Interview med Sara Laso: sådan påvirker angst os

Angst og stress er til stede i en stor del af de psykiske problemer (patologiske eller ej), som vi lider over hele livet. At kende dens natur giver os derfor mulighed for bedre at håndtere denne form for ubehag, der opstår, når stress akkumuleres for meget og er kontraproduktivt.

I den anledning talte vi med psykologen Sara Laso at forklare de vigtigste aspekter for at forstå stress og angst.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (karakteristika, årsager og symptomer)"

Interview med Sara Laso: indflydelsen af ​​stress og angst i vores liv

sara lozano Hun er en generel sundhedspsykolog og praktiserer i byen Badalona. Han er specialist i Child-Adolescent Clinical Psychology og i generel sundhedspsykologi, og gennem flere år pleje af patienter med alle mulige problemer, er han kommet til at se de forskellige former, som angst og stress.

I hvilke sammenhænge er angst nyttig?

Det er et meget godt spørgsmål, i betragtning af at angst er et problem for de fleste.

Angst er en reaktion på en stimulus, der betragtes som aversiv, farlig eller ubehagelig. Det ville virke, som om det var en alarm, en alarm, der advarer os om, at noget ikke går godt, og som vi skal finde en løsning på.

Vi kan sige, at selvom angst betragtes som et alvorligt mentalt sundhedsproblem, i min ydmyghed Jeg mener, at det er det bedste signal, vi kan have for at løse de interne konflikter, der genererer en dyb ubehag. Af denne grund tror jeg på, at angst kan være nyttig i enhver sammenhæng. Men problemet ligger i dens ledelse og hvordan man forstår det. Manglen på kontrol, følelsen af ​​inhabilitet, når vi lider af det, de symptomer, vi mærker og en ændret sindstilstand, er når vi kunne bekræfte, at vi virkelig har et alvorligt problem løse.

Da der er et tidspunkt, hvor stress og angst bliver et problem... Tror du, at vi i vores indsatskultur forsøger at normalisere denne patologiske angst ved at afgive den som et nødvendigt onde?

Det er meget rigtigt, at samfundet har normaliseret begrebet "angst", som om alle led af det og endda som om det var normalt at lide af det. Der er mennesker, der mener, at vi ikke er fritaget for det, og vi kan endda sige, at det er en lidelse, som læger rutinemæssigt diagnosticerer dagligt.

Ethvert ubehag, som personen måtte lide, går gennem diagnoser af angst og overmedicinering, i betragtning af at angstdempende midler er den bedste løsning, og i mange tilfælde ser det ud til, at den eneste. Vi kender alle nogen, der tager angstdæmpende medicin. Hvis vi skulle gøre status over vores nærmeste miljø, der taler om angst som noget normalt, ville vi blive forskrækkede.

Hvad er de hyppigste klager relateret til stress, som patienter kommer til dit kontor med i den første session?

De hyppigste klager er af fysisk karakter. De nævner, at de har en generel utilpashed, trykken for brystet, takykardi, en følelse af svimmelhed, hovedpine, svedtendens, tab eller øget appetit, nedsat seksualdrift, træthed og i mange tilfælde kvalme og/eller opkastning.

Nu, i nævnte første session er det vigtigt at finde ud af, hvordan de har det følelsesmæssigt, og hvordan det påvirker dem på andre områder og de fleste af dem De føler følelser af håbløshed, demotivation, angst, lavt humør, ofte ledsaget af søvnproblemer og fodring.

Og hvilke psykoterapeutiske redskaber er mest effektive til at stoppe med at opleve dette ubehag?

Personligt arbejder jeg meget med forskellige afspændings- og vejrtrækningsteknikker. Specifikt lægger jeg meget vægt på diafragmatisk vejrtrækning, som er en af ​​teknikkerne par excellence ved angst og/eller stresslidelser. Det er en teknik, der virker simpel, når den forklares, men når det kommer til praksis, er det her, vanskelighederne kommer, for når det ikke gøres ordentligt, kan det udløse symptomer på hyperventilation. Af denne grund er det vigtigt at træne hende i samråd og udenfor det.

Jeg vil ikke glemme, at en af ​​de teknikker, som jeg udfører mest i samråd, er udøvelse af Mindfulness. Den er meget velegnet til angst og/eller stresslidelser. Veludviklet og med tilstrækkelig daglig praksis, oplever personen forbedring på meget kort tid. Der er mange undersøgelser omkring Mindfulness, der understøtter dens effektivitet.

