Kan en voksen lide af separationsangst?

Det anslås, at mellem 1 % og 5 % af børn og unge, der kommer til en psykiatrisk konsultation, lider af en separationsangst, et tal, der kan stige betragteligt, hvis vi tager hensyn til udiagnosticerede tilfælde. Separationsangst er dog ikke kun en ting for børn, voksne kan også lide af det. Faktisk vurderes det Mellem 30-60 % af børn, der har lidt af denne lidelse, har fortsat tilpasningsproblemer, angst og/eller sociale vanskeligheder i voksenalderen..

Selvom dette er et problem, der ofte overses, og som i mange tilfælde har en tendens til at blive forvekslet med følelsesmæssig afhængighed, sandheden er, at det kan blive en invaliderende lidelse og/eller påvirke den funktionelle udvikling af dagligdagen for de mennesker, der lider af den. Heldigvis er det en ændring at kan overvindes med ordentlig terapi, at genoprette personens evne til at nyde livet mere fuldt ud og selvstændigt.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er separationsangst?

Ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) er separationsangst ikke andet end frygt eller angst, intens og vedvarende, forårsaget af adskillelse, sandsynlig eller reel, af en person, som man har et psykologisk bånd til smal. Det er med andre ord en slags psykologisk ubehag, der opstår ved muligheden for at skilles fra en tilknytningsfigur, som der opretholdes et stærkt følelsesmæssigt bånd til. Derfor er det så almindeligt i barndommen, et stadie, hvor der er større sårbarhed og psykologisk afhængighed.

For dem, der lider af denne lidelse, genererer ideen om at være alene en følelse af forladthed og usikkerhed, hvilket Det volder dem store psykologiske kvaler og enorm bekymring og usikkerhed. Af denne grund nægter de ofte at blive alene hjemme og/eller er nødt til at tage til andre steder som skole eller arbejde af frygt for at blive adskilt fra den anden person og føle sig forladt. I mange tilfælde viser separationsangst sig også med psykosomatiske symptomer, der forårsager hovedpine, svimmelhed, gastrointestinale forstyrrelser eller svimmelhed, der opstår ved faktisk eller forventet adskillelse fra figuren af vedhæftet fil.

Ja, separationsangst rammer også voksne

Vi har en tendens til at tro, at separationsangst kun rammer børn, men sandheden er, at voksne også kan lide af det. Faktisk fandt en undersøgelse udført af professionelle psykologer, der involverede 38.993 voksne fra 18 lande, at 43,1 % af tilfældene af separationsangst viser sig normalt efter det fyldte 18. år.

Selvom mange af tilfældene af separationsangst i voksenalderen er relateret til andre psykologiske lidelser såsom angst, alvorlig depression, bipolar lidelse, ADHD, adfærdsforstyrrelser, panikangst eller specifikke og sociale fobier, samt Det kan opstå på grund af et overbeskyttende familiemiljø i barndommen, hvor individet vokser op og tror, ​​at verden er usikker og farligt. Det er også almindeligt blandt usikre mennesker eller med lavt selvværd, som har en stor følelsesmæssig afhængighed.

Det vides også lidelsen kan udvikle sig efter en stressende livsbegivenhed, såsom frigørelse fra forældrehjemmet, barsel eller faderskab eller tab af en kær. I disse tilfælde kan den berørte person udvikle større sårbarhed og psykologisk afhængighed af deres miljø i frygt for at møde en usikker verden alene og/eller miste nogen, som de har et stærkt bånd til følelsesmæssig. En afhængighed og følelsesmæssig sårbarhed, der, hvis den ikke overvindes over tid, kan forstærke symptomerne og fastholde lidelsen.

• Du kan være interesseret i: "De 9 stadier af menneskers liv"

Hvordan manifesterer separationsangst sig hos voksne?

Manifestationerne af separationsangst er normalt ret ens i barndommen og voksenlivet, og tilpasser sig naturligvis til den psykologiske udvikling på hvert stadium. Mens børn med lidelsen har en tendens til at udvise mere irrationel adfærd og større følelsesmæssig reaktivitet, voksne har en tendens til at kontrollere deres følelser bedre og opleve ubehag mere iboende. Nogle af de mest almindelige symptomer på separationsangst hos voksne er:

• Tilbagevendende og overdreven følelsesmæssig nød, når en adskillelse fra den person, som et tæt bånd opretholdes med, såsom en partner eller forældre, forventes eller opleves.
• Tilbagevendende og overdreven bekymring for muligheden for, at en uønsket hændelse, såsom en ulykke, overfald eller forsvinden, kan forårsage adskillelse af tilknytningsfiguren.
• Vanemæssig og overdreven bekymring på grund af eventuelt tab af tilknytningsfiguren eller at han kan blive syg eller komme ud for en ulykke.
• Overdreven frygt eller afvisning af at være alene eller uden den person, som et stærkt bånd opretholdes med.
• Sædvanlig modstand mod at forlade hjemmet og tage på arbejde, på rejse eller et andet sted af frygt for at føle sig forladt.
• Tilbagevendende mareridt om emnet separation.
• Psykosomatiske tegn såsom hovedpine, mavebesvær, kvalme, opkastning eller svimmelhed, der opstår, når adskillelse fra tilknytningsfiguren forventes eller forekommer.

