Angst ved at vågne: symptomer, almindelige årsager og løsninger

Angst, når man vågner er et problem, der kan være meget skadeligt. Den består af en psykologisk og fysiologisk tilstand præget af accelererede og negative tanker i løbet af de første timer af dagen.

I denne artikel vil vi tale om denne symptomatologi af denne type angst, vi vil se, hvad det er almindelige årsager, og vi vil give nogle specifikke anbefalinger til at overvinde eller forebygge angst morgen.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Hvad er vågen angst?

Angst betragtes som patologisk, når den er hyppig og intens, hvilket kan påvirke forskellige områder i livet for dem, der præsenterer den. I det særlige tilfælde af angst ved opvågning finder vi symptomerne på et klinisk billede angst, men opstår først ved overgangen til vågen tilstand og de efterfølgende minutter dette. Angsttilstande kan ske for alle, og til en vis grad er de normale.

Når dagen begynder og forsøgspersonen foretager overgangen fra søvntilstand til vågen tilstand, dette er ledsaget af en række tegn og symptomer svarende til tilstanden af ​​angst ved opvågning. Den ængstelige person vil antage, at tingene vil gå galt, allerede inden de er begyndt at handle.

tegn og symptomer

Lad os se, hvad der er tegn på angst, når du vågner.

• Overdreven svedtendens.
• Takykardi.
• Accelereret vejrtrækning.
• Rystelser.

Disse symptomer skyldes i høj grad ubalance i kortisolniveauet, som har en tendens til at være højere i begyndelsen af ​​dagen, men når de er for høje, så er det, når de førnævnte tegn opstår. Som en konsekvens af disse tegn begynder vores sind at skabe katastrofale tanker, som har deres højdepunkt mere intense i morgentimerne, og som timerne går aftager de sammen med resten af ​​reaktionerne fysiologisk.

I modsætning til tegnene er symptomerne af følelsesmæssig og psykologisk karakter ikke direkte observerbare, og i de fleste tilfælde reagerer de på subjektets subjektivitet. Disse kan specificeres gennem talen fra den person, der præsenterer dem, når de verbaliserer deres tanker.

Symptomerne på angst ved opvågning er således hovedsageligt karakteriseret ved en tilstand af negativ tanke om alt, hvad der bør gøres i løbet af dagen, der begynder. Lad os se på nogle af disse tankeformer:

• Overdreven bekymring for tegnene (sved, rysten osv.).
• Ønske om at kontrollere alt.
• Overdreven planlægning.
• Intolerance over for usikkerhed.

Paradoksalt nok er forsøget som forsøgspersonen gør på at reducere sin angst, hvad han opnår, at øge den, givet at han ikke formår at have total kontrol over situationen og hjælper med at holde stress. Dette ender med at blive endnu mere frustrerende, som et resultat af, at personen tilbringer de første timer af dagen i store kvaler og ikke kan gøre morgenen produktiv.

Årsager

Som vi allerede har nævnt, er for høje niveauer af kortisol i morgentimerne en årsag til morgenangst, men de er ikke den eneste. Der er også personlige og miljømæssige faktorer. som har tendens til at udløse denne type angst hos mennesker. De vigtigste er følgende.

1. Udsættelse (udsætte vigtige ting)

Når vi forlader en aktivitet, der er en prioritet til senere, opnår vi tilfredshed. umiddelbart ved ikke at skulle gøre det på det tidspunkt, men vi tilføjer en stressfaktor i mediet semester. Til sidst bliver vi nødt til at udføre den aktivitet, og jo længere vi udsætter det, jo højere kan vores angstniveau om morgenen være.

2. Overbelastning af aktiviteter (ikke uddelegering af funktioner)

Når vi har for vane at gøre alt på egen hånd, uden at bede om hjælp af nogen art, så er det, når vi har størst sandsynlighed for at få angst, når vi vågner.

Jo flere aktiviteter vi skal udføre, desto højere energi og engagement skal vi investere. Vi vil ikke altid være i stand til at gøre alt selv, og hvis vi kan gøre det, må du spørge dig selv: til hvilken pris?

3. Kognitiv dissonans

Dette henviser til det faktum, at når vores handlinger ikke går i samme retning som vores tanker og principper, en følelse af modsigelse genereres i os, som vores sind ubevidst stræber efter at retfærdiggøre logisk.

På denne måde giver vi vores hjerne opgaven, når vi gør noget, selvom vi ikke anser det for korrekt at retfærdiggøre det, for at undgå at føle, at vi er gået imod vores moral og ikke have følelsen af ubehag. Om morgenen, med høje kortisolniveauer, er vores hjerne tilbøjelig til at stresse, og jo flere kognitive dissonanser vi har, jo større er vores nødniveau om morgenen.

Behandling: hvad skal man gøre for at løse det?

Nu vil vi se en række nyttige anbefalinger til at sænke niveauet af angst om morgenen. På denne måde kan du gøre de første timer af din dag sundere.

1. Søvnplaner: der giver dig mulighed for at sove mellem 6-8 timer

At falde til i en daglig søvnrutine, der garanterer tilstrækkelig hjernehvile (søvn genoprettende) hjælper med at kontrollere kortisolniveauet om morgenen og forhindrer de tegn, der normalt præsentere sig selv.

2. Let aftensmad: Undgå at overspise før sengetid

Tunge måltider kan give ubehag om natten der forhindrer os i at få en god søvnkvalitet, hvilket øger vores morgenangstniveau.

3. Afslapningsteknikker om morgenen: Træk vejret før du starter dagen

I det øjeblik, man vågner, før du står ud af sengen, tag en række guidede vejrtrækninger. Gør det på følgende måde; Træk vejret ind gennem næsen og ned i lungerne, hold det der i et par sekunder (10-15) og lad det derefter ud gennem munden på en rolig og kontrolleret måde. Som om du forsigtigt pustede et stearinlys ud, gentag proceduren flere gange, indtil du mærker en generaliseret tilstand af afslapning.

Bibliografiske referencer:

• Iacovou S. (2011). Hvad er forskellen mellem eksistentiel angst og såkaldt neurotisk angst?: 'Det sine quasi ikke af ægte vitalitet': En undersøgelse af forskellen mellem eksistentiel angst og neurotik Angst. Eksistentiel analyse. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Fra normal frygt til patologisk angst. Psykologisk gennemgang. 105 (2): 325–50.