Sådan håndterer du arbejdsstress: 10 praktiske tips

Alle kan opleve jobstress, uanset hvor meget de elsker deres job. Stress er i sig selv ikke dårligt: ​​det er vores naturlige mekanisme til at holde os vågne, motiverede og rettet mod vores mål.

Men denne stress, hvis den er vedvarende på lang sigt, påvirker os fysisk og mentalt, hvilket gør os vi er mindre effektive på vores arbejdsplads og desuden mere tilbøjelige til at lide af problemer vedr sundhed.

Næste Vi skal lære at håndtere arbejdsstress, foruden at forstå hvordan den opstår, og hvilke problemer den kan give os.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Hvordan håndterer man arbejdsstress?

Så meget som vi elsker vores job, er der ingen tvivl om, at det kan være en kilde til stress. Stress, som enhver anden følelse, er adaptiv. Det er en fysiologisk, psykologisk og adfærdsmæssig reaktion, der hjælper os med at tilpasse os indre og ydre pres.

Altså stressen Det er vores krops måde at klare situationen på, holde os aktive og vågne så vi ikke svigter vores vagt og fokuserer alle vores ressourcer på at kunne varetage den opgave, som er os betroet.

Stress er ligesom glæde, tristhed eller vrede en del af vores følelsesmæssige repertoire og er derfor nødvendig. Problemet kommer, når det forbliver konstant i lang tid. Denne stress, der allerede er omdannet til angst, kan forårsage alle former for helbredsproblemer, såsom hjerteproblemer, rygsmerter, hovedpine, mavebesvær, depression, søvnforstyrrelser, immunsystemproblemer, samt gør os mere tilbøjelige til ulykker på vejen job.

Årsagerne til denne arbejdsstress kan være flere, men selvfølgelig afhænger de alle af hvordan hvor behageligt arbejderen sidder i sit job, eller hvordan han interagerer med resten af ​​​​den organisation.

Det kan forekomme relateret til en overdreven arbejdsbyrde, såsom at arbejde for mange timer, have få pauser, have en uklar rolle på arbejdet, at have usikre arbejdsforhold, at blive udsat for skadelige stoffer, høje lyde... Og, selvfølgelig, at have problemer med andre medarbejdere, såsom kolleger og især chefen, er almindelige kilder til stress.

Uanset årsagen til arbejdsstress, og hvordan den kommer til udtryk, er der ingen tvivl om, at det kan være meget skadeligt for vores beskæftigelse. Ifølge flere undersøgelser kan det at lide af angst på arbejdspladsen reducere arbejdsproduktiviteten betydeligt og nå en reduktion på 30 %. Det er af denne grund det anbefales især at reducere denne følelse på arbejdspladsen, både hvis du er klar over, at du lider, eller hvis du ser andre kolleger eller underordnede manifestere det.

10 måder at håndtere ubehag på

Den første ting, man skal forstå, når man forsøger at håndtere arbejdsstress, er, at der ikke er nogen magisk formel, der pludselig løser det. Dette er ligesom alt i livet: du skal være konstant.

Rutinemæssig anvendelse af følgende strategier er den bedste måde at reducere arbejdsstress på. Således vil vi ikke kun få det bedre, og vi bliver ikke så udbrændte af arbejdet, men vi vil også være meget mere effektive, noget der aldrig skader.

1. planlægge arbejdet

Desorganisering og stress går hånd i hånd. Når vi ikke planlægger, akkumuleres alle de opgaver, der er sendt til os, eller vi ender med at levere dem efter deadline. Den bedste måde at håndtere eller direkte undgå stress på er at planlægge.

Denne planlægning af arbejdet kan virke som en no-brainer, men... Hvor mange af os har en "planlægning" af, hvornår vi skal udføre hver enkelt opgave? At styre tid, vide hvordan, hvornår og hvad vi bruger det til er den bedste måde at forebygge sidste øjeblik skal vi gøre alt, hvad vi skulle have gjort de sidste par uger.

