Forståelse af tvangstanker og deres egenskaber

Det er sket for os alle på et eller andet tidspunkt at føle, at en tanke, der er tale om, dominerer dit sind fuldstændig, og du finder dig selv ude af stand til at stoppe eller ændre den. Det er normalt at have tanker gennem hovedet, så længe det er noget sporadisk. Når nu dette drøvtygning forringer kvaliteten af ​​dit liv, er det nødvendigt at gå til en specialist.

I sidstnævnte tilfælde taler vi om tilbagevendende tvangstanker, der forstyrrer dit daglige liv og forhindrer dig i at føre en normal tilværelse. Dette er et meget højere niveau end simpel sporadisk drøvtygning, da de i dette tilfælde kan forringe forskellige områder af dit liv og forhindre dig i at leve fuldt ud.

At analysere et spørgsmål er ikke altid ensbetydende med en løsning. Faktisk er det bevist, at overtænkning ikke kun fører til løsninger, men også kaster dig ud i en løkke, hvorfra det bliver stadig sværere for dig at komme ud. Denne tilstand kaldes rumination, da tanker går rundt, stillestående, uden at etablere nye forbindelser, der kan frigive deres indhold. Denne drøvtygning genererer i os meget negative følelser såsom frustration, impotens, vrede eller tristhed. tristhed, og gør os virkelig udmattede, da overtænkning forbruger en ekstraordinær mængde energi. energi. Derudover forhindrer den alarmerende tilstand, hvor sindet er nedsænket, når man forsøger at forlade denne sløjfe, os i at tænke fornuftigt.

Næste, Vi skal se, hvad tvangstanker består af, og hvordan man forstår dem, hvad er deres egenskaber og, vigtigst af alt, hvordan man får dem til at forsvinde fra vores hjerne.

Hvad er tvangstanker, og hvordan virker de?

Vi kalder tvangstanker dem, der opstår pludseligt og uden varsel, konstant gentages og, frem for alt (og dette er det vigtigste) påfører de en betydelig indvirkning på vores følelser, hvilket har konsekvenser for vores hverdagen

Tvangstanker næres af den angst, som netop frembringes af tankens fremkomst., som sætter en ond cirkel op, som det er meget svært at komme ud af. Da det er påtrængende tanker (det vil sige ufrivillige og ukontrollerede), kan de desuden dukke op før enhver stimulus, hvilket yderligere øger følelsen af ​​manglende kontrol hos dem, der lider af dem.

Oprindelsen til tvangstanker er uvægerligt frygt. Dette kan være virkeligt eller imaginært, men det indebærer altid en begivenhed, der formodes at ske eller er sket, og som påvirker os betydeligt.

Generelt er denne frygt fokuseret på fremtiden (selvom der også kan opstå tvangstanker, hvor man grubler over noget, vi har sagt eller gjort, og om det har været passende). De er normalt forbundet med katastrofer, der formodes at ske, såsom en bilulykke, en elskedes død, et jobafskedigelse osv. Sandsynligheden for, at dette sker, er normalt ret lille., men personen forsøger at undgå begivenheden med al sin magt. Men hvordan kan man kontrollere noget, der ikke er sket? Det er her, at drøvtygningen begynder, hvor personen ruger over hver eneste detalje i et desperat (og fiktivt) forsøg på at kontrollere situationen.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Hvad kan jeg gøre for at fjerne tvangstanker?

Dette er i sandhed million dollar spørgsmålet. Hvordan kan vi gøre for at eliminere (eller i det mindste reducere) ankomsten af ​​disse typer tanker? Nedenfor finder du nogle retningslinjer, der kan hjælpe dig. Husk dog, at det er bedst at bede om hjælp fra en specialiseret fagmand.

1. Accept

Så nemt at sige, og så svært at gøre. Imidlertid, accepten af situationen er afgørende for forbedring. Derfor, accepter det: du har tvangstanker, der forringer dit livskvalitet. Det er det første punkt til at løse problemet.

2. Vær opmærksom

Udfør med dine tanker en slags videnskabelig undersøgelse. Hvornår dukkede tanken op? Under hvilken stimulans? Hvor og hvem var du sammen med, da det kom til at tænke på? Hvordan reagerer du, når tanken dukker op?

Alle disse spørgsmål vil hjælpe dig med at forstå processen med denne type drøvtygning såvel som dens årsager.. Husk, at opdagelsen af ​​det element, der forårsager den tvangstanke, er afgørende for at forstå, hvad der sker.

• Du kan være interesseret i: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

3. Øv motion og opretholde en afbalanceret kost

Det er bevist, at sport og en god kost hjælper med at "frigøre" tvangstanker fra vores sind. Ikke kun det; Vedligeholdelse af sunde forhold og praktisering af meditation eller afspændingsøvelser (såsom diafragmatisk vejrtrækning) kan hjælpe dig med at reducere stress, som er årsagen til drøvtygningen.

• Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

Tvangslidelse

Den mest begrænsede manifestation af tvangstanker er den såkaldte Tvangslidelse (OCD), klassificeret i DSM-IV som en angstlidelse, der viser sig med tvangstanker og tvangshandlinger. En af nøglerne til at diagnosticere sygdommen er, at den i høj grad begrænser patientens livskvalitet, til det punkt, at det er meget svært for dem at leve et normalt liv.

Hvad er tvangstanker? De er tanker, ideer eller endda billeder, der konstant dukker op i den berørte persons sind og udløser en ængstelig reaktion.. Der er talrige undergrupper af OCD; blandt dem finder vi frygten for forurening med bakterier, frygten for at glemme noget (hvilket indebærer konstant kontrol og tvangsmæssig), frygten for at miste kontrollen og såre nogen og frygten for at have tanker i modstrid med moralen i person.

På den anden side er tvangshandlinger, som ved OCD normalt ledsager tvangstanker (men ikke altid), adfærd, som den ramte person gentager igen og igen, drevet af behovet for at lindre den enorme angst, der er følelse. Blandt de mest almindelige er tvangsmæssig håndvask, at arrangere genstande på en bestemt måde eller tjekke tingene igen og igen (såsom f.eks. hvis gashanen har været lukket).

OCD optræder normalt i en meget tidlig alder, med et gennemsnit på 10 år (selvom det også er det Det er almindeligt, at de første symptomer opstår omkring 20-års alderen), og det er hyppigere hos mænd end hos kvinder. Kvinder. Derudover er det vigtigt at tage højde for, at udviklingen af ​​OCD ikke er lineær, og der kan være perioder med få symptomer efterfulgt af episoder med forværring.

Det er klart, at hvis du indimellem har et nervøst øjeblik og tjekker noget flere gange, betyder det ikke nødvendigvis, at du har OCD. Den sande essens af denne lidelse er den berørte persons absolutte manglende evne til at kontrollere deres tanker og tvangshandlinger, hvilket får dig til at spilde meget af dit liv på denne adfærd obsessiv; kendsgerning, at det endelig har en ugunstig indvirkning på deres livskvalitet.