Angst over for coronakrisen: interview med ITAE Psicología
Vi må ikke tabe af syne, at udover indeslutningsforanstaltningerne er risikoen for sammenbrud af sundhedssystemet, smittefaren og økonomisk sårbarhed, begunstiger coronakrisen også fremkomsten af andre typer problemer: psykisk ubehag og risikoen for at udvikle lidelser følelsesmæssig.
For bedre at forstå nøglerne til dette fænomen har vi ved denne lejlighed interviewet teamet af mentale sundhedseksperter fra ITAE psykologi.
- Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"
Angst og COVID-19-krisen: interview med ITAE
ITAE psykologi er en enhed, der består af et team af psykologer og psykiatere specialiseret i problemer vedr stress, angst og dårlig regulering af følelser. De udfører både ansigt-til-ansigt-sessioner i Madrid og Barcelona og også online-sessioner via videoopkald. I dette tilfælde taler de med os om virkningen af coronavirus-pandemien på vores måde at opleve angst på, en meget hyppig form for ubehag.
I disse dage tales der meget om den medicinske nødsituation, som vi er udsat for, men vi må ikke glemme, at der også er en psykisk krise. Hvad er de mest almindelige tegn, der, når de manifesteres hos en person, indikerer, at situationen er for meget for dem, og at de har brug for professionel hjælp?
Situationen bliver modtagelig for professionel hjælp, når personen konstaterer, at han ikke kan lade være med at tænke på problem, og når negative tanker om situationen eller om fremtiden er så tilbagevendende, at de "kaprer" din sind.
Også når personen er holdt op med at tilfredsstille et eller flere af sine basale behov, det vil sige at spise eller sove, da hvilket tyder på, at problemet løser det, da det påvirker områder, som personen skal have et minimum af velfærd.
Ligeledes vil de være tegn på behovet for professionel psykologhjælp, når personen, især i karantæne, ikke kan opretholde sin opmærksomhed i et minimum af tid på behagelige eller fornøjelige aktiviteter, der netop giver dig mulighed for at distrahere dig selv i et par øjeblikke fra situationen ydre.
Er angsten forårsaget af coronavirus først og fremmest resultatet af frygt for sygdommen, eller er usikkerheden skabt af den økonomiske afmatning og karantænesituationen vigtigere?
Begge bekymringer går igen i disse dage. Det afhænger til en vis grad af hver enkelts specifikke situation og personlige egenskaber.
Der er mennesker, der kan have en tendens til at bekymre sig om sygdomme, eller hvad der hellere vil være en større frygt (større end den generelle befolkning) for at miste fysisk sundhed eller endda døende af en fysisk sygdom, som nu muligvis er mere påvirket af mulighederne for eksponering for virussen og lider af sygdom.
Vi finder også tilfælde af personer med en nær slægtning, der er smittet, som er meget mere "i tune" med emnet og er mere tilbøjelige til at få angst.
På den anden side finder vi også et højt niveau af mennesker, der oplever forventningsfulde eller katastrofale negative tanker på grund af usikkerhed om fremtiden.
Ændringen i økonomiske forhold til det værre, der tilføjes til oplevelsen af indespærring, kan skabe megen angst. Både på grund af fortolkningen af en nuværende eller fremtidig trussel (med tanker som "der bliver mindre arbejde, jeg får færre penge, jeg kan ikke betale huslejen...") og på grund af vanskeligheder at håndtere symptomerne på angst ved ikke at være i stand til at udføre aktiviteter, der muligvis tidligere blev udført for at reducere disse symptomer (sport, udendørs fritid, etc.).
Og hvilke vaner kan vi tilegne os for at beskytte os selv mod angst i sådan en situation?
Der er adskillige vaner, som det er vigtigt at indarbejde i vores række af strategier til at håndtere angst under disse omstændigheder. Vi kan starte med at blive bevidste om, hvad der sker med os, altså lytte mere til os selv. Uanset om det er at indse, at vi har mere angst den ene dag end en anden, at observere vores tanker, fysiske fornemmelser eller vores følelser.
Alt dette er vigtig information for at vide, hvordan vi reagerer under disse omstændigheder. I de fleste tilfælde er vi ikke opmærksomme på, hvordan vi er, så det er svært at gøre noget for at løse det i starten.