Det er ikke nødvendigt at være for sofistikeret, når det kommer til at programmere aktiviteterne. Det er nok at tage en dagsorden eller en kalender og lægge alle de opgaver, der skal udføres, realistisk, men i tide. Også du kan vælge at bruge mobilapplikationer, såsom Google Kalender, og planlægge påmindelser fra tid til anden.

2. sætte mål

Enhver arbejder er effektiv i det omfang, han sætter realistiske mål og mål og formår at nå dem. Det er meget mere at foretrække at sætte små mål, der kan nås på kort og mellemlang sigt, end ikke store mål, der skal nås inden for seks måneder.

I første omgang kan dette virke kontraproduktivt, da det giver indtryk af, at have forpligtelser daglige aktiviteter er mere stressende end at overveje et formål, der skal opfyldes i en relativt fjern tid. Imidlertid, stressen ved små daglige opgaver er meget mere overskuelig end den, der ender med at komme med det store formål.

Derudover har det store fordele for vores selvværd, at gradvist nå daglige mål, da når vi står over for en ny, vil vi allerede have haft præcedensen for alle de mange flere, vi allerede har lavet.

Derudover er det ofte en rigtig god strategi at møde nye mål for at bevare vores motivation og arbejdsglæde, da mennesker kan lide nyheder.

• Du kan være interesseret i: "10 tips til at nå dine mål"

3. være assertiv

Nogle gange er det, der forårsager os stress på arbejdspladsen, ikke selve arbejdet, men stedet og de mennesker, vi skal være sammen med. Det kan være, at på kontoret er klimaanlægget frysende eller syd for Sahara, der er meget larm, kolleger fortæller vittigheder og griner højt...

Alle disse faktorer, som ikke er direkte relateret til arbejdet, og som kan virke meget ubetydelige, kan påvirke vores velbefindende, hvis de generer os meget. Lavere trivsel udmønter sig i lavere produktivitet, noget som hverken vi eller virksomheden er interesseret i.

Det er derfor, det er så vigtigt at være selvsikker og fortælle den rette person om det.Lad os se om du kan løse det. Det er meget vigtigt at sige på en god måde, at disse gener, hvor små de end kan virke, har en negativ indvirkning på vores arbejdsindsats.

4. lære at sige nej

Mange gange, enten på grund af socialt pres eller fordi vi er "gode fyre", tager vi imod opgaver, der ikke svarer til os.Som at hjælpe en kollega med at afslutte en rapport eller lægge ekstra timer til at afslutte noget, en anden virkelig burde gøre.

I det omfang denne opgave virkelig ikke er op til os, og at vi kan undgå at gøre den uden at bringe vores position i fare, kan det varmt anbefales at lære at sige nej.

Det er tydeligt, at kolleger ikke kun er det på arbejdspladsen. I enhver virksomhed, hvor der er en god arbejdsdynamik og kultur, kan medarbejderne være venner og nyde deres fritid sammen. Det er dog ikke en grund til at lade andre drage fordel af os og belaste os med deres opgaver.

5. Koble fra

At sidde i en stol og se på en skærm i timevis er ikke behageligt. Det er heller ikke at skulle være genopfyldning af spisekammeret i et supermarked eller læsse poser på byggepladsen. Uanset hvilken type arbejde vi udfører, er det klart, at gentagne og monotont arbejde udmatter os mentalt og fysisk.

En god måde at bryde monotonien på er at lede efter øjeblikke, hvor vi kan afbryde forbindelsen, selv kortvarigt. Vi kan strække vores ben, gå til en infusion, tale med en kollega om et emne, der ikke er relateret til arbejde... det er måder at rense vores sind for stress.

6. Lempelse

En af de bedste måder at bekæmpe stress på er afslapning. At være på arbejdspladsen er det meget vigtigt at kunne finde en tid, hvor vi kan tage tid til os selv og vores sind, klare og frigøre det fra arbejdsdagens byrde så det kan fortsætte bedst muligt.

