Påtrængende tanker og angst: hvordan slipper man af med dem?

At leve med konstante påtrængende tanker eller grublerier er en af ​​de mest ubehagelige oplevelser, vi kan leve. De er tanker, der gentagne gange bombarderer os med negativitet, og som fører os til angst. I dag er de til gengæld stadig mere almindelige. Hvorfor har vi disse påtrængende tanker? Hvad er de psykologiske faktorer, der fører dig til det? Og frem for alt, hvordan stopper man med at drøvtygge?

Påtrængende tanker eller drøvtygger er altid relateret til angst. Det er de ængstelige tilstande, der udløser grublerier baseret på, hvordan du håndterer dine følelser, karakter, stress mv. På en måde, påtrængende tænkning er tegnet på, at det er nødvendigt at gennemgå en personlig forandringsproces for at leve med mere velvære.

Selvom vi ved mange lejligheder ikke kan undgå at bekymre os og tænke på, hvad der er sket eller kunne ske, er en påtrængende tanke en ændret og ubehagelig tilstand, der ikke har nogen funktion. I denne artikel skal vi dykke ned i, hvad de er, og hvorfor de opstår, samt deres løsning. Vi vil se nogle værktøjer til at begynde at frigøre dig fra dem.

Alt, hvad jeg vil fortælle dig, er baseret på det, vi arbejder med i samråd med mennesker, der lever med angst og drøvtygger og formår at overkomme problemet. Lad os gå efter det.

Forholdet mellem påtrængende tanker og angst

Påtrængende tanker er negative tanker, ideer eller fantasier, der får dig til at føle dig angst, nervøs og modløshed og som opstår konstant, på en sådan måde, at du vurderer, hvad der er sket, eller hvad du frygter kan forekomme. Disse tanker antyder, at du er i alarmberedskab og er derfor en konsekvens af angst.

Det kan opstå på grund af et brud, jalousi eller usikkerhed eller frygt for usikkerhed. Selvom det, der sker, kan være ubehageligt, er nøglen altid i, hvordan du forstår og håndterer situationen.

Vi har altid påtrængende tanker, når vi er i en angsttilstand, der er for konstant og intens. Af denne grund er det nødvendigt at gå til problemets fokus for at arbejde med drøvtygger: angst.

Angst er en intens og ubehagelig sindstilstand, der gør os opmærksomme. På en måde er angst en tilstand af frygt og usikkerhed, der er blevet generaliseret.

Vi kan have angst, der fører os til påtrængende tanker af forskellige årsager.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Årsager til angst og grublerier

At føle angst på bestemte tidspunkter i vores liv kan være naturligt. En første dag på arbejdet, en nyhed om sundhed, en ulykke eller en rejse er situationer, der overstiger vores følelse af kontrol. Imidlertid, angst er generaliseret og begrænser vores liv hovedsageligt på grund af tre faktorer:

1. åndedrætsmekanik

Når vi er i en angsttilstand, trækker vi vejret hurtigt og overfladisk, så mellemgulvet knuser mavehulen. Denne grund får os til at være opmærksomme, og det er den også åndedrættet, vi har, når vi er fanget i påtrængende tanker.

• Du kan være interesseret i: "10 bevidste vejrtrækningsteknikker og øvelser (med forklaring)"

2. følelseshåndtering

Når vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere vores følelser på en funktionel måde (frygt, usikkerhed, skyld eller vrede), og vi mærker dem under for lang tid eller med for meget intensitet og varighed, kan blive til angst, og det fører til tanker påtrængende. Men problemet er ikke disse følelser, men din måde at håndtere dem på gennem din adfærd

3. afhængigt selvværd

Når dit velbefindende i højere grad afhænger af ydre faktorer, som du ikke kan kontrollere, såsom dit forhold til din partner eller den mening, du tror, ​​andre har om dig, genereres angst (fordi vi ikke kan kontrollere disse faktorer), og påtrængende tanker kommer uden afhjælpning.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

4. Karakter

Personens karakter påvirker også til at have mere eller mindre påtrængende tanker. De mest indadvendte mennesker og derfor har en større tendens til at analysere eller tænke internt, kan de lide af påtrængende tanker mere sandsynligt, hvis de føler sig angste.

Løsninger på påtrængende tanker

Det er vigtigt at forstå, at vi ikke kan stoppe påtrængende tanker, som om vi forsøgte at ændre kanal. De kan heller ikke kontrolleres, fordi de er automatiske og uden for vores kontrol. Det passende er at lære at styre dine følelser og humør, reducere angst og arbejde med påtrængende tanker for at ændre dit fokus og give dig mulighed for at hvile. Lad os se hvordan.

