Angst med negative følelser: hvad skal man gøre?

Angst er en type ubehag, der er så almindelig som den er forskellig. Faktisk er det et så komplekst fænomen, at forstyrrende tanker og fornemmelser blandes i det, hvis indhold er afhænger både af egenskaberne hos den person, der oplever det på deres egen hud, og af den sammenhæng, hvori det er finde.

A) Ja, i angst er der altid blandet en række negative følelser at det er vanskeligt at adskille og analysere separat, objektivt. Heldigvis betyder det ikke, at det er umuligt at lære at håndtere den slags ubehag og undgå, at det blokerer os eller får os til at gå ind i en ond cirkel af angst og stress.

• Relateret artikel: Typer af angstlidelser og deres egenskaber

Hvordan opstår angst?

Angst er en psykologisk og også en psykologisk tilstand, siden det afspejles både i følelser og tanker generelt på den ene side og tilstanden af ​​aktivering af vores krop, for den anden.

Generelt udsætter det os for at fortolke mange af de ting, der sker omkring os, som faresignaler eller advarsler om, at vi skal være opmærksomme på, hvad der kan ske. Faktisk,

nogle gange sker dette, selv uden at vi ved meget godt, hvad det er, vi skal være forberedt på at handle novelle før: Vi er simpelthen fyldt med en følelse af uro, og at tingene vil gå galt, hvis vi ikke bestræber os på at undgå det.

A) Ja, typiske symptomer på angst er rystelser, svedtendens, lysfølsomhed, svimmelhed, fordøjelsesproblemer, og generelt fænomener forbundet med behovet for at være opmærksom og stærkt aktiveret for at reagere hurtigt og undgå selv skade overlegen det ubehag, vi føler i det øjeblik: der er en subjektiv oplevelse af overbelastning, som vores nervesystem er ved begrænse.

Men mens det sker generelt i vores krop... hvad sker der specifikt i vores strøm af tanker?

Den onde cirkel af angst og negative følelser

Følelser er den måde, hvorpå vi fortolker følelser, det vil sige vores måde at fortolke det faktum, at vi lever efter. I tilfælde af angst kombineres dette med en række negative følelser og begge elementer styrker hinanden i en ond cirkel.

Denne gensidige feedback mellem negative følelser og angst afspejles i to hovedfænomener.

Pessimistiske prognoser

Når vi er ængstelige, vises der en tendens i os til at generere pessimistiske prognoser om hvad hvad der vil ske, og denne række overbevisninger er i tråd med det behov for at være opmærksom og have alle vores sanser rettet mod mulige muligheder for at undgå, hvad der ville skade os for ikke at lide alle de dårlige ting, som vi tror vil ske med os.

Psykologisk drøvtygning

Ruminering består af tendensen til at bringe vores bevidsthed igen og igen, ufrivilligt, en række tanker eller forstyrrende mentale billeder, som får os til at føle sig dårlige og får os til at tænke over ting, der bekymrer os, enten om hvad der måtte være ske i fremtiden, eller hvad der skete med os tidligere (i mange tilfælde overlapper begge gange og kan ikke skelnes for OS).

Da vi ser, at uanset hvor hårdt vi prøver, er vi ikke i stand til at slippe af med disse tanker, der disponerer os mere for at være opmærksomme på ikke at vende tilbageeller at blokere dem, når de vises i vores bevidsthed, hvilket igen gør os mere sårbare over for deres indflydelse, da vi er opmærksomme og styrker vores angst.

• Du kan være interesseret i: "Drøvtyggelsesforstyrrelse: symptomer, årsager og behandling"

Tip til at overveje

Her er nogle vigtige ideer om, hvad du skal gøre

1. Pas på dit helbred

Vi er meget mere sårbare over for angst, når vi ikke er fysisk i form.. Derfor er det første skridt at kontrollere, at vi får nok søvn, at vi spiser godt, at vi er aktive osv.

2. Bloker ikke tanke, styr din opmærksomhed

Meget mere effektivt end at forsøge at blokere negative følelser forbundet med angst er lære at acceptere, at de er der, og begræns dig til at rette din opmærksomhed mod andre aspekter af din gave. I dette hjælper Mindfulness-øvelser normalt og er nemme at lære og øve.

3. Få moderat motion

Det har vist sig regelmæssig praksis med moderat aerob træning gør os mere modstandsdygtige over for angst ubehag og giver os mulighed for at omorganisere vores tanker ved at tilbyde os en serie af meget definerede mål knyttet til fornemmelser, der stimulerer os til enhver tid gennem vores bevægelse Legeme.

4. Gå til terapi

Hvis du tror, ​​at intet fungerer for dig, og du stadig har det dårligt, skal du gå til psykoterapi.

Er du interesseret i at gå til angstdæmpende psykoterapi?

Hvis du finder ud af, at du har brug for hjælp til at håndtere angst, fordi det giver dig for mange problemer, og du ikke kan kontrollere situationen, skal du ikke gøre det bebrejd dig selv: det sker for mange mennesker, og nogle gange er det for svært at overvinde denne form for forstyrrelse uden støtte ekstern. Heldigvis kan angst behandles gennem en psykoterapiproces.

Derfor, hvis du befinder dig i en sådan situation, Jeg foreslår, at du kontakter mig; Jeg er en psykolog med mere end 15 års erhvervserfaring med pasning af patienter, og det er meget ofte en del af mit job at hjælpe folk med at håndtere angst ordentligt.

Mit arbejde er primært baseret på en kombination af værktøjer og metoder til kognitiv adfærdsterapi og tredjepartsbehandling. generation, modeller af psykologisk intervention, der har vist sig at være effektive til behandling af mange følelsesmæssige og adfærdsmæssige. Du kan stole på min hjælp både i ansigt til ansigt-terapisessioner i mit center i Madrid og gennem online-terapi via videoopkald. Du finder mine kontaktoplysninger på denne side.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. TIL. d. & Sitsen, J. M. TIL. (2003). Håndbog om depression og angst. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D. Der, G. (2015). Negative livshændelser og symptomer på depression og angst: stressårsag og / eller generering af stress. Angst, stress og mestring. 28 (4): s. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Forskelle mellem trækfrygt og trækangst: implikationer for psykopatologi. Klinisk psykologi gennemgang. 31 (1): s. 122 - 137.