Hvordan identificerer man Impostor Syndrome?

Til tider kan det ske, at du ikke føler dig fortjent til de gode ting, der sker for dig. Men har du nogensinde undret dig over hvorfor? Lad os se karakteristikaene ved impostor-syndrom og hvordan man opdager det.

Hvad er Impostor Syndrome?

Impostor syndrom refererer til et tanke- og adfærdsmønster, hvor en person oplever en fornemmelse vedvarende tro på, at du ikke fortjener din succes eller præstationer, og tror på, at du faktisk er en bedrager eller bedrager, der bedrager andre resten.

• Relateret artikel: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på dig selv?"

Karakteristika ved bedragersyndrom, der hjælper med at opdage det

De vigtigste egenskaber ved impostorsyndromet, der gør det muligt at opdage det, er følgende:

1. Følelser af selvtillid og usikkerhed

Mennesker med bedragersyndrom ofte stiller spørgsmålstegn ved deres egne evner og talenter, og tvivler på din evne til at præstere godt på arbejdet eller på andre områder af dit liv.

1. At tilskrive succes til eksterne faktorer

Mennesker med bedragersyndrom har en tendens til at minimere deres egen rolle i deres præstationer og succes, og i stedet tilskriver de succes til held, omstændigheder eller andre mennesker, der hjalp dem. de hjalp.

2. frygt for at blive opdaget

Mennesker med bedragersyndrom frygter ofte at blive afsløret som svindel, og at andre vil opdage, at de ikke rigtig er så kloge eller talentfulde, som de ser ud til.

3. perfektionisme

Folk med bedragersyndrom ofte føler et stort pres for at være perfekt og gøre alt rigtigt. Dette kan føre til frygt for fiasko, udsættelse og undgåelse af udfordrende opgaver.

4. Svært ved at tage imod komplimenter

Mennesker med imposter-syndrom har ofte svært ved at acceptere komplimenter eller anerkendelse for deres præstationer. De kan føle, at de ikke fortjener ros, eller at andre er falske eller overdriver.

5. overkompensation

Mennesker med bedragersyndrom kan forsøge at kompensere for deres følelse af utilstrækkelighed ved at arbejde mere. hårdere end andre, forsøger at gøre mere, end der bliver bedt om af dem, eller konstant at søge godkendelse fra andre resten.

Forskelle mellem imposter-syndrom og lavt selvværd

Det er almindeligt, at imposter-syndrom forveksles med lavt selvværd, men der er nogle vigtige forskelle mellem dem:

Mennesker med problemer selvværd de kan føle sig usikre på mange områder af deres liv, hvorimod mennesker med bedragersyndrom har en tendens til at have det godt på nogle områder, men opleve en nagende følelse af, at de ikke fortjener deres succes på disse områder.

Imposter syndrom fokuserer på følelser af at være en bedrager, mens lavt selvværd fokuserer på følelser af ikke at være god nok.

Mennesker med lavt selvværd kan have problemer med at acceptere komplimenter og anerkendelse, men de føler ikke, at de snyder nogen.

Det er vigtigt at bemærke, at imposter-syndrom og lavt selvværd kan eksistere side om side, og at personer med imposter-syndrom generelt kan have lavt selvværd.

Årsager og risikofaktorer forbundet med impostor syndrom

Disse er nogle af de vigtigste årsager og disponerende elementer forbundet med impostor syndrom.

1. Tendens til perfektionisme

Folk, der er tiltrukket af perfektion, kan være mere tilbøjelige til at udvikle bedragersyndrom, da de kan føle, at de aldrig gør nok for at opnå fuldkommenhed.

2. Frygt for at fejle

De mennesker, der har frygt for at fejlede føler måske, at enhver succes, de opnår, kun er midlertidig og at de på et tidspunkt vil blive afsløret som bedragerier.

3. selvkrav

Folk, der presser sig selv for hårdt og sætter uopnåelige mål, kan være mere tilbøjelige til at føle, at de aldrig gør nok.

4. Negative barndomsbeskeder

Mennesker, der modtog negative beskeder i barndommen, såsom konstant kritik eller pres for at være perfekte, kan være mere tilbøjelige til at udvikle bedragersyndrom.

5. konstant sammenligning

Folk, der konstant sammenligner sig med andre, kan føle, at de aldrig er gode nok og ikke fortjener den succes, de har.

• Du kan være interesseret i: "Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre: 5 praktiske tips"

6. Betydelige livsændringer

Mennesker, der har oplevet væsentlige livsændringer, såsom et nyt job eller en ny rolle i livet, de kan føle sig usikre i deres evne til at håndtere disse nye situationer.

7. Diskrimination og stereotyper

Mennesker, der tilhører marginaliserede grupper, kan føle sig mere pres for at bevise sig selv og være mere tilbøjelige til at udvikle bedragersyndrom.

• Relateret artikel: "Hvad er stereotyper?"

Strategier til at overvinde bedragersyndrom

Lad os se, hvad vi skal gøre ved dette problem.

1. Identificer og udfordr negative tanker

En effektiv måde at håndtere bedragersyndrom på er at identificere negative tanker og udfordre dem med mere realistiske og positive tanker.

2. tal med en du stoler på

At tale med en betroet ven eller et familiemedlem om bedragerfølelser kan hjælpe en person med at få et mere objektivt perspektiv på situationen og modtage følelsesmæssig støtte.

3. Deltage i kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv behandlingsform for impostor syndrom. Denne terapi fokuserer på at identificere negative tankemønstre og hjælpe en person med at ændre dem til at blive mere realistiske og positive.

4. praktisere selvmedfølelse

At praktisere selvmedfølelse kan hjælpe en person til at være venligere mod sig selv og reducere følelser af skam og skyld forbundet med bedragersyndrom.

5. Fejr præstationer og succeser

At tage sig tid til at fejre præstationer og succeser kan hjælpe en person til at føle sig mere sikker på deres evner og øge deres selvværd.

6. Fokus på læring og vækst

I stedet for at fokusere på perfektion og succes, hjælper det at fokusere på læring og personlig vækst.

Terapi for impostor syndrom

Disse er de mest effektive former for psykologisk intervention mod bedragersyndrom:

1. Kognitiv adfærdsterapi

Terapi kan være et effektivt værktøj til behandling af bedragersyndrom. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for terapi, der med succes er blevet brugt til at behandle impostor-syndrom.

CBT fokuserer på identificere negative tankemønstre og hjælpe en person med at ændre dem til at være mere realistiske og positive.

2. eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en teknik, der bruges til at håndtere frygt og angst.

En terapeut kan hjælpe en person med at håndtere udfordrende situationer og lære at håndtere den angst og stress, der kan ledsage imposter-syndrom.

Psykolog råd til dette syndrom

Som psykolog er mit råd til imposter-syndrom, at folk erkender, at dette tankemønster er almindeligt, og at mange mennesker oplever det.

Det kan hjælpe at tale med en, du stoler på, om disse følelser og søge følelsesmæssig støtte og vejledning.

Hvis følelserne varer ved og påvirker en persons dagligdag væsentligt, er det vigtigt søge professionel hjælp hos en psykolog eller terapeut, der er uddannet i behandling af downs syndrom bedrager.