Hvordan forebygger man fødselsdepression?

Selvom det for årtier siden blev antaget, at moderskab altid er en oplevelse, der genererer velvære og lykke, da Efterhånden som den sociale følsomhed omkring kønsrelaterede spørgsmål er steget, har vi indset, at virkeligheden er noget mere kompleks.

Ja, det er rigtigt, at for millioner af kvinder er det at få en baby et af de lykkeligste øjeblikke i livet; det behøver dog ikke at være sådan i alle tilfælde, og der er sjældne tilfælde, hvor nævnte oplevelse leves som noget følelsesmæssigt ildelugtende eller i det mindste bittersødt.

Fødselsdepression er blot en del af denne komplekse virkelighed, der omfatter moderskab. Heldigvis er der et par ting, vi kan gøre for at mindske chancerne for, at det dukker op og forårsager unødvendigt ubehag. Så det, lad os se på nogle strategier til at forhindre postpartum depression (i det omfang det er muligt).

• Relateret artikel: "Typer af depression: dens symptomer, årsager og karakteristika"

Hvad forstår vi ved fødselsdepression?

Som navnet antyder, er fødselsdepression

en humørforstyrrelse, der fører til depressionslignende symptomer, som er forbundet med ugerne efter fødslen, og det kan vare flere måneder, op til et år efter fødslen. Det kan påvirke begge køn med større eller mindre intensitet, selvom dets intensitet og hyppighed er større hos kvinder. Faktisk anslås det, at det påvirker cirka 14,5 % af kvinder, der har været gravid.

På den anden side, da denne type depression har en effekt på den måde, hvorpå personen forholder sig til omgivelserne og med andre, er det også er normalt en kilde til ubehag for familiemedlemmer, så mange gange er det dem, der insisterer på behovet for at gå til psykoterapi.

• Du kan være interesseret i: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Tips til at forebygge fødselsdepression

Først og fremmest skal man huske på, at der ikke findes "magiske opskrifter" til at slippe 100% af risikoen for at lide af fødselsdepression; alt relateret til følelser og humør er i sagens natur hinsides de psykologiske processer, som vi styrer efter behag. Derfor er det, du finder nedenfor, generelle tips, der direkte eller indirekte påvirker hovedårsagerne til dette ændring, selvom der aldrig er en enkelt årsag eller en enkelt trigger, der forklarer dette psykologiske problem, men snarere en kombination af flere faktorer.

Husk endelig, at hvis du selv følger disse trin, udvikler du en fødselsdepression, skal du ikke bebrejde dig selv for det, netop på grund af det, der blev nævnt ovenfor: du har ikke absolut kontrol over din sind. Så gå i så fald til psykoterapi.

1. Undgå stofbrug før graviditet

Alle ved, at man skal undgå at bruge stoffer, hvis man er gravid; dog overses det ofte, at den skadelige virkning af disse stoffer stadig kan være til stede, selv når kroppen ikke længere bruger dem. er blevet udstødt fra kroppen, fordi de, der har internaliseret vanen med at forbruge disse produkter eller endda har udviklet en afhængighed tidligere, er mere modtagelige for at være mindre rustet til at håndtere stress og angst tilstrækkeligt. Det må ikke glemmes, at virkningerne af vanedannende lidelser aldrig helt forsvinder, og påvirker den enkelte, selvom der ikke opstår et tilbagefald.

Af denne grund er det vigtigt at stoppe med at bruge lovlige eller ulovlige stoffer så hurtigt som muligt, så deres indflydelse er minimal under graviditeten og de følgende måneder.

• Relateret artikel: "Typer af stoffer: kend deres egenskaber og virkninger"

2. Bede om hjælp

Folk, der er opmærksomme på at have et støttenetværk i deres familier eller venner de er mindre tilbøjelige til at udvikle stemningslidelser såsom fødselsdepression. Af denne grund er det vigtigt at efterlade den inerti, som får mange mennesker til at prøve at give et billede af "styrke", og bede om hjælp, hvis det er nødvendigt, selv på forhånd. Graviditet er et nøglestadium, og det tages for givet, at det er en berettiget grund til at have behov for støtte i forhold til visse dagligdags udfordringer.

3. Sov godt og længe nok

At have tilstrækkelige søvnvaner er ekstremt vigtigt for at beskytte vores følelsesmæssige balance, og endnu mere hvis der er en graviditet involveret. Derfor er en anden måde at forhindre starten på fødselsdepression på sæt en meget klar tidsplan, der specificerer, hvornår du skal gå i seng og sove. Det er nødvendigt for at undgå at falde i den fælde, at da det ikke er en "begrænsningstid" tvunget eller pålagt af andre, er det mindre vigtigt.

4. Forbered dig på moderskab, men uden at overdrive det

Mange mødre antager, at for at "måle op" i lyset af udfordringen med at fremme en passende graviditet og et par første måneders sund pleje for babyen skal de bruge næsten al deres fritid på at finde ud af, hvad de skal lave, tale med andre mødre, deltage i kurser og workshops, etc Det er klart, at det er fint at involvere sig i læringsprocesser i forbindelse med graviditet og moderskab, men man skal kunne koble sig fra alt det, og fra ansvar generelt.

Ikke kun af hensyn til vores mentale sundhed i øjeblikket, men også for at undgå lider under et stort pres i øjeblikket, hvor vi føler, at vi skal anvende alt, hvad vi har lært i timevis læse, tale, deltage i træning mv. Du behøver ikke at sætte dig selv som mål at være den perfekte mor eller den perfekte far, ellers vil disse forventninger slide os ned psykologisk og give plads til stress og frustration.

• Du kan være interesseret i: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

5. Antag ikke, at moderskab er lykke

Som jeg har forudset, er graviditet og alt, der er forbundet med moderskab, tæt forbundet kulturelt med roller af et bestemt køn, der fører til at idealisere denne oplevelse, at se den som højdepunktet i livet Kvinder. Det er derfor, de, der ikke føler sig fuldstændig fyldt med lykke, når de går igennem dette, de har en tendens til at have det dårligt eller endda føle skyld for at være "dårlige mødre".

I denne forstand er det vigtigt at gøre et indledende arbejde med at stille spørgsmålstegn ved de feminine kønsroller og de forventninger stillet der gennem socialt pres og visse traditioner, der er blevet overført fra generation til generation generation.

6. Gå til psykoterapi, hvis vi føler os følelsesmæssigt sårbare

På psykologkontoret finder du den hjælp, du har brug for i disse tilfælde: den, der tilpasser sig dine behov og problemer som en unik og uigenkaldelig person.

Er du interesseret i at få professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at gå til en psykolog for at løse følelsesmæssige problemer relateret til graviditet eller moderskab, inviterer jeg dig til at kontakte mig. Mit navn er Thomas Sankt Cecilia og jeg er psykolog med speciale i kognitiv adfærdspsykologi; Jeg kan hjælpe dig personligt eller online via videoopkald.