Derudover kan det også være meget nyttigt at have for vane at give udtryk for, hvad der sker, for en tæt på os, en ven, en pårørende. At fortælle, hvad der bekymrer mig, generer mig eller gør mig ked af det, er en god vej ud af følelsesmæssigt ubehag.
På den anden side er det meget nyttigt at være i stand til at skabe "problemfri" rum, hvor vi nyder noget aktivitet, i alene eller sammen med familien, og det giver os mulighed for et øjeblik at flygte fra omstændighederne, for at kunne genoplade energi følelsesmæssig. Naturligvis udgør også fysisk træning og opretholdelse af en god kost et væsentligt grundlag for sundhed, også følelsesmæssigt.
Hvad er de psykologiske mekanismer, der favoriserer angst, der skal opretholdes over tid? Bidrager bombardementet af information på tv og internettet til dette?
Angst er en følelse, og som sådan er den midlertidig. Når det vedligeholdes over tid er det fordi vi "fodrer" det. Med hvilken enhver ekstern eller intern stimulus, der er relateret til frygt, vil opretholde angst i længere tid. Naturligvis, eksternt, har vi bombardementet af informationer med ethvert kommunikationsmiddel.
Hjernen er tro mod det, vi dikterer, og hvis den modtager bekymrende information, eller vi fortolker det som bekymrende, det vil aktivere alle de fysiologiske reaktionsmekanismer på en fare, der viser sig i symptomer af angst. Det sker også, at vi uden at skulle modtage information udefra selv kan opretholde angsten ved konstant at være hooked på negative tanker.
Her er den bagvedliggende mekanisme en overdreven opmærksomhed på de samme tanker, idet vi tænker, at vi ikke har kontrol over dem, og at vi ikke kan "lade dem gå". Derfor er accept og distraktion af tanker en mere effektiv strategi til at reducere tegn på angst.
I betragtning af indespærringen er det muligt, at problemerne med sameksistens forstærkes. Hvilke anbefalinger kan familier følge, så angst og irritabilitet ikke volder flere problemer i denne henseende?
For familier er det vigtigt, at de fastholder en rutine, først og fremmest, at den giver den behagelige følelse af orden (uanset om der er små børn i familien eller ej). Ligeledes bliver det mere end nogensinde essentielt at praktisere assertive kommunikationsevner.
Konflikter i sameksistens er almindelige, og mere nu, hvilket kræver, at alle familiemedlemmer etablerer måder at afsløre og løse dem på. Aftal for eksempel en dag og et tidspunkt, hvor alle familiemedlemmer kan tale om, hvordan de har det, og hvad de har brug for, så konflikter kan forebygges, eller hvis de allerede eksisterer, kan de diskuteres.
Selvom når en konflikt opstår, vil det være afgørende, at den ikke håndteres "varm", da intensiteten af følelserne ikke tillader dialog, men det gør den der er angivet et tidspunkt, hvor emnet vil blive genoptaget, allerede "koldt", og dermed undgå ophobning af problemer og dette modstå "ball of fire-effekten". sne".
Et andet stærkt anbefalet hjælpemiddel er at skabe fritid med familien og derhjemme, da oplevelsen af positive fællesrum har en tendens til fungere som en katalysator for (akkumulerede) spændinger og fremmer affektivitet og sund kommunikation mellem alle medlemmer af familien familie.
Hvis en global pandemi, der ligner denne, opstår igen om et par år, vil vi så være bedre til at håndtere de negative følelser, som dette producerer i os?
Det vil afhænge af de ressourcer, vi sætter i drift i den nuværende situation. Hvis vi bruger den kontekst, som vi i øjeblikket lever i, til vores fordel til at lære om os selv og forbedre os selv, så har vi det erhvervet følelsesmæssige styringsmekanismer for livet, og selvom ingen fremtidig situation er forudsigelig, vil vi have flere værktøjer at lave pande. Dette øger vores modstandskraft.
Det er muligt, at denne ekstreme situation lærer os lektioner, som vi alle modtager, og uanset hvor små læring, at have gennemgået denne situation hjælper os med at tilpasse os fremtidige ugunstige omstændigheder, som en anden pandemi.