Som vi diskuterede, er den første og vigtigste løsning til at frigøre dig selv fra påtrængende tanker at se, hvordan du håndterer angst. Til dette skal vi arbejde med disse nøgler:

1. Dit åndedræt

Hvis du lever med angst er det, fordi du er blevet vant til at trække vejret ængsteligt (det er noget ubevidst og automatisk).. Når vi begynder at øve fuldstændig vejrtrækning (naturlig menneskelig vejrtrækning, hvor hele brystkassen pustes op og tømmes på samme tid) aftager angsten gradvist. Dette vil hjælpe dig til at få en mere praktisk tilgang, og påtrængende tanker vil også falde.

2. Administrer dine følelser

At lære at forstå, hvordan du håndterer dine følelser nu, hvordan du fortolker, hvad der sker, og hvordan du reagerer, er nøglen til at vide, hvordan du håndterer dem på en mere funktionel måde. Dette hjælper dig med at leve med mere fred og accept, opbygge flere positive relationer og frem for alt at opbygge et mere stabilt og positivt selvværd.

3. Rutiner, der rapporterer om trivsel

Når vi har påtrængende tanker, har vi en tendens til at leve med rutiner, der overstimulerer os eller ikke bringer os tilfredshed. Hvad gør du, når du har en påtrængende tanke? Det sædvanlige vil være, at du ikke gør noget, da den påtrængende tanke lammer. Af denne grund Det er vigtigt, at vi har en handleplan med nye rutiner, der får dit fokus til at ændre sig, mere velvære genereres og drøvtygning er således mindre hyppig.

Fokuser på vejrtrækningen for at stoppe påtrængende tænkning

Nu vil jeg foreslå en meget simpel øvelse for at prøve at isolere dig selv fra drøvtyggere.

Når jeg ledsager en person, der lider af påtrængende tanker i deres forandringsproces eller terapi, og derfor angst, vi altid begynder at arbejde med vejrtrækning, ud over nogle praktiske ændringer for at reducere intensitet.

I Menneskelig empowerment Du har mulighed for at planlægge en første session med mig, hvis det er det, du har brug for. I denne session lærer vi hinanden at kende, vi ser hvad der sker og hvordan vi kan løse det på en stabil måde. Det handler om at gå til roden af ​​den forandring, du har brug for, for at hjælpe dig til at føle dig bedre nu, men også i fremtiden..

En første øvelse, som vi kan øve for at forsøge at begrænse påtrængende tænkning, er følgende:

Når tankerne kommer, så prøv at opdage dem, og i stedet for at lade dig rive med af dem, lav en komplet åndedrætsøvelse (skriv til mig, hvis du vil have adgang til en video, hvor jeg forklarer hvordan gør det). Prøv senere at lægge al dit fokus på din vejrtrækning, specielt i næseområdet. Mærk hvordan luften går ind og ud. Gør det i et minut. Når du gør det, vil du mærke den påtrængende tanke blive mere voldsom og forsøge at få din opmærksomhed. Bring dit fokus tilbage til din vejrtrækning.

Vores opmærksomhed kan ikke fokuseres på en påtrængende tanke og vejrtrækning på samme tid.. På denne måde giver vi drøvtygningen en pause. Find derefter en opgave, som du nyder, eller som er vigtig, og som fanger din fulde opmærksomhed, så du ikke kan gøre det godt, hvis du ikke har fuld koncentration.

På den måde fremtvinger vi fokus igen (forestil dig et barn, der farver, og som skal være koncentreret for ikke at forvilde sig fra stregen; du bør lede efter en lignende opgave).

Med denne tilgang søger vi ikke at give ruminer værdi, så de forsvinder. Husk dog, at dette er nyttigt, så længe det ledsages af resten af ​​arbejdet med at løse angsten. Terapi er ikke bare at have det godt, men at leve en forandringsproces og lære om dig selv, der fører dig til at løse problemet 100%.

Vores tanker tjener til at nå frem til løsninger, og ikke at tænke er også et tegn på, at vi er i fred.

Jeg sender dig en masse opmuntring, og husk, at du kan konsultere mig, hvis du vil opleve den forandringsproces og terapi, som du har brug for og fortjener.

Tak, fordi du tænker på dig, Ruben.