, der virkelig du skal lytte i forhold til en svær eller frustrerende situation og derfor give dig selv tid og mod til at lytte til dine egne behov, fordi du fortjener.

Selvmedfølelse kræver anerkendelse og accept af vores egen ufuldkommenhed og sårbarhed. og det fortæller dig også, at du ikke behøver at nå alt, og du behøver ikke altid at gøre det perfekt. Men netop denne proces er nødvendig, fordi den er sandheden. Vi kan ikke gøre alt, og vi vil ikke altid være perfekte. Først da frigør du dig selv fra konstant selvkritik og holder op med at være dig, men en fjende ved ikke at tvinge dig selv til at være mere. Det siger til dig selv: "Du er og du gør nok." Det motiverer dig til at fortsætte uden behov for konstant kritik eller trussel.