Hvilke psykologiske fordele har et fastende retreat?

En trend i nuværende tid er at tage på weekend-retræte for at koble af fra byen, travlheden, travlheden og andre stressende faktorer.

Opmærksom på denne sunde mode er der en bred vifte af tilbud til disse udflugter, men få er så interessante ud fra et fysisk og psykisk velværesynspunkt som den foreslåede Damien Carbonnier med sit firma MiAyuno.es.

• Anbefalet artikel: "5 nøgler til at genfinde fasten"

Interview med Damien Carbonnier, direktør for MiAyuno

For at dykke ned i fordelene ved fastende retreater, intet bedre end at tale med Damien Carbonnier, som vil holde os opdateret dag om, hvordan et af disse retreats fungerer, og hvad den person, der beslutter sig for at begive sig ud på dette eventyr, vil opleve indadvendt.

Xavier Molina: Når man taler om faste, er fokus som regel på de fordele, det har for det fysiske helbred. Har det også psykologiske fordele?

Damien Carbonnier: De mentale og psykiske fordele er den fysiologiske og derfor uundgåelige konsekvens af de fordele, som faste har på fordøjelsesniveauet. I dag udføres undersøgelser, der påviser fordelene ved faste for tarmen, både på et funktionelt niveau og for tarmfloraen eller -mikrobiomet. Tarmen styrer over hjernen. Velvære er ikke, hvad du tænker, men hvad du føler.

Vores hjerne producerer energi i sin dag til dag hovedsageligt fra glukose, men i løbet af en faste, de første 2 dage, forbruger vi det meste af vores glukosereserver. Fra den tredje dag har organismen således behov for at aktivere de fysiologiske mekanismer, der transformerer vores reserver af fedt til energi, foregår denne proces i leveren, og fra denne proces udledes molekyler kendt som ketonstoffer blandt andre funktioner tjener de som en energikilde for hjernen, hvilket sikrer, at hjernen har nok energi under hurtig.

Som demonstreret i begyndelsen af ​​2000'erne af Dr. Dominique Lanzman Petithory at disse ketonstoffer repræsenterer et sandt alternativ, som energikilde, til glukose og forklarer delvist, hvorfor mental klarhed under en faste (en hjerne med energi er en hjerne optimistisk).

I de senere år har neuroforskere som f.eks Mark Mattson har udgivet artikler om Parkinsons og Alzheimers i forhold til kaloriebegrænsning (faste) og intermitterende faste og deres fordele for hjernen.

Mennesker, der faster, oplever i slutningen af ​​processen og i løbet af de uger eller måneder, der følger efter en følelse af ro og sindsro, som giver dem mulighed for at være mere forbundet med sig selv og med deres omgivelser, og derfor leve "mere nærværende og i nuet", hvilket for mange er synonymt med lykke.

Gandhi, der fastede flere gange i sit liv, opsummerede fasten som følger: øjnene bruges til at se på omverdenen, faste for at se den indre verden...

Kan nogen se disse fordele, eller er de kun væsentlige for en del af befolkningen?

Som vi har sagt før, er velvære den fysiologiske konsekvens af en faste, derfor tør vi svare ja, og selvom enhver, der præsenterer en godt helbred, og hvis ikke, at blive støttet af en læge, som kender til fysiologien under faste (som det er tilfældet i Miayuno.es), vil du bemærke disse fordele.

Ud fra vores erfaring kan vi sige, at når vores kunder kommer for første gang, kommer de på udkig efter fordelene på det fysiske plan. (tabe sig, reducere smerter og betændelse, forbedre fordøjelsesbesvær,...), mens tilbagevendende kunder har en tendens til at komme mere at søge den følelse af velvære og følelsesmæssig eller mental ro, der opleves i slutningen af ​​retreats og i løbet af månederne følge.

Selvom det er rigtigt, at der ikke er mange, er der situationer, der kontraindikerer faste:

• Gravide eller ammende kvinder
• Mindreårige (det er at foretrække ikke at faste før de fylder 16)
• Mennesker med spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi...)
• Nogle alvorlige sygdomme, i henhold til deres udviklingsstadium
• Insulinafhængige diabetespatienter

I Mi Ayuno organiserer du fasteprogrammer i kontakt med naturen. Hvorfor mener du, at disse to elementer, faste og naturlige miljøer, passer godt sammen?

