Mindfulness- og accept- og forpligtelsesterapi: hvorfor kombinere dem

Inden for psykoterapi og ressourcer til psykisk sundhedsvæsen er det meget almindeligt, at der opstår problemer strategier, der, på trods af at de er blevet udviklet sideløbende og sigter mod forskellige mål, forstærkes gensidigt. Dette sker fordi, på samme måde som psykopatologier overlapper i mange aspekter eller endda kan favorisere udseendet af andre, kan former for psykoterapi også etablere affinitet mellem de.

Et eksempel på dette er den kombinerede effekt af mindfulness og Accept- og engagementsterapi, to former for intervention, der er omfattet af det, der er kendt som tredje generations terapier, og som har flere ting til fælles. Lad os se, hvorfor det er en god mulighed at kombinere dem i klinisk praksis i forbindelse med psykologisk terapi.

Hvad er Mindfulness?

Fuld opmærksomhed, eller mindfulness, er en praksis med terapeutisk potentiale, der er inspireret af vipassana-meditation Forbundet med visse varianter af buddhisme og hinduisme. Selvom den forgrener sig i forskellige typer øvelser, hvoraf mange er relativt enkle og kan anvendes på få minutter, er dens "kerne"-version udviklet af Jon Kabat-Zinn i 1970'erne i forbindelse med hans MBSR-program (Mindfulness-baseret stressreduktion), som var designet til at hjælpe mennesker, der lider af stressproblemer, som angivet af dit navn.

Kabat-Zinn understregede behovet for at skabe en "sekulær" version af meditation baseret på videnskabelige beviser, således at var løsrevet fra ethvert religiøst element og blev perfektioneret i overensstemmelse med dets objektive virkninger på velfærden for mennesker.

Og hvad består Mindfulness af? Grundlæggende foreslår den en række øvelser til at regulere ens eget opmærksomhedsfokus, bevirker, at bevidstheden hos den person, der praktiserer Mindfulness, er fikseret i nuet, og observere og mærke de fornemmelser, der kommer fra her og nu uden at bedømme eller vurdere dem i moralske termer. Oplevelsen af ​​Mindfulness består således i at være fuld opmærksomhed på, hvad der sker i øjeblikket, uden at lade os selv trække af vores bekymringer knyttet til, hvad der er i vores fortid, eller hvad der kunne komme i fremtid.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Hvad er accept- og forpligtelsesterapi?

På den anden side er Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en form for psykoterapi der giver afkald på målet om at få ubehag eller smerte (fysisk eller følelsesmæssig) til at forsvinde fuldstændigt og fokuserer på hjælpe folk med at acceptere de elementer i livet, der er forbundet med utilfredshed, for ikke at give dem mere magt, end de faktisk har.

Og det er, at en af ​​de ideer, som ACT er baseret på, er, at forsøg på at eliminere det, der får os til at føle os dårligt, får det til at komme tilbage til vores sind igen og igen, så vi lærer at leve med Med dette, især når vi ikke har total kontrol over, hvad der får os til at føle sådan, er det den bedste måde at begrænse dets nedbrydende effekt på helbredet. mental.

• Du kan være interesseret i: "Vigtigheden af, hvad vi siger til os selv, når vi håndterer ubehag"

Det terapeutiske potentiale ved Mindfulness og ACT

Som vi har set, har både ACT og Mindfulness det til fælles, at de leder os til en oplevelse baseret på accept og mulighed. at se vores problemer med perspektiv, at stoppe med at forsøge at "slukke brande" og slukke dem løsninger, der virkelig bidrager til vores mentale sundhed på mellemlang og lang sigt, i stedet for at forsøge at føle sig perfekt i en umiddelbar. Derfor er kombinationen af ​​disse to elementer så fordelagtig i psykoterapi. I begge tilfælde en mentalitetsændring opmuntres, når det kommer til at håndtere følelser og oplevelser forbundet med ubehag, noget der giver os mulighed for at falde ind i selvsabotages adfærdsmæssige dynamik.

• Relateret artikel: "Vigtigheden af, hvad vi siger til os selv, når vi håndterer ubehag"

Vil du træne i Mindfulness og ACT?

Hvis du er interesseret i at lære alt om Mindfulness og Acceptance and Commitment Therapy, han Master i tredje generations terapier i online-tilstand tilbydes af EDECA Formación det er perfekt til dig. I den kan du også træne i teori og praksis for så vigtige aspekter som følelsesmæssig intelligens, klinisk hypnose, positiv psykologi, systemisk terapi og mere. På den anden side kan du studere det i dit eget tempo over 12 måneder.