Hvordan påvirker mangel på søvn hukommelsen?

Kvaliteten og mængden af ​​timers søvn er en grundlæggende ingrediens for fysisk og mental sundhed. Der er flere undersøgelser, der understøtter de skadelige konsekvenser, som lidt hvile medfører, både følelsesmæssigt og kognitivt. Det kan bekræftes, at lidt søvn forværrer menneskers livskvalitet, da det forstyrrer sociale, kærlige, arbejdsmæssige og akademiske relationer.

Det er vigtigt at præcisere, at mangel på søvn, langt de fleste gange, er en konsekvens snarere end en patologi i sig selv. Stress, alle dagligdagens bekymringer og fysisk smerte fører til søvnløshed på grund af den alarmberedskab, som kroppen er i. Dårlig søvn kan også være et symptom på depression eller angst. Der kan være flere årsager, men hvad alle undersøgelser konkluderer, er, at det i væsentlig grad påvirker vores hjernes funktion.

Som vi har diskuteret, påvirker mangel på søvn forskellige områder af en persons liv. Men det aspekt, der er blevet studeret mest, er indlæring og hukommelse. Resultaterne er utvetydige:

jo mindre og dårligere man sover, jo mindre er hjernens evne til at danne og fastholde læring og minder. Derfor vil vi i dagens artikel fokusere på effekten af ​​et par timers hvile på den kognitive præstation. Bliv ved med at opdage, hvad der sker i din hjerne, når du lider af søvnløshed, og nogle anbefalinger til at forsøge at afhjælpe situationen.

• Vi anbefaler dig at læse: "Søvnløshed på grund af stress: hvad er dets symptomer, og hvordan man bekæmper det"

Hvordan påvirker mangel på søvn hukommelsen?

Hvis du har været igennem en tid, hvor det at sove mere end 3 eller 4 timer virkede som en uopnåelig luksus, vil du have indså vigtigheden af ​​at hvile godt for at få det bedre både fysisk og mentalt. Når vi sover dårligt og lidt, bliver dag til dag tungere, alt koster det tredobbelte, vi er humørfyldte, klodsede, det er svært for os at koncentrere os, og vi kan endda mærke mangel på hukommelse.

I denne forbindelse afslørede en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports det at begrænse søvnen til 4 timer på en enkelt nat gør det svært at tilegne sig nye minder den næste dag. Hvad mere er, at halvere den tid, du sover om natten, selv for kun én nat, påvirker dannelsen af ​​nye minder negativt. Dette sker, fordi hjernen under REM-fasen af ​​søvn behandler den information, der er fanget i løbet af dagen, og hjælper med at konsolidere og opbevare den korrekt. Hvis du ikke falder i søvn, og du derfor ikke når den fase, er det her, hjernegabet begynder. Heldigvis opdagede disse forfattere, at søvn mellem 7 og 8 timer kunne vende disse effekter og genoprette de svageste minder.

Der er en interessant undersøgelse, hvor de delte deltagerne i to grupper. En af grupperne var i stand til at hvile tilstrækkeligt, og tværtimod blev den anden gruppe oppe hele natten. Dagen efter skulle de udføre en række hukommelsesrelaterede opgaver, og interessant nok blev det opdaget, at når de udførte en af ​​opgaverne, var der flere Specifikt, når de huskede en gruppe billeder, viste søvnberøvede deltagere mindre aktivitet i hippocampus sammenlignet med deltagere, der havde haft søvnmangel. udhvilet. Dette viser, at manglen på en enkelt nats søvn skaber en mangel i hippocampus, og derfor er det ikke overraskende, at det er svært at gemme nye minder.

Da vi analyserer forholdet mellem hukommelse og mangel på søvn, Det er interessant at nævne forskningen i konsekvenserne af lidt hvile og Alzheimers. Vi taler om en undersøgelse, hvor 100 personer deltog og med det formål at måle mængden og kvaliteten af ​​deltagernes søvn, Forskere placerede en enhed på individerne og bad dem igen skrive en søvndagbog og reagere på spørgeskemaer. Resultaterne er alarmerende. Efter to ugers undersøgelse opdagede de, at de mennesker, der var vågnet fem eller flere gange hver time i løbet af natten var mere tilbøjelige til at have amyloide plaques end dem, der havde sovet ordentligt. Fortsæt.

For at forstå, er amyloide plaques resultatet af ophobningen af ​​et karakteristisk protein hos mennesker med sygdommen. Alzheimers sygdom, der grundlæggende forhindrer en korrekt forbindelse mellem neuroner og derfor gradvist forårsager deres degeneration. Forskerne kan dog ikke præcist oplyse, om mangel på søvn fører til dannelse af amyloide plaques eller omvendt, og der skal longitudinelle undersøgelser til.

Betydningen af ​​god hvile for at forbedre hukommelsen skildres. Dermed, Terapeutiske indgreb, der genopretter søvn, begynder at blive brugt for at tilbyde forebyggende fordele for at reducere risikoen for kognitiv tilbagegang. både hos raske mennesker og dem, der er ramt af en neurodegenerativ sygdom.

Mange gange kræver sådanne terapeutiske indgreb medicin for at genoprette søvncyklusser. Det meste af tiden er det svært at opnå det naturligt, derfor er den bedste strategi start med en dosis medicin, og når hjernen lærer at sove, skal du gradvist mindske den gradvist.

Anbefalinger til at bekæmpe mangel på søvn

For at genoprette søvnrutinen og forbedre kognitiv ydeevne og humør er der visse forslag, der kan følges. Her er nogle enkle retningslinjer:

• undgå lur: Selvom du føler dig træt af ikke at have sovet om natten, så prøv så godt du kan at undgå lur, da dette hjælper med at falde i søvn lettere om natten og også søvnen bliver mere reparatør.

• Farvel til alkohol og kaffe: Energidrikke, kaffe eller alkohol er søvnens fjender. Alt, hvad der er stimulerende for kroppen, bør lægges til side, hvis målet er at opnå kvalitetssøvn.

• bevæge kroppen: At udføre fysisk træning gør, at kroppen har brug for at hvile om natten, og derfor er det meget nemmere at komme dertil. Idræt skal selvfølgelig ikke dyrkes 3 timer før sengetid.

• Brug af elektronisk udstyr: Det er vigtigt at begrænse brugen af ​​mobiltelefoner, tablets eller bærbare computere. Det er kendt, at lys fra skærme hæmmer virkningen af ​​hormonet melatonin, som er ansvarlig for at forberede sig til at sove.

• passende miljø: At have en behagelig madras, en passende temperatur (mellem 18ºC og 20ºC ifølge eksperter), ingen støj og meget mørke er nøglen til at opnå en afslappende søvn. Derudover er det tilrådeligt kun at bruge rummet til at sove, så hjernen forbinder rummet med hviletid.