For dybest set kan du overveje at genoprette forbindelsen til dig selv, når du kommer væk fra dagen, fra byen, fra stress, fra familien og det professionelle miljø. At genskabe forbindelsen til sig selv kræver, at mennesket genfinder deres oprindelse, og vi finder dem i naturen. Af denne grund går vores kunder under et retreat, indånder frisk luft, slapper af og genopretter forbindelsen.

Hos Miayuno tilbyder vi ikke kun faste, vi tilbyder Fasting Retreats. Vi mener, at ordet Retreats er lige så vigtigt som at faste.

Og hvordan kombineres faste og fysisk træning?

Under MiAyuno-retreaterne kombinerer vi faste fra faste stoffer med aerob fysisk træning, som giver os mulighed for at:

• indtage fedtreserver
• beskytte muskler

Vi husker alle, at vi så en film med hæren, der løber og synger på samme tid. Fysiologisk forklares det, fordi når vi dyrker aerob sport (det giver os mulighed for at fortsætte med at tale normalt eller endda synge), kan fedt blive bruges som energireserve, hvilket ikke sker, når vi laver anaerob fysisk aktivitet, hvor vi kun kan bruge glukose som kilde til energi. Af denne grund foreslår vi under retreaterne en blid, men langvarig fysisk aktivitet (op til 3-4 timer).

Hvilke foranstaltninger skal der tages for at faste ikke er skadeligt på grund af manglende kontrol eller erfaring?

Den bedste foranstaltning ville være at gå til en professionel i det mindste de første gange, vi agter at gøre det. Den anden foranstaltning ville være at få seriøs information, den tredje for at kunne organisere en uge med lav intensitet, hvor vi forsøger at komme væk fra familie og arbejde et øjeblik.

Hvordan er en, der faster professionelt overvåget?

Mere end at overvåge, han er ledsaget, faste indebærer meget få risici, mennesker har altid fastet. Det er også kontrolleret, at tale med personen og give dem retningslinjer, så de kan få det bedre, opmuntre dem til at lave noget fysisk aktivitet (ikke nødvendigvis hver dag) for at bremse afgiftningen. Eventuel svimmelhed kontrolleres med honning eller bikarbonat afhængigt af typen af ​​svimmelhed, hovedpine er minimeres ved at rense tarmen på den første dag og med naturlig balsam indtil faste på den tredje dag dag.

Ikke noget særligt, men de få risici, de medfører, skal kendes og frem for alt skal være det være i stand til at handle hurtigt for at undgå ethvert problem, så assistance fra en professionel er vigtig. Jeg insisterer på, at faste er naturligt og forfædres, faste taler man om i alle religioner, i dag er faste internationalt anerkendt. I vores nuværende samfund af overflod fortsætter vi med at faste hver nat, derfor kaldes dagens første måltid "morgenmad" efter fasten. Selvom det giver mindre og mindre mening at spise aftensmad så sent og spise morgenmad så tidligt, fordi vi ikke rigtig lader kroppen gå fastende.

Til sidst... Kan faste være mere end en vane, der udføres med en vis hyppighed, og blive en livsfilosofi?

Selvfølgelig har vi faktisk hos Miayuno 1 ud af 2 klienter, der gentager år efter år og tager det som en årlig sundhedsretningslinje.

Bortset fra dette er det bedste at kunne praktisere intermitterende faste for præcist at kombinere det hele året. Der er flere typer intermitterende faste. Vi anbefaler at starte med 12/12, hvor vi faster i 12 timer mellem aftensmad og morgenmad. men det mest videnskabeligt undersøgte er 16/8 hvor man spiser 2 gange om dagen med 16 timers faste kl. dag. Ideen er at starte med 12/12 og lade det flyde gradvist frem mod 11/13 eller 10/14 og vurdere hvordan kroppen reagerer i det daglige.

Det skal bemærkes, at denne praksis med intermitterende faste er meget nemmere at gøre, når du har fastet i flere dage, da vi har designet det i Miayuno-centrene i Spanien.