Det skal bemærkes, at selvom for at diagnosticere separationsangst i barndommen, skal mindst tre af disse symptomer være til stede i mindst fire uger, i tilfælde af voksne skal de fortsætte i seks måneder eller mere, samtidig med at de skal være ledsaget af klinisk signifikant ubehag og/eller mærkbar forringelse på et eller flere funktionsområder, hvad enten det er på arbejds-, familie- eller socialområdet.

6 tips til håndtering af separationsangst i voksenlivet

Uanset om du midlertidigt udvikler separationsangst som følge af traumer eller ekstraordinære omstændigheder eller lider af det kronisk, der er forskellige psykologiske behandlinger, der kan hjælpe dig med at fjerne symptomerne og løse årsagerne der er grunden til lidelsen. Nogle af de mest brugte er kognitiv adfærdsterapi og dialektisk adfærdsterapi, men gruppe- eller familieterapi eller brug af angstdæmpende medicin eller antidepressiva.

Da angstlidelsen normalt viser sig med andre psykiske lidelser, er det bedst at ty til en psykologiprofessionel, med hvem man kan lære at omorientere fokus og tilegne sig funktionelle ressourcer til at møde det nye sti.

I de mildeste tilfælde er der nogle enkle og nemme at implementere ressourcer, der De kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser af usikkerhed og forladthed og lindre dit følelsesmæssige ubehag:

1. Anerkend og accepter, hvad der sker med dig

Det første skridt til at kunne håndtere separationsangst og slippe af med den usikkerhed og usikkerhed er netop at erkende, hvad der sker med dig. Det er vigtigt, at du er opmærksom på de fornemmelser og følelser, du oplever, når du skiller dig fra den anden person og accepterer dem. Kun på denne måde vil du være forberedt på at komme i gang med arbejdet.

2. Vær ærlig over for den anden person

Tal med den anden person og fortæl dem, hvad der sker med dig det vil ikke kun hjælpe dig med at lette den enorme følelsesmæssige belastning, du bærer på dine skuldre, men det vil få dig til at føle dig mere forstået. På den måde vil du føle dig mere støttet, og du vil være i stand til at kanalisere dine negative tanker med en, der virkelig forstår dig. Det kan faktisk også være en god idé sammen at lave en rutine eller handlingsplan, som hjælper jer bedre med at håndtere adskillelse.

3. Lav aktiviteter, der optager dit sind

At holde dit sind optaget af andre aktiviteter, mens du er væk fra din tilknytningsfigur, kan være en fremragende ressource til at lindre angst og følelsesmæssigt ubehag. For at gøre dette skal du vælge aktiviteter, der kræver en vis grad af koncentration, og som giver dig positive følelser, såsom at dyrke din yndlingssport, læse en bog eller lave håndværk. Øvelsen af ​​yoga, meditation eller mindfulness er også gode muligheder.

4. Skift negative tanker til positive

Overvej igen og igen din frygt og negative tanker om, hvad der kan ske med den anden person eller dig selv hvis du bliver alene, vil det kun øge dit ubehag og følelse af usikkerhed. Derfor er det vigtigt, at du lærer at genkende disse ideer og ændre dem til positive tanker. For eksempel, i stedet for at tænke "Hvad nu hvis han kommer ud for en ulykke på flyet?", kan du tænke "Om et par dage er han tilbage i god behold".

5. Træk vejret for at berolige angst

Vidste du, at rytmen i dit åndedræt påvirker dit niveau af angst? Dette skyldes, at dit åndedræt direkte påvirker din hjerneaktivitet og har en aktiverende eller afslappende effekt på dit sind. Derfor består en god ressource til at dulme din angst og kontrollere negative tanker om adskillelsen af øv bløde og rytmiske åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at slappe af spændinger og genvinde kontrollen over dine sind.

6. Styrk dit selvværd

Hvornår du føler dig usikker, du stoler ikke på dine evner, og du føler, at du har brug for en anden person for at være den, du er, hver gang bliver du mere afhængig, og det er sværere for dig at skille dig fra din tilknytningsfigur. Derfor, hvis du vil sætte en stopper for denne onde cirkel, så start med at styrke billedet, der du har af dig selv, vær opmærksom på, at du ikke behøver nogen til at fuldende dig og stol på din kapaciteter.

afsluttende

Endelig, hvis du bemærker, at dine separationsangstsymptomer ikke forbedres eller bliver værre, det er bedst at søge professionel hjælp og ty til online- eller ansigt-til-ansigt terapi. At rejse denne vej hånd i hånd med en psykolog vil ikke kun hjælpe dig med at opdage årsagerne, der er i bunden af ​​lidelsen, men vil give dig mulighed for at finde den mest passende og effektive behandling til din sag.