På det kognitive plan kan jeg godt lide at arbejde med kognitive teknikker som Albert Ellis' ABC-model, der lærer os at visualisere hvilke tanker vi har, hvad vi føler og hvordan vi handler, kognitiv omstrukturering og den selvinstruktioner. Og endelig inkluderer arbejde omkring selvværd, generelt påvirket af følelser af manglende selvkontrol og deraf følgende frustration.

• Du kan være interesseret i: "Generaliseret angst: symptomer, årsager og behandling"

Hvilke faser gennemgår patientforbedringsforløbet normalt?

Jeg vil forklare de forskellige faser, som patienten gennemgår, indtil hans fuldstændige bedring.

Den første er forståelse af angst. Det er en meget vigtig fase, og vi kan sige, at den er grundlaget for bedring. Det er nødvendigt at forstå, hvad angst er, hvorfor det opstår, acceptere det og ikke kæmpe imod det (jo mere vi står over for det, jo mere taber vi kampene), samt er bevidste om det ansvar.

Så er der processen med arbejdsangst. Det er vigtigt at lære at bruge forskellige afspændings- og vejrtrækningsteknikker, samt bruge kognitive teknikker, så de påtrængende og foregribende tanker genereret af angst. Vi har en tendens til at tænke ud over, vi forudsiger fremtiden og vi tror, ​​vi ved det, derfor er det vigtigt at bruge kognitive teknikker til at styre tanken.

På den anden side kan vi gribe ind ved at øge selvværdet. Patienten mærker en væsentlig forbedring, hans selvkontrolkapacitet forbedres, og han føler, at stress og/eller angst ikke dominerer ham. Derfor er deres selvværd forbedret.

Endelig er der vedligeholdelse, den sidste fase af din forbedring. Der går lang nok tid til at beslutte, at patienten er i sin sidste vedligeholdelsesfase. Det er her psykologen skal hjælpe dig med at huske de forskellige teknikker, hjælpe dig med ikke at glemme ætiologien til din angst og at dine tanker omkring den bliver ved med at være adaptive.

Og i forhold til hver enkelt patients pårørendes rolle... hvad kan fædre, mødre, søskende og lignende gøre for at støtte et menneske, der har angst- og stressproblemer?

Det vigtigste er at begynde at forstå, hvad der sker. Vi kan sige, at her er empati og forståelse to væsentlige faktorer for at kunne hjælpe patienten.

Jeg siger ofte, at nogle gange er det bedre at lytte end ikke at give råd, der kan frustrere patienten. De skal undgå at sige "det er ingenting", "kom nu, alt går godt for dig", "det går over om to dage", "tænk ikke, du vil se, hvordan det virker". Sådanne udtalelser eller råd forårsager frustration hos patienten, fordi de føler sig misforstået.

Og hvis du ikke ved, hvad du skal sige... Kram ham og lyt til ham!

Ud over de tiltag, vi individuelt kan tage for at bekæmpe overdreven stress, hvordan mener du, at samfundet bør ændre sig, så dette fænomen ikke er så udbredt?

Som vi har sagt tidligere, ligger problemet i generaliseringen og/eller normaliseringen af ​​dette fænomen, der fører os til forskellige psykopatologier, så vi bør begynde at understrege det, for at forstå, at stress ikke er normalt, og derfor er der meget at vi skal ændre os Vi ville tale om en social forandring, og det er her, vi finder de største vanskeligheder med at ændre den nævnte situation.

Hvis vi var i stand til at ændre alt dette, hvis folk var i stand til at acceptere, at det ikke er normalt at lide af kronisk og patologisk stress, ville de i det mindste acceptere Tilpas derfor din livsstil, dine utilpassede tanker og måden at håndtere de forskellige problemer, som livet sætter i vores liv. sti.

Derfor... Hvad skal vi gøre? Tænk, at uddannelse ikke kun hjælper os med at lære, at 2 + 2 er lig med 4. Uddannelse begynder at understøtte følelsesmæssig intelligens, lærer børn Mindfulness-teknikker, afspænding og vejrtrækningsteknikker. Her er nøglen.

Hvis vi, siden vi er født, og vi er små, udvikler os fra følelsesmæssig intelligens og hvordan vi skal håndtere vores følelser og vores dag til dag ville senere generationer ændre deres livsstil, og denne kroniske og patologiske stress ville ende med at blive et fænomen af forbi.