Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness som en ressource til ubehag

De ressourcer, som psykologer bruger i psykoterapi, er en del af udviklingen af ​​forskellige teknikker og teknologier udviklet videnskabeligt i løbet af de sidste årtier, men det betyder ikke, at disse fremskridt er opstået fra ikke noget. Vi har et eksempel på dette i tilfældet Mindfulness.

Mindfulness-praksis, et begreb, der også oversættes som fuld opmærksomhed, bliver mere almindeligt blandt de forskellige former for intervention fra psykologer; men dens historiske rødder er tusinder af år gamle. For bedre at forstå, hvad dette fænomen med bevidsthed og opmærksomhedsstyring består af, talte vi med en ekspert om dette emne, psykolog Álvaro Ruiz de Ocenda, fra Psikonet terapicenter.

• Relateret artikel: "7 øvelser til at meditere derhjemme, forklaret"

Interview med Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness's terapeutiske potentiale

Alvaro Ruiz de Ocenda Han er en generel sundhedspsykolog baseret i Viroria-Gasteiz og med en professionel karriere på mere end to årtier med at tage sig af patienter. Derudover er han ekspert i Mindfulness både som terapeut og som underviser; Han forsker i øjeblikket i effekten af ​​Mindfulness-programmer i tilfælde af kroniske smerter.

Igennem dette interview taler Álvaro med os om de aspekter af Mindfulness, der gør det til en nyttig ressource i psykoterapi.

Hvad er Mindfulness?

Mindfulness er oversættelsen af ​​ordet fra det hinduistiske sprog pali sati, og betyder bevidsthed, opmærksomhed og erindring. Mindfulness lærer folk at være opmærksomme på deres indre og ydre verden med nysgerrighed, venlighed og uden fordømmelse.

Baseret på denne definition er der skabt en bred vifte af Mindfulness-baserede interventionsprogrammer og teknikker, som har virkelig lovende resultater.

Hvorfor anses Mindfulness for at have et terapeutisk potentiale, da det er inspireret af en religiøs praksis?

Mindfulness kommer fra Theravada-skolen, som er en af ​​buddhismens skoler, selvom jeg er i tvivl om, hvorvidt det virkelig er en religiøs praksis... med Dalai Lamas ord er den buddhistiske lære ikke en religion, de er en sindets videnskab.

Mindfulness deler med buddhismen sin læsning af menneskelig lidelse, dens årsager og løsninger. Når det kommer til at håndtere menneskelig lidelse, er opmærksomhedstræning således blevet set som en af ​​de mest effektivt og gennem accept og andre teknikker og strategier lærer folk at dyrke et mere lykkelig.

Specifikt er meditation en af ​​de mest kraftfulde teknikker til at være opmærksom på forskellige aspekter af den nuværende oplevelse: vi kan bringe opmærksomhed på vejrtrækning, på kropslige fornemmelser, og vi kan også gøre opmærksom på de tanker, der kommer til vores sind igen og igen tid. På denne måde kan vi berolige sindet for at se virkeligheden klarere.

For eksempel, hvilke gavnlige aspekter har Mindfulness for mennesker, der lider af overdreven stress eller angst?

I tilfælde af stress og angst er formålet med Mindfulness-programmer ikke at bekæmpe stress eller at foregive, at forsvinde, men snarere udvikle bevidsthed om nuet som en måde at være i stand til at gøre opmærksom på, hvad der sker her og nu.

Foran drøvtygning stressende tanker eller forventning om forskellige scener, som vi kan forestille os i vores fremtid, at være opmærksom på, hvad der sker i nuet, giver en følelse af lettelse vigtig.

Når hver person begynder at have denne følelse af forbindelse til nuet, bliver vi opmærksomme på at det, der virkelig fanger os, ikke så meget er de stressende situationer, men de tanker, som vi skaber hvornår hensyn. Og her er Mindfulness virkelig kraftfuldt, hvilket giver os plads til valg.

Og kan nogen, der oplever søvnløshed eller følelsesmæssig træthed også klare sig?

I tilfælde af søvnløshed viser flere og flere undersøgelser, at Mindfulness-baserede tilgange er mere effektive end dem, der er baseret på andre psykologiske modeller og endda end medicin.

I programmer baseret på Mindfulness for Insomnia, det dobbelte mål at introducere ændringer i sovevaner, men ubehaget skabte resten af ​​dagen på grund af ikke at have udhvilet. Og her bliver håndteringen af ​​tanker igen central, gennem forskellige meditationspraksis, optegnelser og lektier, angst relateret til søvn og kvaliteten og mængden af ​​søvn reduceres betydeligt forbedring.

Følelsesmæssig træthed er et meget bredt begreb, hvor forskellige patologier eller tilstande kan grupperes... Det ville være nødvendigt at analysere, hvad dette udtryk betyder i hver person, der udtrykker det, da nogle gange Der er øjeblikke i livet, hvor eksistentielle eller vitale kriser opstår, ambivalens af følelser... I denne forstand kan det være afgørende at blive vejledt af en dygtig terapeut for at foreslå forskellige ruter at følge.

Når terapisessionen er afsluttet, følger patienterne så retningslinjerne for at lære at bruge Mindfulness autonomt i deres dagligdag?

Generelt er ansvaret i Mindfulness-baserede interventioner normalt delt mellem den professionelle og klienten eller patienten... Det er terapeutens opgave at udføre programmet, at blive uddannet og akkrediteret af en enhed, der tilhører netværket af standardiserede programmer af Mindfulness i Spanien, udvis professionalisme og nærhed, men der er en del af vejen, som den, der går til disse, skal igennem programmer/terapier.

Til dette er lydfiler forsynet med de guidede meditationer, elevens manual og et væld af onlineressourcer, så hver enkelt er hovedpersonen i deres bevidste opmærksomhedsrejseplan.

Ud over det professionelle felt, har Mindfulness bidraget med noget til dig personligt?

I mit specifikke tilfælde nærmede jeg mig Mindfulness som en måde at håndtere min stress på, og opdagelsen var så afslørende for mig at jeg besluttede at uddanne mig professionelt for at kunne tage det ud til de mennesker, som jeg arbejder sammen med i terapi og undervisning kurser. Faktisk fortsætter jeg med at træne, og i øjeblikket forsker jeg i Mindfulness og kronisk smerte for at få en PhD i psykologi.