Sådan holder du dine nytårsforsætter: fra ord til handling

Sikkert ved adskillige lejligheder har du lavet en lang række af beslutninger for det nye år i slutningen af ​​de sidste dage af december; en liste over mål, som du sjældent er endt med at nå.

At sætte disse beslutninger til starten af ​​det nye år er en glimrende måde at starte det på med motivation, optimisme og positivitet; dog har de fleste mennesker svært ved at opnå dette, når først de selv har ansvaret for at holde deres ord.

Nytårsforsætter kan være baseret på ønsket om at forbedre eller ændre nogle aspekt af vores liv, som vi ikke helt bryder os om eller bevirker en radikal ændring i os dem selv.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Tips til (virkelig) at opfylde dine nytårsforsætter

Hvis du vil ændre den negative dynamik, der ikke tillader dig at opfylde de gode ønsker om at starte det nye år, der kommer, så fortsæt med at læse. Nedenfor forklarer vi de vigtigste tips eller strategier, som du kan følge for at opfylde alle de beslutninger, du sætter for dig selv i slutningen af ​​året.

1. sætte realistiske mål

Sæt realistiske og konkrete mål, når du sætter mål og beslutninger for det nye år Det vil hjælpe os til ikke at blive frustrerede, hvis vi ikke får det i starten og heller ikke give op i løbet af de første dage eller uger i starten af ​​det nye år.

Det betyder, at vi skal tage vores reelle evner og muligheder i betragtning, før vi sætter et konkret nytårsforsæt, som kan være uden for vores rækkevidde.

Hvis vi for eksempel starter den daglige vane med at løbe den 1. januar, kan vi ikke forvente at løbe en marathon den 5. eller 10., da denne aktivitet kræver træning, øvelse og erfaring.

• Du kan være interesseret i: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på dig selv?"

2. Skriv en liste over formål

At skrive alle vores beslutninger på en fysisk eller virtuel liste er en meget positiv øvelse, som vil give os mulighed for det begynde at huske på dagligt, hvad vi ønsker at opnå.

Beskriv kort men afgrænset vores formål og ledsage hver beskrivelse med et resumé af kvaliteterne og dyder, som vi besidder for at opnå det, vil også hjælpe os psykologisk til at nå ethvert mål, som vi lad os foreslå

3. Anvender handlingstriggere

Teknikken til handlingsudløser Det er meget nyttigt at udføre aktiviteter eller kæder af handlinger, som vi skal tage ansvar for i løbet af året, såsom nye beslutninger. Og det er, at hvis vi vil lære at opfylde nytårsforsætterne, det er meget vigtigt at placere os selv i nuet og påtage sig meget kortsigtede forpligtelser, for ikke at efterlade tingene "til en anden gang".

En handlingstrigger er en trofast mental repræsentation af en handling eller en proces, der består af flere sammenlåsende aktiviteter, der, Derudover er det knyttet til et bestemt øjeblik på dagen, og det giver os mulighed for at udføre den beslutsomme handling i fremtiden, som vi har forestillet os det i vores liv. hoved. For eksempel: "Når jeg er færdig med morgenmaden, går jeg ind på mit værelse, sætter mig foran computeren og skriver en ny linje til min roman."

Disse udløsere De aktiveres automatisk, når vi står over for en bestemt stimulus, såsom et fysisk sted, et tidspunkt på dagen, eller når vi møder en bestemt person eller personer.

• Du kan være interesseret i: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

4. Tal med andre om dine mål

At tale med andre mennesker omkring os om de mål, vi har sat, hjælper os med at etablere en stiltiende eller verbaliseret forpligtelse med dem, som i fremtiden vil tale til os om emnet og være vidnesbyrd om vores fremskridt.

Dette tjener som en stor kilde til motivation, da deres blotte tilstedeværelse og det faktum at tale dagligt med dem om fremskridt med hensyn til vores formål vil presse os til at komme videre, efter at have skabt høje forventninger til alle disse mennesker.

5. Segmentér udfordringerne

Segmentering af de største udfordringer ved at omdanne dem til mindre og kortsigtede delmål vil give os mulighed for at være klar over, hvad vi skal gøre i hver øjeblik og visualisere hvert af delmålene globalt, at være i stand til at prioritere nogle frem for andre eller lægge større vægt på visse haster frem for andre.

Ligeledes ved at segmentere store ansvarsområder i mindre opgaver, vi kan lukke korte cyklusser i løbet af få timer eller få dage, og dermed opnå hurtigere fremskridt for at nå vores endelige formål og give os større motivation til at komme videre.

6. Organiser og planlæg formål

At have orden i livet er afgørende for at kunne udføre ethvert projekt med succes, og at de opgaver, der skal udføres, ikke virker for skræmmende til at begynde at løse dem; Derfor skal vi, for at nå vores mål og formål, være metodiske, ordentlige og på forhånd planlægge hvert af de trin, vi skal tage i vores proces.

Til det er det tilrådeligt at nedskrive i en dagsorden eller dagbog alle de trin og faser, som den proces, vi skal i gang med, vil bestå af, indtil det ønskede formål er nået. Udover det, Det er vigtigt at notere sig hver af de uforudsete hændelser, logistiske krav eller forhindringer som vi kan mødes under realiseringen af ​​nytårsforsættet.

7. visualisere dem

se i detaljer et mål, før du når det en anden af ​​de psykologiske øvelser, der bidrager væsentligt til at blive motiveret og med den nødvendige indstilling til at nå vores mål.

Til dette er det nyttigt både at skabe et klart billede af det opnåede mål i vores hoved og at verbalisere ofte det formål, vi skal nå, og siger højt alle de trin, som vi vil følge at få det.