8 strategier til at overvinde demotivation før nogle oppositioner

Undersøgelsen af ​​modstand mod ethvert job, der tilbydes af den offentlige forvaltning, er en mulighed, som flere og flere vælger for at sikre en stabil fremtid i arbejdet. Men denne vej til at blive professionel går hånd i hånd med en forberedelsesfase til modstand, som i de fleste tilfælde er svær at håndtere på et psykologisk plan.

Motivation er et af de vigtigste aspekter, der skal holdes konstant hos alle elever, da det Uden det er det svært at nå hver eneste af de mål, som vi satte os i løbet af processen modsætte sig. Og da mennesket ikke altid er et "rationelt dyr" i alle livets aspekter, er det meget let at falde ind i en selvsaboterende dynamik, selv når vi allerede har besluttet at dedikere flere måneder til at forbedre vores profil som modstandere. Derfor er det meget vigtigt at vide strategier, der kombineret med hinanden hjælper os til at motivere os selv før nogle modsætninger.

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

Hvordan kan man møde og overvinde demotivation, når man forbereder sig på modstand?

Dette er de vigtigste strategier, som vi kan implementere i praksis for at overvinde demotivation under studiet og forberedelse til modstand.

1. Lav en opstartsrutine

At skabe en daglig studiestartrutine er den bedste måde at opnå en optimal arbejdsrytme på og at automatisere en række vaner, som vil være meget nyttige i fremtiden for at sikre succes under processen.

Der er mange måder at skabe en daglig studierutine på, såsom at tage vores armbåndsur af og lægge det på bordet. Disse handlinger ende med at blive en repræsentation, der angiver starten på en studiesession.

På samme måde kan vi ved at etablere en ugentlig rutine efterlade en hviledag, der tillader os at læsse styrke og hvile eller udføre aktiviteter, som vi ikke kan udføre i studiedagene ugentlig.

• Du kan være interesseret i: "Handlingstriggere: hvad de er, og hvordan de påvirker adfærd"

2. Hold korte, hyppige pauser

Hold meget hyppige korte pauser i studiesessioner (hvert 40. minut) det er vigtigt for at genoprette opmærksomheden og hjælper også med at hvile dine øjne og strække dine ben i et par minutter.

Disse pauser hjælper eleven til at genvinde kræfterne og kortvarigt koble sig fra studiet og i dem kan de spise noget kort, genopfriske ansigtet og mange andre aktiviteter såsom at tjekke mobilen, alt sammen med det formål at øge motivering.

3. Sæt kortsigtede mål

Konstant at sætte meget kortsigtede mål vil give os mulighed for at have mål i fremtiden, der kan være opnået på få minutter, hvilket også hjælper os til at føle os bedre og mere motiverede til at fortsætte frem.

Oprethold en konstant rytme af små mål, som vi når i løbet af få minutter i løbet af dagen bidrager det meget positivt til vores motivation, humør og mentale sundhed generelt.

4. Fjern distraktorer på forhånd

Fjern distraherende elementer før vi begynder at studere Det vil give os mulighed for fuldt ud at hellige os at studere og vil hjælpe os med at opretholde en konstant arbejdsrytme, hvilket gør studierne mere flydende.

De vigtigste elementer af distraktion, som vi har dagligt, er mobilen eller andre enheder elektronik, fjernsyn, internetforbindelse eller andre mennesker, som vi kan tale og distrahere os med under studiet.

Hvert af disse elementer forhindrer os i at være konsekvente i at studere og optager tid i løbet af dagen, hvilket gør det trættende og frustrerende at studere.

5. Undgå sammenligninger med andre

Under oppositionsstudiet er det vigtigt ikke at sammenligne dig med andre studiepartnere, venner eller med nogen, der er fordybet i et lignende studieforløb.

Sammenligninger af denne type kan få os til at føle os meget dårlige, underminere vores motivation eller sænke vores selvværd, netop fordi de fremmer en vision skævt fra vores fremskridt, da vi har ufuldstændig information om, hvad disse mennesker gør, og hvis vi ser, hvordan andre ser ud til at studere hurtigere end os det er let for os at begynde at fodre en meget pessimistisk ramme for fortolkning af virkeligheden.

I stedet bør vi kun sammenligne os selv med os selv og forsøge at forbedre os dag for dag, forsøge at slå vores egne studie-"rekorder" på en dag eller en uge.

• Relateret artikel: "Bedrager-syndrom: når vi ikke værdsætter vores succeser"

6. Anvend afspændingsteknikker på vigtige tidspunkter

Sæt afspændingsteknikker i praksis dagligt for at "frakoble" modsætningerne, når studiedagen er slut eller Et par minutter før start kan hjælpe os med at nå en tilstand af optimal afslapning, motivation og ro, som vi kan bevare hele dagen. dag.

Afspændingsteknikker hjælper os med at overvinde tilstande af overdreven nervøsitet, såvel som symptomer på angst, stress, generel utilpashed, lidelse eller angst forårsaget af selve undersøgelsen.

Nogle af de mest almindelige afspændingsteknikker kan være yoga, meditation, bevidst vejrtrækning, progressiv afspænding og Mindfulness.

7. Selvadministration af præmier

I løbet af studiet kan vi implementere en række strategier, der holder os mere motiverede i løbet af dagen.

En af disse strategier består af selvadministrerende præmier eller gaver, når vi når et mål bestemt, såsom et måltid eller en snack, som vi kan lide, når vi når et vist antal sider studeret.

8. Træn og spis godt

At spise godt betyder ikke kun at opretholde en sund og afbalanceret kost, men har også at gøre med at bruge nok tid på at fordøje for at undgå mulige organiske problemer, der kan genere os under studietiden.

Det er derfor, når vi spiser på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, vi skal sørge for, at vi tager os nok tid til at gøre det og ikke spiser for hurtigt eller impulsivt. Det er også vigtigt at give os selv en hviletid til at fordøje.

Med hensyn til den type mad, vi spiser dagligt, skal vi sikre, at de ikke er for fede eller tunge, da tyngde kan være besværligt at studere. Ud over det er det vigtigt at spise rigeligt med frugt og grøntsager og undgå ultraforarbejdede fødevarer, for søde eller sukkerholdige drikke.

Ud over at følge en korrekt kost, der gør det muligt for os at forblive sunde og energiske, er det også Det er vigtigt at omsætte en række tiltrængte spisevaner i praksis som ugentlig motion el dagbog.

Dyrk sport på et moderat niveau det vil holde os i form og hjælpe os med at styrke vores motivation ved at stimulere produktionen af ​​endorfiner.

Leder du efter professionel psykologhjælp til at forberede dig på modstand?

Hvis du er interesseret i at få professionel psykologisk støtte til et personligt eller professionelt projekt såsom at studere til oppositioner, så kontakt mig.

Mit navn er Thomas Sankt Cecilia og jeg har specialiseret mig i kognitiv adfærdsmæssig intervention til problemer som dårlig stresshåndtering, problemer med at koncentrere mig, dårlig tidsstyring og meget mere.