Der findes utallige afspændingsteknikker, som ikke kræver mange materialer, såsom yoga, guidet meditation og teknikker som Jacobsons progressive afspænding eller Mindfulness. Alle disse afspændingsstrategier er ideelle, fordi de hjælper os til at have en større kapacitet til selvkontrol og følelseshåndtering.

Det er også meget vigtigt at kontrollere din vejrtrækning, trække vejret langsomt og dybt flere gange. På denne måde vil vi få hjertet til at slå langsommere, angstniveauet vil blive reduceret og vores sind vil være roligere.

• Du kan være interesseret i: "13 apps til at slappe af hvor som helst"

7. Dyrke motion

Stress kan få os til at føle os meget anspændte, noget som vi alligevel bliver nødt til at forløse, og hvilken bedre måde at slippe det på end ved at træne? Træning er, sammen med afslapning, anti-stress-strategien par excellence.

At dyrke sport på regelmæssig basis frigiver endorfiner., hormoner, som har stor betydning for vores fysiske og mentale sundhed, da de fremkalder os til en stor følelse af velvære. Derudover gør motion det lettere for os at falde i søvn om natten, hvilket gør, at vi står over for den næste dag med energi.

8. Sov godt

Den bedste måde at klare vores hverdag på er at sove godt. Du kan ikke forvente at give 100 % af dig selv, hvis du har haft meget dårlig søvn.

At sove mindre end 6 timer, gå i seng senere end 12 og have en meget let søvn er fatalt for vores arbejdsindsats og reducerer vores præstation markant.

På grund af dette, når vi befinder os på arbejdspladsen, og vi ser, at vi ikke kan gøre det, vi vi bliver spurgt hurtigt og godt, vi vil føle os meget frustrerede, og det er, når stressen kommer arbejdskraft.

En af de bedste måder at forhindre dårlig søvn på er ved at begrænse brugen af ​​elektroniske enheder, især mobiltelefoner, computere og fjernsyn. At bruge skærme i de to timer før vi går i seng har vist sig at påvirke vores evne til at falde i søvn hurtigt.

9. Reducer stressende stoffer

Koffein, alkohol og tobak er stressfremkaldende stoffer. Selvom koffein er den sundeste af de tre, er det til gengæld den, der kan volde os mest angst.

Vi skal reducere forbruget af kaffe eller te både på arbejdet og derhjemme, da jo flere kopper vi drikker, jo mere nervøse bliver vi. Også Det er meget vigtigt at undgå at indtage det efter 18:00. da det i høj grad forstyrrer vores evne til at sove.

Med hensyn til tobak og alkohol, disse stoffer, hvis du indtager dem, er det ikke hensigtsmæssigt at gøre det på arbejdspladsen. Ikke kun på grund af dets åbenlyse sundhedsproblemer, såsom at forårsage lunge- og strubehovedkræft, men ligesom kaffe er de potente stress-inducere, især når du ikke kan forbruge.

10. Du er hvad du spiser

Ordsproget "du er hvad du spiser" gælder absolut alt, og stress skulle ikke være undtagelsen.. Ud over det, vi allerede har diskuteret med koffein, tobak og alkohol, er der fødevarer, der fremkalder angst. Det er derfor, at spise en sund kost hjælper med at bekæmpe og undgå stress.

Det anbefales at undgå tunge måltider, især ved middagstid. Det er også vigtigt at spise fem gange om dagen, da kroppen på denne måde ikke vil have så meget pres, når det kommer til at omsætte det, der indtages, have mere energi og præstere bedre. Og det er meget vigtigt også at tage 5 stykker frugt og grønt hver dag.

Bibliografiske referencer:

• Hurtigt, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L., & Hurrell, J. J., Jr. (1997). Forebyggende stresshåndtering i organisationer. American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., & Ruffalo, P. (1995). Arbejdsstress og sundhed i en prøve af USA Politi. Psychological Reports, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700