Hvordan Emotions Management hjælper med at forbedre selvværdet

At vide, hvilke følelser du føler i hvert øjeblik af dagen, giver dig bedre kontrol over dine reaktioner og dine beslutninger. På den anden side gør det nemmere for dig at få større tryghed i dig selv at vide, hvordan du håndterer den følelse, du føler, fordi håndtering af følelser indebærer at vide, hvordan man udtrykker dem.

Derfor, hvis du ved, hvordan du korrekt udtrykker og aflader din følelsesmæssige spænding, er der et ledigt rum tilbage i dig til at føle velvære. Dette velvære giver dig trygheden ved at have gjort det, der er rigtigt for dig, og resultatet af det er en direkte forbedring af selvværdet. Derfor har jeg besluttet at skrive denne artikel for at understrege behovet for at vide, hvordan du håndterer dine følelser, så dit selvværd forbedres.

• Relateret artikel: "De 4 komponenter af selvværd (forklaret)"

Forholdet mellem selvværd og følelser

Selvværd og følelser er ikke det samme, men sandheden er, at der er en direkte sammenhæng mellem de to begreber, og begge har indflydelse på dit generelle velbefindende.

Når dit selvværd er højt, mærker du dine autentiske følelser og du bruger dem til at udtrykke din individuelle unikhed. Det vil sige, at du elsker dig selv og ser dig selv, som du er, du respekterer og værdsætter dig selv med dine kvaliteter, og du er interesseret i at arbejde med dine personlige forbedringsområder. Du er også tilfreds med din nutid, du føler glæde, og du værdsætter, hvad der omgiver dig, og hvad der sker i dit liv, med en holdning af ubestridelig accept.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Lavt selvværd bremser naturlige følelser

Når du har et lavt niveau af selvværd, bliver dit billede af dig selv forvrænget af din smerte oplevelser og resultatet deraf, og det gør opfattelsen af ​​dine følelser negativ. gør også at du forsøger at undgå at føle eller udtrykke de følelser, som du føler dig utilpas med / eller som du frygter at blive afvist med / eller ikke blive værdsat / eller i dit miljøsåsom frustration, raseri, vrede, selvmedlidenhed eller tristhed.

Det er almindeligt, at over for disse følelser, hvis du har lavt selvværd, genererer du forsvarsmekanismer eller endda bruger filtre, som du udtrykker følelser, der er anderledes end dem, du føler, eller endda at du fornægter dig selv / eller hvad du virkelig føler med den oplevelse, du indtager.

Følelser du ikke føler skaber forvirring

Det giver dig indre forvirring, og det forvirrer også folkene omkring dig, uanset hvor godt de kender dig, fordi dine følelser ikke hjælper dem med at orientere sig med dig.

Det betyder du finder det sværere at identificere, hvad du har brug for, fordi måden at gøre det korrekt på er gennem dine sande følelser.

Det ubehag, du føler som følge heraf, er uundgåeligt, fordi ved ikke at erkende, hvad du har brug for, fordi du ikke føler eller ikke udtrykker dine sande følelser, kan du ikke tilfredsstille dit behov, du kan ikke engang identificere det. Og manglende tilfredsstillelse af dine behov sætter dig i en cirkel af personlig utilfredshed og frustration, hvilket yderligere reducerer dit niveau af selvværd, fordi du internt tror, ​​at enten fortjener du ikke at have det, du har brug for, eller også er du ikke i stand til få det. Og i begge tilfælde er dit ubehag garanteret.

Hvordan man forbedrer selvværd ved at håndtere følelser

Følg disse tips for at styrke dit selvværd og gøre det afbalanceret.

1. Brug filtre bevidst

Den første indikation ville være at forstå, at det er okay at bruge filtre til at udtrykke, hvad du føler, så længe du er klar over det filtrer og brug det kun i de øjeblikke, hvor du ved, at skaden ved at bruge det er mindre end det faktum, at du ikke udtrykker dig med autenticitet.

2. Skab intern tilladelse til din følelsesmæssige følelse

Glem ikke, at du muligvis også skal aktivere interne tilladelser med hvilke føl gerne, hvad du føler. Nogle gange den måde, du er blevet uddannet på, og den læring, du har gjort i din barndom, om hvilke følelser der kunne mærkes, og hvilke ikke, for grunde uden for din kontrol, har bestemt gjort, at du ikke tillader dig selv at udtrykke, hvad du virkelig føler, og det påvirker al din adfærd følelsesmæssig.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

3. Følg trinene i følelsesmæssig ledelse

Du bør også huske på, at håndtering af følelser involverer en række trin:

• Identificer, hvad du føler: navngiv det
• Foretag en forståelse af, hvad det er, hvor i din krop du mærker det og, hvis det giver dig ubehag, i hvilken intensitet.
• Observer, hvilke slags reaktioner, du føler forårsager dig, hvilke ting, der giver dig lyst til at gøre, og om de er det ødelæggende over for dig eller en anden (at dømme, bebrejde, isolere dig, angribe, lade dig angribe, manipulere, etc.).
• Reducer spændinger med en afspændingsteknik eller med fysisk træning
• Se efter andre typer reaktioner. Beslutningen om, hvordan du skal handle er i dine hænder, brug din mentale kontrol til at ændre den negative fortolkning, som du sandsynligvis gør af fakta.

4. Vær opmærksom på dit behov og dæk det

På dette tidspunkt er det meget vigtigt at blive opmærksom på, hvad du skal gøre, så det ubehag, der skubber dig til de negative reaktioner, ophører med at eksistere, fordi der er nøglen til behovet, som du skal tage dig af, det vil sige det behov, som du er nødt til at tilfredsstille, for at genoprette dit velbefindende og derfra indse, at du og kun du har været arkitekten bag din forbedring.

5. fejre din præstation

Når du formår bevidst at vælge en anden måde at udtrykke, hvad du føler på uden at skade dig selv eller nogen, så når du ser tilbage du føler dig stolt over dine handlinger (reagerer ikke), og du har taget hånd om dit behov på tilfredsstillende vis, uden at overlade det i hænderne på nogen, er når du kan markere det som en præstation, så det føjes til den gunstige følelsesmæssige konto, og dit selvværd stiger.