De 6 årsager til følelsesmæssig udmattelse

Ikke alle former for psykisk ubehag har med lidelse at gøre; for eksempel med den, der får os til at føle depression eller angstlidelser. Selvom det kan virke kontraintuitivt, er der tidspunkter, hvor det, der hindrer vores evne til at være lykkelige, er manglen på betydelige følelser og følelser.

Det er således ikke alle mennesker, der kommer i psykoterapi, der gør det, fordi de lider af følelsesmæssig smerte; nogle søger professionel hjælp, fordi det, de oplever, er følelsesmæssig udmattelse, som er noget andet.

I denne artikel forklarer vi, hvad de er de vigtigste årsager til følelsesmæssig udmattelse og flere tips til at håndtere det og komme over det.

Hvad er følelsesmæssig udmattelse?

Inden for psykologi og mental sundhed bruges udtrykket "emotionel udmattelse" til at tale om en tilstand af mangel på motivation til at blive involveret i enhver kompleks aktivitet på mellemlang eller kort sigt, og det er normalt ikke forbundet med træthed fra at have gjort en fysisk indsats, men til en følelse af apati; den enkelte holder op med at overveje interessante, sjove eller spændende aktiviteter, selvom dette påvirker negativt for livskvaliteten for den person, der oplever det og får dem til at indgå i en ond cirkel af kedsomhed.

De skadelige konsekvenser af følelsesmæssig udmattelse kan være forskellige, fordi der er mange måder at opleve dette psykologiske fænomen på. Derudover får denne kendsgerning mange mennesker til at vænne sig til at leve med dette element i deres dag til dag, og det gør de ikke identificere sig som noget, der skader dem, uden at indse, at de burde gøre noget for at forbedre deres situation.

Imidlertid, en af ​​de mest almindelige virkninger af følelsesmæssig udmattelse er at engagere sig i problemadfærd udført for at føle noget, på den ene side, eller at tvinge dig selv til at varetage afventende opgaver og ansvar og forsømme dit eget mentale helbred.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hovedårsager til følelsesmæssig udmattelse

Nu hvor vi har set, hvad dette psykologiske problem består af, lad os gennemgå de vigtigste udløsere af følelsesmæssig udmattelse:

1. Arbejdsstress

Mennesker, der er psykisk "brændt ud" af arbejde, lider følelsesmæssig udmattelse med en masse ofte, da de har en tendens til at opleve påtrængende tanker om deres jobansvar og det her forhindrer dem i at nyde enhver situation relateret til deres fritid.

2. humørforstyrrelser

Flere stemningslidelser, såsom svær depression, giver anledning til en følelse af følelsesmæssig udmattelse, mangel på motivation og en følelse af håbløshed med hensyn til, hvad der kan ligge forude fremtiden. Til gengæld fører dette fænomen personen til en række rutiner, der styrker eksistensen af lidelse: større disposition for at udvikle afhængighed, søvnproblemer, manglende hygiejne personale mv

• Du kan være interesseret i: "Større depression: Symptomer, årsager og behandling"

3. Social isolation og/eller manglende eksponering for stimulerende aktiviteter

På den anden side kan følelsesmæssig udmattelse også skyldes, at man igen og igen gentager en række rutiner knyttet til monotoni og manglen på nye elementer; for eksempel sker det meget hos dem, der knap nok går hjemmefra. Denne livsstil får den affektive udfladning, der er typisk for visse psykiske problemer, til at dukke op., og få personen til at indtage en passiv holdning ved ikke at "forbindelse" til aktiviteter, der virkelig interesserer dem.

4. neurologiske problemer

Der er neurologiske patologier, der har følelsesmæssig udmattelse som et af deres første symptomer; for eksempel visse typer demens. Det er dog i de fleste tilfælde ikke årsagen, så der er ingen grund til at antage, at det er en sygdom, der rammer hjernen. I hvert fald Det er vigtigt at gå i terapi, så der kan stilles en diagnose.

• Relateret artikel: "Neuropsykologi: hvad er det, og hvad er dets genstand for undersøgelse?"

5. Økonomiske problemer

På samme måde som det, der sker med arbejdsstress, er den angst, der opstår ved at føle sig i en usikker økonomisk situation får folk til at føle skyld for blot at lade som om de nyder en hobby eller for at ville hvile. Resultatet er en tilstand af konstant følelsesmæssig udmattelse, som opstår selv hos dem, der er arbejdsløse og tilsyneladende ikke "arbejder" meget.

6. dysfunktionel perfektionisme

Selvom det kan virke mærkeligt, er der mennesker, der føler sig følelsesmæssigt udmattede, selvom de ikke ser ud til at holde op med at arbejde og er meget involveret i et projekt. Dette sker meget hos dem, der lider af en form for dysfunktionel perfektionisme: socialt foreskrevet perfektionisme, som er den, hvor du forsøger at nå et perfektionsideal, som påtvinges os udefra, og som vi ikke rigtig tror på.

• Du kan være interesseret i: "De 3 typer perfektionisme, og hvordan de påvirker os"

Hvordan bekæmper man følelsesmæssig udmattelse?

Så længe hovedårsagen til følelsesmæssig udmattelse ikke er neurologisk (for eksempel en sygdom neurodegenerative), kan vi anvende vaner og rutiner i vores dag til dag, hvilket i høj grad vil øge chancerne for løs problemet; den mest effektive foranstaltning for at vende tilbage til normaliteten er dog at gå til psykologisk terapi.

Tager dette i betragtning... Hvad skal man gøre i lyset af følelsesmæssig udmattelse? Anvend disse tips:

• Følg en regelmæssig og veldefineret søvnplan: det faktum at sove godt er en følelsesmæssig stabilisator.
• Lav en personlig dagbog dagligt for at identificere dine følelser og de dysfunktionelle handlinger, du tager for at prøve at håndtere dem.
• Inddrag i din tidsplan realiseringen af ​​en ny hobby, der kan interessere dig, og anvend dig selv til det, selvom du først føler, at du i det øjeblik ikke har lyst til det. Udtryk dine følelser mere og giv dine kære mulighed for at give dig støtte.
• Undgå stofbrug, ellers vil hele din motivation begynde at dreje sig om afhængighed.
• Afbryd forbindelsen fra arbejdet uden for arbejdstiden (så du holder op med at føle, at du ikke kan fokusere på dit velbefindende).

Hvorfor gå til psykoterapi for følelsesmæssig udmattelse?

Som vi har set, er der flere årsager til følelsesmæssig udmattelse, og derudover kan disse interagere med hinanden og med elementerne i den enkeltes personlighed, Det er vigtigt at have personlig psykoterapeutisk hjælp tilpasset den enkelte sag. I konsultation af en psykolog kan du lære følelsesmæssige ledelsesstrategier, selv motivation, tidsstyring og selvopdagelse for at kende dine værdier og prioriteter.

Hvis du leder efter psykologisk terapi for at overvinde følelsesmæssig udmattelse, så kontakt os.

Hos PSiCOBAi kan vi hjælpe dig gennem ansigt-til-ansigt eller online terapisessioner.